Cum să relaxați mușchii gâtului: modalități de a ușura tensiunea, exercițiile și recomandările specialiștilor

Dacă aveți o perioadă lungă de timp, corpul este într-o poziție dificilă, stând ore lungi de muncă, atunci când și ignoranța de modul în care să se relaxeze mușchii gâtului, începe în curând meci suprasolicitați. Aceste consecințe negative conduc la spasme, tulburări ale măduvei spinării și chiar tulburări psihice.

În articol vom vorbi despre, cum să vă relaxați mușchii gâtului.

Punte de legătură

În învățăturile estice se poate găsi afirmația că gâtul este un fel de punte între corp și minte. Deci, spun ei, deoarece patru din cele șase simțuri sunt în cap. Este capul care calculează direcția mișcărilor corporale.

În medicina chineză, există o zonă de energie reflexogenă în regiunea gulerului cervical, care este responsabilă de activitatea creierului și mișcarea mâinilor. Greutatea capului este între patru și opt kilograme. Este susținută de șapte vertebre mici de col uterin, cartilajul amorrhiziruyuschihsya. Dar există 32 de mușchi cervicali, ținând capul în poziție verticală, promovând mișcarea și protejând-o. În această zonă există patru artere principale, cele opt nervi cel mai mare și, de asemenea, canalul spinal. Prin ele, se realizează aportul de sânge la nivelul capului, partea toracică a corpului și a membrelor superioare, iar activitatea nervoasă este reglementată.

Cu supratensiune gâtul mușchilor și zona gâtului funcționarea vaselor de sânge și terminațiile nervoase este rupt, mușchii primesc mai puțin necesare pentru ei de sânge. În consecință, apar dureri de cap și apare o anumită rigiditate în brațul umărului. Tensiunea a mușchilor gâtului care duc la aparitia prematura a ridurilor si nasolabiale pe frunte, umflarea feței, ciupit nervii din departamentul spinarii, motiv pentru care există sciatica, perturbat activitatea altor organisme.

Reducerea stresului de la mușchiul trapez

Există modalități diferite de relaxare a mușchilor gâtului și a umerilor. Să începem cu cele mai simple exerciții. Pentru a elibera tensiunea de la trapez muscular, aduceți mai întâi pieptul înainte, apoi ridicați umerii spre urechi și lăsați-i să cadă, slăbind mușchii.

Înainte de a afla cum să îndepărtați tensiunea de pe gât, învățați să vă țineți bine capul. Trageți partea din spate a capului astfel încât capul să atârne pe fire atașate la coroana capului. Chin, luând în același timp pe tine însuți. Această poziție este un alt mod de relaxare a mușchilor capului și gâtului. De asemenea, puteți să scăpați de obiceiul rău de agresiune sau, dimpotrivă, să scăpați capul. În plus, poziția corectă a capului contribuie la respirația optimă și susținerea poziției frumoase.

Relaxați-vă umerii și trageți coroana în sus. Simțiți vertebrele din jurul gâtului. Puteți să vă întoarceți cu ușurință capul. Apoi pune-ți capul pe piept. Încercați să obțineți bărbia la claviculă. Învârtiți încet capul într-o parte și celălalt, înclinați-l înapoi pentru a încerca să ajungeți la partea inferioară a gâtului. Reveniți la poziția când coroana este suspendată de pe fir.

Amintiți-vă poziția gâtului și a capului în timpul zilei și repetați exercițiul și încercați să vă mențineți capul drept.

Treptat, veți învăța un obicei nou, astfel încât sănătatea în ansamblu va fi consolidată. Acest exercițiu nu va ajuta doar pe cei care au doar un gât obosit. Cu ajutorul ei veti invata cum sa relaxati muschii gatului cu osteocondroza. Gimnastica în ansamblu contribuie la acest lucru. Doar toate exercițiile trebuie efectuate cu precauție.

Exerciții care elimină durerea din spate

Învățați cum să vă relaxați muschii spatelui și de formare a gâtului, uneori puteți scăpa de durerea din aceste zone. Dar, atunci când mergi la gimnastică, ar trebui mai întâi să elimini senzațiile neplăcute. În caz contrar, exercițiile pot duce la creșterea durerii. Stați pe marginea patului, a cărui suprafață nu se îndoaie. Stați pe spate și ridicați picioarele. Găsiți o poziție în care mușchii spatelui vor fi mai confortabili și stați în această poziție pentru o vreme. Trezeste-te, incearca sa nu-ti tai spatele.

