Ce sunt exercițiile Kegel pentru femei? Cum să le executați corect?

Aveți grijă de propria sănătate este necesară într-o varietate de moduri. Nu este o excepție și o sferă intimă. Mulți au auzit despre exercițiile Kegel pentru femei. Cum să le îndepliniți și puteți să le stăpâniți program de formare la domiciliu?

Pentru cine este util acest complex?

Complexul Kegel este conceput pentru a susține mușchii pelvisului. Această musculatură practic nu este practicată în mod natural. De-a lungul timpului, fibrele musculare pierd în mod inevitabil elasticitatea și dacă nu o faceți la timp, ele vă pot surprinde cu cele mai neplăcute și surprize neașteptate. Exerciții Kegel pentru femei, cum să realizați ceea ce, puteți citi mai jos, să îmbunătățiți în mod semnificativ calitatea vieții sexuale. În cazul în care mușchii perineului și vagin, în ordine, nu numai că mărește sensibilitatea, dar, de asemenea, in timpul actului sexual poate surprinde placut partenerul. O astfel de instruire este necesară pentru cei care suferă de incontinență urinară sau fecale. În același timp, complexul poate fi realizat nu numai de femei, ci și de bărbați. Exercițiile lui Kegel după sarcină vor restabili tonusul muscular. Ele sunt, de asemenea, utile înainte de livrare ca un preparat pentru apariția unui copil.

Condiții generale de formare a mușchilor intim și pelvian

Puteți face acest lucru în orice moment, dar începeți să vă antrenați într-un mediu relaxat, când nimic nu vă va distrage atenția. În timp, veți învăța cum să faceți exercițiile publice, poate chiar nu conștient, fără a vă distrage de la ocupația principală. Exercitați mai bine cu o vezică goală. Compresie, ejecție și reducere - este vorba de grupuri pe care toate exercițiile Kegel pentru femei sunt împărțite. Cum să realizați complexul și de unde să începem? Nu faceți multe repetări în timp ce stăpâniți tehnica. Când pregătiți suficienți mușchi din podea pelviană, puteți efectua 200 de repetări pe zi. Dar este necesar să se înceapă literalmente de la minut la fiecare tip de antrenament.

Exerciții Kegel pentru femei: cum să faci și de câte ori să faci?

Compresia trebuie făcută încet: înclinați treptat mușchii ca și cum ați încerca să opriți urinarea. Când tensiunea este la maxim, țineți această stare timp de trei secunde și relaxați-vă complet. Reducerea este un exercițiu exclusiv pentru femeie pregătirea musculară din vagin. Tulpina si relaxarea muschilor este necesara foarte repede. Ejectarea poate fi efectuată de reprezentanți ai ambelor sexe, este necesară rigidizarea ca și în cazul defecării, după care trebuie să vă relaxați complet. Exerciții Kegel pentru mușchii pelvieni este de dorit să se completeze formarea pentru fese. Pentru acest grup de mușchi sunt potrivite atât contracția cât și compresia. Încetați ușor mușchii feselor și mențineți-i în această poziție timp de câteva secunde, apoi răsuflați-le rapid și relaxați-vă. Întregul ciclu trebuie repetat de mai multe ori. Puteți începe antrenamentul imediat după trezire. Încercați să faceți un exercițiu fără să ieșiți din pat, apoi înainte de a lua micul dejun, iar al treilea - pe drumul spre lucru. Dacă dorința de a instrui nu dispare, veți începe să vă angajați liber în timpul zilei și veți observa foarte repede rezultatul.