Cum să pierdeți greutatea pentru 7 kg: meniu, dietă și recomandări

Cum poate pentru o luna pentru a pierde in greutate pe 7 kg? Într-un fel, e destul de simplu. Greutatea unei persoane depinde de cantitatea de energie consumată împreună cu alimentele și băuturile și de cantitatea de energie consumată (arsă) pentru buna funcționare a tuturor sistemelor vitale ale corpului. Dacă cantitatea de calorii consumate este egală cu numărul consumat, atunci greutatea rămâne stabilă. În consecință, cu cât sunt consumate mai mult (în cazul în care fluxul nu crește), cu atât cresc mai mult în greutate. Excesul de calorii este transformat în grăsime și stocat în organism. Puteți pierde 7 kilograme pe lună dacă consumați mai puține calorii decât puteți cheltui. Greutatea începe să scadă, deoarece organismul este nevoit să utilizeze rezervele de grăsime pentru a obține energie suplimentară.

Deficit de calorii

Pentru a pierde 7 kg pe lună, ai nevoie deficit de calorii. Cum se realizează acest lucru? Deoarece este banal, este necesar să mâncați alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii și să mergeți la sport. Un kilogram de grăsime conține aproximativ 7000 de calorii. Aproximativ 600-800 de calorii sunt arse în timpul orelor de instruire intensive. Efectuând calcule simple, se poate argumenta că timp de 10 zile de sport activ puteți pierde doar zece grame de grăsime. Cu toate acestea, experții nu recomandă să piardă prea repede. Greutatea trebuie să dispară treptat. Pierderea în greutate mai mult de un kilogram pe săptămână, puteți pierde țesut muscular, nu grasime. Această pierdere în greutate nu este sustenabilă, deci opțiunea optimă va fi o pierdere medie de 0,5-1 kg pe săptămână.

Schimbarea modului de viata pentru totdeauna

Cum într-o lună să piardă în greutate cu 7 kg? Unii oameni pierd în greutate o dietă strictă pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, odată ce dieta este de peste, ei se întorc adesea la vechile obiceiuri alimentare, și cu ei se întoarcă și kilograme în plus. Care este deficitul de diete pe termen scurt? Faptul că, timp de câteva zile, organismul nu are timp să se obișnuiască cu alimente sănătoase, dar ratați gusturile dăunătoare. Prin urmare, dacă vă schimbați modul de viață, este mai bine să o faceți pe termen lung. Stilul de viață include alimente și băuturi, calitatea alimentelor, dieta și cantitatea de activitate fizică.

Motivația este crucială

Pentru a pierde în greutate cu 7 kg în două luni sau mai puțin și, în același timp, pentru a păstra rezultatele obținute, trebuie să fii suficient motivat să încerci să îmbunătățești toate aspectele vieții. Planul de pierdere în greutate va funcționa numai dacă există o dorință serioasă de a pierde în greutate și există, de asemenea, o înțelegere că supraponderabilitatea și obezitatea reprezintă o problemă reală și reprezintă un risc pentru sănătate. Un sfat util va fi scrierea în scris a motivelor pentru care sa decis să piardă în greutate prin toate mijloacele. Prezentați această listă ca un excelent instrument de motivare.

Obiective clare și un calendar realist

Când pierdeți în greutate, este important să vă stabiliți un obiectiv clar de a pierde în greutate. Cum într-o lună să piardă în greutate cu 7 kg, 10 kg sau mai mult? Unii oameni caută să realizeze greutatea ideală în cel mai scurt timp posibil. Voința este un lucru capricios și, dacă puneți singur sarcini insuportabile și apoi nu vedeți schimbări pozitive, atunci vine dezamăgirea. Programul de pierdere în greutate trebuie să fie realist, fiecare, chiar și cel mai mic, va motiva și nu va permite să se predea înainte. Drumul său lung spre o figură ideală poate fi împărțit în mai multe etape, de exemplu, vă puteți stabili un obiectiv de a pierde în greutate cu 7 kilograme în următoarele 4-6 săptămâni. Odată ce acest obiectiv a fost atins, vă puteți stabili pe altul și așa mai departe.

Scădere în greutate stabilă

Pentru majoritatea persoanelor cu excesul de greutate, un beneficiu bun pentru sănătate va fi o pierdere chiar de 5-10% din greutatea inițială. De exemplu, dacă o persoană cu o greutate de 100 kg, eliminarea de 5-10 kg, se va crea o mulțime de puncte pozitive, cum ar fi greutate redusă, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate, lipsa de dificultăți de respirație și așa mai departe. Această pierdere în greutate va fi stabilă și maximă benefică pentru sănătate, chiar dacă nu este aceeași greutate ideală prețuită. Este real să pierzi 7 kg pe lună? Recenzile persoanelor care au decis să se apropie serios de procesele de transformare a corpului lor, de regulă, spun că nimic nu este imposibil.