Exerciții care ameliorează durerea din gât

Pentru a scăpa de durerea din gât, faceți următoarele exerciții speciale:

1. Înclinați încet capul înainte până se oprește și apoi înclinați înapoi.
2. Întoarceți încet capul într-unul, apoi în cealaltă parte, pe cât posibil.
3. Ei își pleacă capul unul câte unul la umerii lor.
4. Odihnindu mâinile pe frunte și rezistând, înclină capul, stabilind o astfel de situație câteva seconds- apoi, punându-și mâinile pe cap, și depășirea rezistență, rasturnare cap.
5. În mâini luați gantere de până la doi kilograme și țineți-vă mâinile coborâte, în timp ce ridicați încet și coborâți umerii.

Exerciții cu respirație

Aerul este atras în gură și, ținând respirația, vă înclină capul. Apoi își ridică și își coboară umerii de mai multe ori. Ei se întorc în poziția lor inițială și expiră. Exercitarea se repetă de două ori.

Mâinile strânse în pumnii, trageți înainte, îndoiți ușor genunchii și faceți inhalare mișcare circulară mâini. La expirație, brațele sunt îndoite la coate, apăsându-le pe laturi. Exercitarea se face de trei ori.

Ei stau într-o poză în limba turcă. Mâinile puse în încuietoare pe spatele capului. Capul este coborât prin inhalare și ridicat după expirație. Pantele se repetă de zece ori.

Nu schimbați poziția, înclinați capul. La inspirație - înclinare, la expirație - poziția de plecare. Repetați pantele de zece ori într-o direcție, iar cealaltă.

relaxare

Sesiunile de relaxare vor fi extrem de eficiente. Fă-le zilnic, și în curând vei învăța cu ușurință cum să relaxezi mușchii gâtului. Modalitati de a scapa de stres sunt eficiente nu numai pentru gat, ci si pentru alte parti ale corpului.

Pentru sesiune, alegeți muzică calmă și plăcută, îmbrăcați în haine confortabile și vă aflați pe spate.

Este bine să adăugați relaxare la relaxare exerciții de respirație. Respirați liber și calm, dar după expirație încercați să vă țineți respirația puțin. Nu exagerați. Când faceți exercițiul, este foarte important ca respirația să rămână liberă și puteți continua să vă relaxați.

masaj

Maserarii știu cum să relaxeze mușchii gâtului. Dar cei care suferă de durere se pot face cu ușurință un masaj propriu-zis.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați mai întâi și să vă îndreptați spatele, puneți-vă mâinile pe gât din spate și faceți mișcări de la partea de sus în jos. Treptat, puteți adăuga o mică intensitate și efort. Dacă există spasme pe gât, veți simți senzații dureroase. O prea mare presiune nu poate fi.

Apoi transferăm mâinile în zona antebrațului, fără a opri mișcările de masaj. Trapezii musculare trebuie să fie confiscate în orice caz, chiar dacă sunteți preocupat de durere într-un singur loc pe gât. De obicei, tensiunea musculară este de-a lungul întregii lungimi. Deci, nu fi surprins dacă simțiți o senzație dureroasă pe antebrațul dumneavoastră atunci când masați.

După această zonă, mergeți la spatele capului, la intersecția gâtului și a capului. Deoarece în viața modernă mulți oameni se mișcă puțin, spasmele în această parte nu sunt neobișnuite. Adesea surprins, descoperind în această zonă rigiditate și tensiune.

După aceea, ei se întorc la gât și îi acordă atenție, apoi se întorc la ceafă. Găsiți crestăturile de la baza capului și le masați. La sfârșit, scalpul este masat.

Masajul a efectuat curse, mișcări, mișcări și vibrații. Dacă ați căutat o modalitate de a vă relaxa mușchii adânci ai gâtului, atunci acesta este modul în care vă veți ajuta.

profilaxie

În plus față de exerciții fizice, nu uitați de alte metode care vă ajută să vă relaxați mușchii gâtului. Le descriem.

1. Dacă pregătiți o presă, nu obțineți excesul de greutate și nu urmați postura, aceasta va reduce semnificativ povara pe spate și va face mușchii mai puternici. Capul va fi mai ușor de ținut într-o poziție verticală și nu va lăsa să se îndoaască înainte.
2. Cu o lucrare sedentară, aplecați spre masă aproape. Dați-vă un loc confortabil, faceți o pauză de o oră pentru a schimba poziția corpului.
3. Să ne odihnim mușchii gâtului, astfel încât să nu se umfle din poziția imuabilă.
4. Chiar și în procesul de a face exerciții simple pentru gât.
5. Nu apăsați urechea de umăr cu receptorul.
6. Nu pieptește, aruncând capul înapoi prea mult.
7. Gâtul se poate îmbolnăvi datorită unei salte neuniforme sau a unei perne foarte mari sau datorită unei posturi inconfortabile pe timp de noapte. Cel mai bine este să alegeți o saltea tare și o pernă mică pentru somn.

concluzie

Pentru a nu stresa, mergeți la plimbare seara în parc. Luați un duș cald și relaxant și beți ceai din plante cu miere. Atunci visul va fi sănătos. Și gâtul se va odihni bine.