Cum să trageți în mod corespunzător pe bara pentru a realiza mușchii potriviți.

Având în vedere să aibă o spate larg și frumos, este necesar să știe în mod clar cum să trageți în mod corespunzător pe bara transversală. Exerciții pe bară orizontală - acesta este un instrument universal cu care puteți accentua nu numai mușchii din spate, dar și biceps, mușchii pectorali și așa mai departe. Toate clasele se bazează pe o înțelegere clară a mecanismului de distribuție a încărcăturii în anumite tipuri de trageri. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, trebuie să te întrebi cât de corect trageți în sus pe bar, pentru a dezvolta acei muschi care necesită dezvoltare.

Tragerea aderenței obișnuite

Practic, oamenii sunt trași de manevra obișnuită, în care mâinile nu se extind dincolo de lățimea umerilor. Cu acest tip de antrenament, cel mai mult stres este pe biceps, și o mică parte din sarcină se încadrează pe grupurile de mușchi pectorali. La rândul său, schimbând ușor lățimea aderenței, puteți accentua activitatea altor grupuri musculare. Principiul de bază este că, cu cât este mai mare aderența, cu atât este mai mare cel mai larg muschi spate, care este, variază lățimea de prindere, puteți, cu un anumit grad de sarcină de putere face un accent pe muschii dreptului.

Trageți o prindere largă

Și așa, cum să trageți corect pe o bară orizontală o prindere largă, pentru a încărca maxim cel mai larg mușchi al spatelui. Mâinile trebuie așezate cât mai largi și strânse, atingând bara transversală cu partea din spate a capului. Un aspect foarte important este respectarea componentei tehnice a exercițiului. Pentru a obține efectul maxim nu este necesar să se fierbe oala și de a face cu jumătate de gură, amplitudinea pull-up trebuie să fie completă, mișcări smucitura momentului eliminate ar trebui să fie netedă și puternic. În poziția inițială mâinile ar trebui să fie complet extinse, la expirație îndoindu-le, trage în sus pentru cel mai înalt punct al mișcării, la expirație cade în jos până la extinderea deplină a brațelor.

Câteva sfaturi pentru tehnica de ridicare

Punerea întrebării: "Cum să trageți în mod corespunzător pe bar?" - Trebuie să înțelegeți că numai prin observarea unui ritm lent pe tot parcursul exercițiului puteți obține rezultate vizibile. Pentru a trage pe bara transversală au fost cele mai eficiente, trebuie să puneți acest exercițiu la începutul antrenamentului. Începând astfel de exerciții cu forțe proaspete, veți obține indicatori mai serioși decât atunci când mușchii sunt epuizați de alte exerciții. În timpul tragerilor încercați să folosiți așa-numita aderență "fără deget", adică degetele, inclusiv una mare, trebuie să se afle deasupra barei transversale. Astfel, descărcați parțial bicepii și redirecționați sarcina la latissimus muschii din spate. Pentru a mări încărcătura de calitate pentru cei mai largi mușchi, în timpul tragerilor, încercați să vă relaxați mâinile, ca și când încheieturile sunt legate de o bară orizontală.

Ridicarea cu greutăți

După ce am învățat cum să tragi corect pe bara de 12-15 ori, puteți în siguranță să atârnați pe centură de un fel de povară. Astfel, corpul dumneavoastră nu va avea timp să se adapteze la sarcină și, în consecință, va continua să progreseze. Când lucrați cu greutăți, nu vă cântăriți foarte mult pentru voi. Nu trebuie să-l urmăriți pe cineva. Este necesar să lucrați cu greutatea la care tehnica dvs. nu va suferi, iar execuția se va asemăna cu "împingerea paraliticului". Greutatea trebuie să fie astfel încât tehnica de execuție să rămână ideală. În nici un caz nu ar trebui să încercați să înlocuiți aceste exerciții cu aparent similare. Tracțiunea diferită pe blocuri, gantere și alte exerciții nu poate înlocui aceste exerciții simple, dar foarte eficiente. Ca un fel de încărcătură suplimentară, aceștia își vor juca rolul fără îndoială pozitiv, dar nu vor putea înlocui complet acest exercițiu.