Toate în funcție de plan

În plus față de stabilirea obiectivelor realiste de pierdere în greutate, va fi de asemenea util să se dezvolte un plan detaliat de acțiune pentru a simți ce va avea cel mai mare impact asupra modificărilor în greutate. De exemplu, în cazul în care o bucată de tort mâncat pe o bază de zi cu zi, planul ar trebui să facă unele modificări, reducerea este o plăcere la de două ori pe săptămână. Este important de a face lucrurile treptat, fără a intra corpul într-o stare de stres, pentru ca daca fereste-te sa mananci ciocolata pentru toți, acesta va fi produsul cel mai căutat. După cum se spune, fructul interzis este mereu dulce. Dar dacă știi că nu este interzis delicatețe și își pot permite, uneori, să mănânce o bucată de o zi (nu întreaga țiglă!), Apoi, puteți reduce treptat pofta de dulciuri dăunătoare. Opțiunea ideală este înlocuirea dulciurilor inutile (dulciuri, prăjituri, prăjituri etc.) cu cele utile (fructe, fructe de pădure). În acest caz, se pune întrebarea cu doza, deoarece, chiar daca mananci trei mere în loc de unul, rău de ea nu este faptul că este imposibil să spunem, de exemplu, despre prăjituri. Și nu va fi doar o dietă: puteți pierde 7 kilograme pe lună făcând pași mici, schimbând treptat stilul tău de viață fără să recunoști.

Pentru el însuși dieteticianul

În primul rând, puteți să vă monitorizați dieta actuală. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți un jurnal, să scrieți tot ceea ce mâncați și să beți, precum și să consumați timp. Includeți totul, chiar și cele mai mici gustări. După o săptămână, aceste înregistrări pot fi analizate independent sau consultate cu un nutriționist. În forma prescrisă, toate neajunsurile vor fi clar vizibile, care pot fi ulterior eliminate. Pentru a pierde in greutate, trebuie doar sa consumati mai putine calorii decat in dieta actuala.

Recomandări nutriționale

• Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci, dar nu toate fara parse. Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată.
• Dieta ar trebui să includă și complexe cu fibre glucide (pâine integrală de grâu, orez brun și dur paste, ovăz, mazăre, linte, cereale, fasole, fructe, legume).
• Limitați utilizarea alimentelor grase, cum ar fi carnea grasă, brânzeturile, laptele integral, alimentele prăjite, untul și așa mai departe.
• Cea mai bună carne dietetică este carnea de pui. Gătirea ar trebui să fie fără folosirea uleiului, puteți coace în cuptor sau un cuplu.
• Salatele nu pot fi umplute cu maioneză și ulei de floarea-soarelui, dar cu ulei de măsline, smântână cu conținut scăzut de grăsime sau suc de lămâie.
• Evitați în valoare de băuturi zaharoase și alimente cum ar fi ciocolată, bomboane, biscuiți, prăjituri. Oriunde, în cazul în care există zahăr și grăsimi, conțin cantități goale și, de asemenea, calorii considerabile. Mă bucur doar pentru un minut, dar nu are nici un folos pentru organism.
• Este important să se respecte dieta, trebuie să existe cel puțin trei mese și, dacă este necesar, două gustări
• Nu se recomandă sări peste micul dejun, prânz sau cină. Postul din timpul zilei duce la supraalimentarea seara.
• Va fi benefic pentru organism să evite alimentele prea sărate și condimentate. Când gătiți, alimentele trebuie sărate cu cinci minute înainte de preparare.
• 2-3 pe săptămână ar trebui să încercați să consumați pește, inclusiv grăsimi (hering, macrou, sardine, somon, ton).

Cum pot pierde 7 kilograme pe lună: meniul unei diete de 4 săptămâni

Săptămâna numărul 1

Obiectiv: Pentru a crește numărul de mese la cinci (mic dejun, gustare, prânz, gustare, cina) și să excludă din meniul de produse nocive (chipsuri, chifle, prăjituri, băuturi dulci și așa mai departe). Ca o gustare - fructe.

Săptămâna nr. 2

La sarcinile primei săptămâni se adaugă o eliminare completă a prajitului în alimente cu ulei, precum și a tuturor grăsimilor de origine animală (unt, untură, smântână). În ziua în care trebuie să mănânci 2 salate din legume.

Săptămâna numărul 3

Următorul este să renunțe la carnea grasă, înlocuind-o cu pește și alte fructe de mare, coapsele de pui înlocuiți cu piept de pui. Trebuie să încercați să vă asigurați că o masă nu depășește 250-300 de grame.

Săptămâna nr. 4

Există mai multe restricții: puteți mânca numai ceai fără zahăr, terci de ovăz (pentru micul dejun), brânză de vaci, ouă, pește și salate de legume. Dimineața puteți mânca o felie mică de pâine integrală de cereale. Din cafea și sucul de fructe va trebui să renunțe, înlocuindu-le cu sucuri de apă și de legume. Ultimele zile ale unei diete sunt considerate a fi o cale de ieșire și sunt foarte importante. Puteți mânca aproape totul, cu excepția alimentelor "goale" și dăunătoare, respectând o dietă de cinci ori. Sfaturi bune pentru stabilirea rezultatelor nu vor supraîncărca stomacul: o porție nu trebuie să cântărească mai mult de 200 de grame pentru femei și nu mai mult de 300 de grame pentru bărbați.

Ca regulă, dietele pe termen scurt sunt un pas înapoi (am pierdut greutatea cu 1 kg - am câștigat 2 kg). Cum într-o lună să piardă în greutate cu 7 kg? Mai întâi trebuie să fii răbdător. Pe de o parte, pare lung, dar de fapt, o lună nu este atât de lungă. Uneori, un an va zbura prin - nu veți observa. Acest timp poate fi considerat o etapă progresivă, care în viitor va duce la o greutate ideală și îi va permite să rămână.
În acest moment, nu vă faceți griji cu greutăți fizice grele, o plimbare de o oră pe zi sau o vizită la piscină pentru un început va fi destul. Reorganizarea obiceiurilor alimentare este de o importanță capitală. Meniul trebuie să fie echilibrat și divers.