Exerciții Kegel acasă va întări muschii!

Vnitrea este exerciții Kegel. La domiciliu, acest complex este foarte popular în rândul femeilor, după cum se poate antrena în mod activ muschii perineului, fara sa lase de nimeni.

Lobkovo-coccygeal mușchi

Femeile care au nascut se confrunta deseori cu problema reducerii tonusului muschiului vaginal. Uneori problema poate fi rezolvată numai chirurgical. Făcând exerciții Kegel acasă, puteți menține elasticitatea și tonusul muscular. Iar operația este necesară dacă femeia nu acordă atenție problemei ei și nu este tratată.

Exercițiul Kegel, cum să faceți

În primul rând, alegeți un loc convenabil, porniți relaxare muzică, acceptați poziția predispusă. Muschii vaginului trebuie să fie tensionați și relaxați. Pentru prima dată, doar 10-15 exerciții vor fi suficiente, cresc treptat cifra. Când poți "tăia" cu ușurință de 50 de ori, poți opri.

complicație

Acum, când tehnica este stăpânită, puteți complica exercițiile. Este necesar să se reducă foarte mult musculatura, apoi, în secunde, treizeci și patruzeci, relaxați-vă, dar nu până la sfârșit. După un timp scurt, relaxați-vă din nou. Când ajungeți la perfecțiune, puteți să vă relaxați fără efort de 50 de ori pentru unul "tensionat".

Accelerare graduală

Când vă puteți relaxa cu ușurință, accelerați ritmul. Unele femei aflate în procesul de orgasm.

Un cadou pentru soț

Avantajul acestei tehnici este că o femeie care efectuează astfel de exerciții va deveni o excelentă amantă în pat! Prin urmare, fetele nu doar întăresc mușchii, ci și își dau plăcere, acest lucru ajută Exercițiu de exerciții. Feedback-ul de la reprezentanții sexului echitabil spun că această tehnică funcționează.

Sunt exerciții Kegel, la domiciliu, dezvoltate, utile în planificarea sarcinii?

Angajarea în această tehnică este necesară înainte de sarcină. Aceasta este o metodă excelentă, putem spune chiar mai bine, care va ajuta la evitarea lacunelor. Este foarte important să se angajeze într-o astfel de educație fizică pentru vagin, deoarece în timpul procesului de sarcină, mușchii slăbesc în mod natural. Dar este nefericit, pentru că vă puteți antrena și, după un timp, vă veți întări semnificativ sănătatea într-un sens intim.

Care este esența metodologiei

Aceste exerciții sunt atât de simple încât pot fi efectuate de orice femeie! Principalul lucru este că în timpul exercițiilor numai mușchii vaginali sunt tensionați. Fesele, șoldurile și stomacul trebuie să rămână în pace. În caz contrar, efectul pozitiv va fi neglijabil.

Perfecțiunea în picioare

Exercițiile de la Kegel la domiciliu se pot face nu doar minciuni, ci și ridicarea părții șoldului. Înainte de începerea tratamentului este necesară golirea vezicii.

De asemenea, aceste exerciții se pot face în picioare. Dar numai atunci când în poziția orizontală ați atins deja rezultatul maxim. În poziție verticală pentru a face cel mai bine cu picioarele în afară. Numai mușchii vaginali trebuie să fie tensionați.

Toate plusurile tehnicii

Dacă efectuați exerciții Kegel la domiciliu, va ajuta să evitați o serie de probleme:

• ovulația uterului;
• deplasarea vezicii urinare;
• incontinență urinară;
• durere la nivelul abdomenului inferior.