Coridorul de conținut caloric și elementele de pierdere în greutate

Înainte de a începe să faceți dieta corectă, trebuie să determinați cât de multă energie are nevoie o anumită persoană pentru a menține corpul în stare normală pe tot parcursul zilei. Această întrebare este pur individuală, iar în baza ei se află un coridor de valoare calorică, calculat într-un mod matematic simplu.

Energia din corpul nostru este produsă de consumul de nutrienți, nu există alte modalități de formare a acestuia. Dar cheltuielile forțelor asupra proceselor vieții variază de la o persoană la alta. Totul depinde de mulți factori, inclusiv: stilul de viață, obiceiurile alimentare, precum și un grad individual de activitate fizică. Toate acestea stau la baza modului cel mai precis de a calcula conținutul caloric. Acesta este motivul pentru care, cu aceeași dietă, cineva pierde în greutate, iar cineva, dimpotrivă, câștigă în greutate.

Deja în mod tradițional, ca unitate de schimb de energie, este calorie. Aceasta este o valoare foarte mică, care corespunde cu cantitatea de energie necesară pentru a încălzi un mililitru de apă pe un grad Celsius. Pentru mai multă comoditate, procesele energetice ale corpului sunt măsurate în kilocalorii, un kilocaloriu conține 1000 de calorii.

Deci, hai să încercăm să ne dăm seama cum se acumulează excesul de greutate și câte calorii este necesar să-ți taie dieta zilnică pentru ao reseta. Dacă trebuie să vă reduceți greutatea, este important să știți câteva nuanțe pentru a nu vă dăuna sănătății. Anume: cât de multă energie va avea nevoie organismul pentru o muncă normală și, de asemenea, cât de mult vine de fapt în timpul mesei. Intervalul dintre limitele superioare și inferioare ale numărului de calorii consumate în timpul zilei este numit "coridorul caloric".

Acest termen a fost adoptat pentru a putea menține simultan organismul într-o stare activă și activă, dar în același timp să controleze greutatea corporală. Astfel, calculam ce cantitate de calorii pe zi este necesară pentru funcționarea stabilă a corpului nostru. Cantitatea și calitatea oligoelementelor de care avem nevoie în fiecare zi depind de categoria de vârstă și greutate. Ca regulă, aportul de calorii este calculat ținând cont de vârstă, greutate corporală, cheltuieli de energie și de energie. Aceste date sunt adesea compilate de un nutritionist pe o bază individuală.

În plus față de calculele efectuate asupra cheltuielilor totale de energie, este, de asemenea, important să se facă o corecție pentru nivelul activității fizice zilnice. Intensitatea metabolismului bazal trebuie să fie înmulțită cu coeficientul nivelului activității fizice. Dacă activitatea este scăzută, coeficientul va fi de 1,1, dacă nivelul moderat este 1,3 și dacă este mare, acesta va fi de 1,5. Desigur, având în vedere calculele noastre destul de greoaie, și fără un calculator va fi dificil de a face calcule, dar acestea sunt reflecta cea mai mare acuratete coridor caloric, și, în plus, de asemenea, cantitatea de energie a corpului în câteva zile, așa că cel mai bine este să le folosească.