Exerciții de pierdere în greutate efectivă

Multe femei doresc pierde in greutate. Exerciții eficiente pentru scăderea în greutate - acesta este cel mai bun mod de a obține o figură perfectă. Deci, nu veți deveni repede subțire, ci veți fi, de asemenea, un fericit proprietar al unui corp strâns și atletic. Pentru a pierde rapid greutatea, veți avea nevoie de exerciții eficiente pentru scăderea în greutate, dintre care una dintre soiuri este calanetică. Complexul de sarcini simple, statice fizice a fost dezvoltat de celebrul dansator olandez, și este popular printre multe fete din întreaga lume. Deci, trebuie să efectuați în mod regulat exercițiile eficiente prezentate pentru pierderea rapidă în greutate, și veți observa instantaneu îmbunătățiri plăcute în aspectul dumneavoastră. Se recomandă încărcări complexe de 3 ori pe săptămână. Aceste exerciții eficiente pentru pierderea în greutate vor necesita o bandă de absorbție a șocurilor, care poate fi achiziționată în orice departament de sport.

Exercițiul 1

Amortizorul de bandă este fixat în jurul gleznelor. Atunci ar trebui să vă îndreptați, tulpinați mușchii glutei și nu le relaxați până la sfârșitul exercițiului. Între degetele piciorului ar fi trebuit să aibă un unghi de aproximativ 45 de grade. Este necesar să faceți un pas larg spre partea laterală, începând cu piciorul drept. Ține-ți spatele drept, ghemuit ușor. Țineți-vă în această poziție, concentrați-vă și simțiți tensiunea muschi de șold și fesele. Contorizați încet la 100, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați aceiași pași făcând un pas cu piciorul stâng.

Exercițiul 2

Așezați-vă pe covorașul sportiv, cu spatele în jos. Trageți ușor picioarele pentru a crea un unghi de aproximativ 45 de grade cu podeaua. Strângeți mușchii gluteali. Acordați atenție spatelui inferior. Nu ar trebui să se îndoaie și să se rupă de pe podea. Luați amortizorul prin îndoire în jumătate și înclinați corpul înainte. În același timp, ar trebui să vă străduiți să vă întindeți amortizorul de șoc din cauciuc mâini. Apoi, îndoiți piciorul drept și înclinați-l mai aproape de banda de cauciuc. Încercați să vă desenați burta și nu vă înclinați capul și bărbia înainte. Consultați mental numărul 100 și repetați cu piciorul stâng. Astfel de exerciții eficiente pentru greutatea picioarelor ajută și reduc volumul mâinilor și fac abdomenul plat.

Al treilea exercițiu

Luați centura de amortizare și îndreptați-o. Șocați amortizorul din spatele piciorului stâng, banda în sine trebuie să fie în poziție transversală. Ținând-o până la capătul benzii de cauciuc, ridicați mâinile la petreceri, ridicându-le și ele. Găsiți poziția mâinilor, cu care vă simțiți mușchii mâinilor. Piciorul stâng trebuie tras înapoi, ridicându-l ușor. Nu uitați să înfruntați mușchii gluteali. În plus, aveți grijă să vă poziționați corect și să nu vă trageți în umeri. Țineți în această poziție, numărați mintal la 100. Repetați exercițiul cu piciorul drept.

Exercițiul 4

Împingeți banda de amortizare la piciorul stâng, ca în poziția anterioară. Trageți banda de cauciuc, luați capetele și trageți mâinile înainte în poziție paralelă față de podea. Simțiți-vă că lucrați mușchii umerilor. Piciorul stâng este retras încet, tensionează mușchii gluteului. Apoi, trebuie să vă îndoiți piciorul în genunchi. Simțiți tensiunea musculaturii gluteului și a mușchilor din spatele coapsei. Ca și în celelalte exerciții, trebuie să vă mențineți în această poziție până când numărați la 100. Apoi, acțiuni similare sunt luate de la piciorul drept. Rețineți că prin efectuarea acestor exerciții eficiente de scădere în greutate, trebuie să monitorizați netezirea tuturor mișcărilor. Fiecare etapă trebuie făcută încet, simțindu-se activitatea fiecărui mușchi. De asemenea, "ascultați" corpul și nu vă exagerați. Senzație de oboseală, odihnă și continuați să lucrați la crearea unei figuri perfecte.