Nu știu cum să vă relaxați mușchii? Sfaturi, exerciții și moduri eficiente

Nu toată lumea știe și înțelege cum să relaxeze mușchii. Este deosebit de dificil pentru o persoană care nu se implică în sport să facă acest lucru, ale cărui mușchi nu sunt instruiți. Pentru astfel de oameni, este important să învățați cum să vă depuneți eforturi pentru a învăța cum să vă simțiți și să vă controlați.

Este important nu doar să înțelegeți cum să vă relaxați mușchii, ci și să eliminați tensiunea din anumite grupuri, de exemplu, acelea care nu participă la mișcare. Acest lucru este necesar pentru buna desfășurare a diferitelor exerciții fizice și în viața normală.

După orele de sport, dacă corpul este relaxat corespunzător, facilitează recuperarea rapidă și, de asemenea, ameliorează stresul mental.

Luați în considerare modul în care mușchii se relaxează pe corp în ansamblu și, de asemenea, în unele zone separate.

De ce suntem întotdeauna tensionați?

Se pare că este destul de ușor să elimini tensiunea și oricine o poate face fără dificultate. E suficient să te culci sau să stai jos, iar corpul e deja relaxat. Cu toate acestea, cel mai probabil, persoana care își cunoaște trupul rău va spune așa. Se știe că, chiar și în timpul somnului, mușchii sunt tensionați (tonici). Aceștia, deși slabi, își tensionează, alternativ, fibrele. Astfel, suntem întotdeauna pregătiți pentru orice acțiune.

Iar dacă o persoană este trează, tensiunea tonică îi sprijină corpul într-o anumită poziție. De exemplu, datorită acestei stări, aceasta este ținută într-o poziție verticală.

Tonul depinde de gradul de tensiune musculară. Faptul este că aceste țesuturi moi sunt atașate de oase deja ușor într-o poziție întinsă. Prin urmare, starea tensiunii este prezentă inițial. Acesta este motivul pentru care nu vă puteți relaxa complet.

Cu toate acestea, se știe cum să se relaxeze mușchii până la capăt. Pentru a elimina complet tensiunea de la ei, trebuie să faceți acest lucru pentru a putea fi scurtate.

Când tricepsul se relaxează, bicepsul se întinde și invers. Aceeași relație se dezvoltă și cu mușchii scheletici. Fiecare dintre ei are antagoniști. Prin urmare, totodată nu veți putea să o scurtați. Pentru relaxare, cel mai bine este să luați o poziție atunci când mușchii membrelor și trunchiului se află în aceeași tensiune.

Această poziție este posibilă în apă, dar numai atunci când nu există senzație de răceală. La o temperatură scăzută, tonul va crește chiar. Procedurile cu apă caldă (baie, duș, baie) vă vor ajuta să vă relaxați. Același efect este obținut cu o ușoară mișcare, care, pe lângă creșterea temperaturii, va calma sistemul nervos.

De unde să încep?

Pentru a vă relaxa a fost mai mult succes, trebuie să învățați treptat. Faceți următorul exercițiu. Așezați-vă într-un scaun confortabil, aplecați pe spate, puneți-vă mâinile pe cotiere, picioarele se diluează și se îndoaie la genunchi. Această poziție creează condițiile pentru o relaxare bună. Desigur, dacă stați așa, nu vă veți relaxa automat. Dar, dacă faceți un efort puternic, în curând veți obține rapid.

Eliberați tensiunea din ochi

Exercițiile pentru ochi sunt utile pentru toți oamenii. Dar mai ales ele sunt necesare pentru cei care petrec mult timp la calculator. Iată cum să vă relaxați mușchii ochilor, puteți face mici pauze la locul de muncă.

• Deplasați vizualizarea în sus și în jos, revenind la poziția de pornire și apoi și în lateral.
• Ei își strâng strâns ochii și apoi se relaxează.
• Două degete maschează zona din spatele lobilor urechilor. Acest lucru vă va ajuta să eliminați puful sub ochi. De asemenea, apăsarea degetelor pe colțurile interioare ale ochilor vă va ajuta să rezolvați problema. În această zonă există puncte care relaxează mușchii ochilor și ajută la scăderea edemului.
• Indexul și degetele mijlocii presează marginile exterioare ale sprâncenelor. Apoi își trag degetele în părul lor și se uită la vârful nasului. Relaxați-vă mușchii. Fiecare exercițiu se repetă de zece ori.
• Dacă doriți să îndepărtați ridurile, puneți două degete între ele și țineți-le așa. Această zonă se va încălzi și se va înmuia. De asemenea, puteți înmuia zona sub ochi. Dar face doar foarte atent, pentru că pielea este foarte subțire.
• La sfarsit isi incalzesc palmele, le freca impreuna, facandu-le un "stomac" si apoi aplicandu-le la ochi. Exercițiul se efectuează așezat, coatele de odihnă pe masă. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil în întuneric total.

