Ce ar trebui să gătesc pentru micul dejun?

Mulți dintre noi, mergând la lucru dimineața și, uneori, târziu, uitați de micul dejun. În cel mai bun caz, beau cafea și au o gustare. un sandwich cu cârnați. Fie că avem timp liber, dar nu știm ce să preparăm pentru micul dejun și, ca urmare, ne lăsăm foame.

Trebuie remarcat că dimineața fără mic dejun duce la epuizarea completă a corpului nostru la înălțimea zilei de lucru. Acest lucru se întâmplă pentru că livrările de glucoză sunt epuizate, iar din moment ce oamenii nu mănâncă micul dejun pentru a reface aceste aceleași stocuri nu sunt din nimic. Și apoi sunt încă surprinși de oboseala lor rapidă și scriu totul pentru beriberi. Da, nici acest lucru nu este o boala deficienta, prieteni, trebuie să mănânce micul dejun dimineața, da, și o mâncare bună și sănătoasă, și nu fastfoods care sunt dăunătoare.

Așa că astăzi vom vorbi despre ce să gătim micul dejun este delicios și util.

Mulți nutriționiști spun că micul dejun perfect este cerealele, laptele, ouăle și fructele. Vom extinde toate pe rafturi.

Cerealele servesc drept sursă de energie, deoarece constau în principal din carbohidrați, iar carbohidrații sunt, de fapt, zahăr.

Lapte, ouă și produse lactate produsele sunt bogate in proteine, calciu și minerale - baza oaselor, dinților și pielii sănătoase.

Fructele sunt un depozit de vitamine, minerale, elemente micro și macro.

Pe baza acestei scheme, faceți un meniu și asigurați-vă că puteți găti rapid și delicios pentru micul dejun cu beneficiile maxime pentru sănătate.

1) Cereale. Desigur, e terci. Există o mulțime de opțiuni, aici sunt câteva dintre ele.

Turtă de ovăz. În mod ideal, fulgii de ovăz sunt gătite timp de aproximativ 20 de minute, dar dimineața, de obicei, nu mai este timp să așteptați. Prin urmare, un râșniță de cafea va veni la salvare. Adormim 100 de grame de fulgi, mănâncă și gătește lapte timp de 5-8 minute. Terciul este gata. Cantitatea specificată de fulgi este suficientă pentru două porțiuni. Pentru o schimbare, se poate prepara cu fructe sau fructe uscate.

Și un alt sfat, nu cumpărați cereale instant, de obicei nu au nimic util și o grămadă de arome și umpluturi artificiale.

Hrană de hrișcă. În mod similar, se macină într-o râșniță de cafea pentru a accelera procesul și se fierbe în lapte. Aceste cereale sunt micul dejun ideal pentru tine si familia ta și cum să vă obișnuiască la masa de prânz.

2) Lapte și ouă. Lapte, putem obține oricare dintre terci, fie în formă pură sau ca o omletă cu ouă. Cel mai bine este de a găti omletă pentru un cuplu, astfel încât toate beneficiile de ouă pot fi stocate. Și, de asemenea, nu uitați de ouăle fierte obișnuite, brânza și untul.

Brânza - un produs destul de hrănit, are o mulțime de proteine, grăsimi din lapte și minerale.

Nu uitați de băuturile cu lapte acru, cum ar fi iaurtul, ryazhenka și bifilifef. Aceste produse pot înlocui mai bine cafeaua sau ceaiul. Deși o ceașcă de ceai verde dimineața este, de asemenea, bună.

Acum știți ce să vă pregătiți pentru micul dejun pe care îl puteți consuma din lapte, produse lactate și ouă.

3) Fructe. Nu există limită pentru fantezie. Principala regulă este de a utiliza numai fructe proaspete și fructe de pădure. Pentru micul dejun, bun pentru a bea un pahar de suc de fructe (Classic - suc de portocale în ea cantități mari de vitamina C, aceasta vă va da o taxă de vivacitate și în seara). Sau doar să mănânci un măr sau o pere.

Poate fi iaurturi de fructe. E bine dacă le gătești singur. Dacă utilizați iaurt achiziție - urmați compoziția, acest iaurt este preparat numai din lapte, ferment și legume, fără stabilizatori, arome și materiale de umplutură.

Principalul lucru de reținut este că produsele de sănătate sunt dăunătoare pentru cârnați, mâncăruri prăjite și afumate, în special pentru a nu mânca așa în timpul micului dejun.

Este vorba despre o nutriție corectă (cel puțin micul dejun), respectând această schemă, veți observa cum se îmbunătățește bunăstarea dvs. și opiniile privind schimbarea vieții. Și nu uitați să aveți grijă de micul dejun de mâine din seara, deoarece nu este nici un moment de dimineață să alergați la magazinul pentru lapte sau unt. Fiți sănătoși!