Timp de relaxare

Ce este relaxare? Asta este conceptul are mai multe explicații. Chimistii definesc relaxarea ca debutul echilibrului, filozofii vorbesc despre o oprire completa a timpului, majoritatea directoarelor dezvaluie sensul acestui cuvant ca "reducerea tonusului muscular" sau relaxarea completa.

De fapt, toate aceste concepte pot fi combinate într-un singur întreg, deoarece relaxarea este relaxare, în care timpul pare să fie oprit și acest lucru este imposibil fără echilibrul intern și extern. Locul și timpul de relaxare sunt extrem de importante. Formula este simplă: intimitate, împrejurimi confortabile, aer curat. Solitudinea este deosebit de importantă pentru începători, deoarece trebuie să învețe să se concentreze asupra simțurilor lor ascultând propriul corp. Disconfort (de exemplu, rece) nu vă va permite să acordați atenție corectă. Ei bine, aerul curat nu necesită deloc explicații.

Să începem cu cea mai accesibilă și cea mai simplă. Ne așezăm pe covor (sau pe un pat destul de mare), ne ridicăm picioarele și brațele, ne aruncăm capul în sus, ne închidem ochii. La inhalare, spunem mental: "Eu", pe expirație - "Mă relaxez", pe o nouă inspirație: "și", pe expirație - "M-am liniștit".

Timpul de relaxare este de 10 minute. Inspirăm prin nas toată energia și puterea aerului proaspăt, iar prin gură expirăm stresul acumulat. Organismul se relaxează și devine mai greu. Ascultați senzațiile ...

Relaxarea musculară completă are loc numai atunci când tensiunea se alternează cu relaxarea.

1. Începând cu mușchii feței (și în același timp cu lupta împotriva ridurilor). Ține-ți ochii strâns, așa încât nasul să fie încrețit. Menținem tensiunea timp de 5 secunde și ne relaxăm brusc. După 20 de secunde de pauză din nou, stresăm mușchii. Total - cinci repetări.

Acum, ferm, la tensiunea maximă, ne închidem buzele. Relaxăm mușchii. Exercițiu conform schemei anterioare: 5 secunde de tensiune, 20 secunde pentru odihnă (relaxare). Cinci repetări.

Astfel de traininguri nu vor crea riduri inutile pe fata ta. Dimpotrivă, întăriți mușchii feței, făcându-i mai tineri. Nu uitați de detaliile importante: cu mușchii faciali foarte relaxați, dinții nu sunt închise. Timpul de relaxare este de 5 minute.

2. Mușchii mâinilor. Strângem pumnul mâinii, tensionăm maxim umărul și antebrațele. Țineți poziția timp de 20 de secunde și relaxați-vă ușor până când vă simțiți fără greutate. După un moment de relaxare, ne întoarcem din nou mușchii. În total, există 5 astfel de repetări. Timpul total de relaxare este de aproximativ 7 minute.

3. Gât, umeri. Această zonă este deosebit de iubită de stres. Ridicăm umerii în sus, tensionând maxim atât mușchii gâtului, cât și mușchii din spate. Menținem stresul timp de 20 de secunde și ne relaxăm pentru câteva minute. Simțiți plăcerea organismului eliberat. Repetați exercițiul de 4 ori. Timpul total de relaxare este de 10-12 minute.

4. Thorax. Expirați aerul și țineți-vă respirația. În acest moment, tulpina maximă mușchii din piept. Le relaxăm pe inspirație. Ne odihnim, bucurându-ne de relaxarea muschilor. Continuăm, dar acum dimpotrivă: îndemnăm mușchii după inhalare și le relaxăm deja pe calea expirației. Timpul de relaxare este de 8-9 minute.

5. Abdomenul. Ne reținem respirația prin inhalare, împingem presa. Expirați încet și relaxați-vă. Simțiți tensiunea și oboseala cu fiecare expirație. Nu uitați de respirație: respirați prin nas, expirați, respectiv, prin gură. Timpul de relaxare este de 5-6 minute.

6. Fesele și picioarele. Stoarcem fesele. Maximul. Simțiți cum sunt pietroase. Ne relaxăm. Repetați de 5 ori. Acum ne tensionăm mușchii picioarelor de la șolduri până la tocuri. Fixăm poziția pentru câteva secunde și ne relaxăm. Repetați de 5 ori.

Exercițiile simple descrise pot fi făcute de oricine. Poate că la început nu totul va merge fără probleme. Muschii nu sunt obișnuiți cu o astfel de stare de echilibru și pot "rezista" pentru un timp. Dar exercițiile zilnice vor da rezultate.

Set complet de foarte primul exercițiu cu pronunțarea inspirare „I“ de pe expiratie, „relaxat“ la noua inspirație „și“ în timp ce expirati - „liniștește-te“ și total se relaxeze. Minte asta pentru cel puțin câteva minute, bucurându-se de căldura plăcută și de ușurința corpului. Simti calmul in tine, cum te umple ...

Amintiți-vă: relaxarea musculară este eficientă în lupta împotriva stresului. cu vă puteți relaxa în orice mediu și în orice moment.