Eliberați tensiunea de pe față

Ignorați tensiunea musculară a feței în orice caz imposibilă. De fapt, ridurile vor apărea mult mai devreme. Tensiunea constantă va contribui la contaminarea porilor și chiar a fibrelor musculare. Prin urmare, trebuie să știți cum să vă relaxați mușchii de față și să o faceți în mod regulat.

Se știe că relaxarea se va resimți mult mai bine dacă vă întoarceți mai întâi. Prin urmare, întreaga față ar trebui să fie încrețită și apoi să se relaxeze. Exercitarea se repetă de zece ori. Apoi, cu tampoanele tuturor degetelor, cu excepția celei mari, puteți masaj regiunea temporală.

Următorul exercițiu vă va învăța cum să vă relaxați muschi faciali, mai adânc decât toate. Ei privesc drept înainte. Falla inferioară este coborâtă cât mai jos posibil și face câteva inhalări și exhalări lente și apoi zâmbește larg, fixând poziția pentru câteva secunde. După aceea, relaxați-vă fața și încercați să vă simțiți cei mai adânci mușchi. Exercitarea se repetă de zece ori.

După acest complex, puteți face obișnuitul gimnastica pentru fata.

Eliberați tensiunea de la gât

Cu următoarele exerciții, veți învăța cum să vă relaxați mușchii gâtului.

• Coborâți capul și glisați-l dintr-o parte în alta. Repetați mișcarea de zece ori în fiecare direcție.
• Umerii sunt ridicați și coborâți, făcând mișcări circulare înainte și înapoi. Așa că repetați de cinci ori în fiecare direcție. După aceea, îndoiți capul de șapte ori. Apoi, întoarceți încet capul într-o parte și celălalt. Repetați mișcările de zece ori.
• Înclinându-și coatele pe masă, își coboară bărbia în palme, încercând să-și strângă capul.
• Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să răsuciți prosopul în role și să cereți unei alte persoane să vă ajute. S-au așezat pe spate și au pus un prosop sub spatele capului. O altă persoană trage prosopul și o ține câteva minute. Aceasta se repetă de trei ori.

După ce ați stăpânit ultimul exercițiu, veți ști cu siguranță cum să vă relaxați mușchii gâtului. Se efectuează întinzându-se pe spate. Mâinile sunt trase de cap și picioarele sunt îndoite la genunchi. Capul trebuie înclinat înainte, până când se simte întinderea. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Exercitarea se repetă de cinci ori.

Eliberați tensiunea de pe mâini

Mâinile de relaxare sunt foarte simple. Iată câteva exerciții pentru acest lucru.

Se ridică drept și își ridică mâinile în fața lui, degetele strângând pumnii, fără să-și țină mâna, și fac mișcări ca un pendul. Repetați același lucru, dar înclinați corpul înainte.

Și încă un exercițiu. Împingeți-vă mâinile în încuietoarea din spatele dvs., aplecați în față și eliberați-vă liber mâinile astfel încât să cadă. Toate mișcările se repetă de cinci ori.

Îndepărtați tensiunea de la picioare

Cum să vă relaxați muschii picioarelor? Faceți următoarele exerciții.

• Un picior devine pe o mică înălțime, iar celălalt este ridicat cât mai departe posibil. Muschii trebuie să fie întinși și degetele trase. Apoi au lăsat piciorul, lăsându-l să cadă.
• Întinzându-se pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi și cresc fără tensiune. Apoi, acestea sunt reduse cu efort. Exercitarea se repetă de trei până la patru ori.
• Stăteau pe partea lor, îndoind genunchii. Piciorul superior este ridicat și apoi relaxat, eliberat în poziția inițială.

Eliberați tensiunea din spate

Acum învățăm cum să relaxăm mușchii din spate.

• Trebuie să vă ridicați drept și să țineți mâinile pe talie. Alternativ, ridicați și coborâți pe unul, apoi pe celălalt umăr.
• Exercitiul este facut intai pe toate patrulele si se odihneste cu palmele si genunchii de pe podea si apoi in picioare. Spatele este îndoit, rotunjind-o.
• Exerciții care stau pe stomac. Mâinile puse sub șolduri, picioare drepte și împreună. Picioarele sunt ridicate cât mai sus posibil, ele sunt ținute pentru câteva secunde în aer și încetinite.
• Apoi, același lucru se întâmplă și cu partea superioară a trunchiului, care rupe capul și umerii de pe podea.
• Întinzându-se pe spate, tragând genunchii la piept, înclinându-și capul, rămâne în această poziție timp de cinci până la șapte secunde.

Pe lângă cum să te relaxezi mușchii din spate, mulți sunt interesați de exerciții direct pentru talie. În acest sens, nu există egal cu înotul simplu. Faceți exerciții, imită înotul, culcat pe podea. Dar este bine, bineînțeles, să înotați în piscină cu apă caldă.

concluzie

Astfel, exercițiile simple vă vor ajuta să vă relaxați diferitele grupuri musculare. Fă-le în mod regulat și vei îmbunătăți considerabil calitatea vieții tale. Foarte eficientă este alternanța, în care este necesar să se tensioneze și să se relaxeze mușchii. Dacă îi simțiți mai întâi într-o formă strânsă, relaxarea este mult mai ușoară.