Cât de multe calorii sunt cheltuite într-o stare de calm de către o persoană?

Orice persoană care dorește să piardă în greutate, este interesată de cantitatea de calorii petrecute într-o stare de calm. Aceste informații sunt necesare pentru a calcula corect cantitatea de alimente și pentru a nu afecta fluxul de procese importante din organism. De asemenea, avem la bază numărarea.

Corpul funcționează în permanență

Chiar dacă o persoană nu este ocupată cu exerciții fizice sau nu efectuează calcule complexe, aceasta nu înseamnă că corpul său nu consumă energie. Corpul nostru lucrează continuu într-o stare de calm, minciună, în picioare sau în șezut. Pur și simplu cu creșterea activității organismului, sistemele interne au nevoie de mai multe resurse. Vreți să știți cât de mult calorii sunt irosite într-o stare de calm? O persoană, în funcție de vârstă și de sex, precum și de caracteristicile individuale ale organismului, poate folosi o cantitate diferită de energie. În acest articol vom extrage indicatori medii pentru diferite categorii de persoane. În plus, atunci când numărăm, caracteristicile procesele metabolice și modul de viață al fiecărui individ.

În funcție de vârstă

În consumul de calorii vârsta omului este de primă importanță. Deseori există o astfel de imagine: tinerii pot mânca orice fel de mâncare doresc, în timp ce nu se îngroapă. La maturitate, acest truc este puțin probabil să reușească. Deci, oamenii care au trecut granița de patruzeci de ani, adesea se neagă de alimente, dar nu pot scăpa de excesul de grăsimi.

Aceasta se întâmplă deoarece vârful consumului de calorii cade pe vârsta în intervalul între 16 și 25 de ani. Și după 25 de ani, când formarea corpului este completă, nu sunt necesare resurse suplimentare pentru organism. Cât de multe calorii sunt cheltuite într-o stare de calm în tinerețe? În funcție de sex și dimensiunea corpului, tinerii cheltuiesc în medie aproximativ 2 mii de calorii pe zi. Mai jos vom da formulele exacte pentru calcule.

În funcție de sex și greutate corporală

Un factor important în calcularea aportului caloric este considerat a fi greutate corporală. Din moment ce bărbații sunt mai înălțimi și mai mari decât reprezentanții jumătății echitabile a umanității, corpul lor cheltuiește mai multă energie. Nu este nimic surprinzător prin faptul că omul mediu mănâncă la o masă mai multă mâncare. Deci, ne-am întrebat cât de mult calorii sunt irosite într-o stare de calm. Un calcul aproximativ al indicatorilor va fi prezentat chiar acum. Stim deja ca cresterea unei persoane, mai mare, consuma mai multe calorii pentru a participa la procesele metabolice ale corpului.

Formula de calcul

În literatura de specialitate puteți găsi mai multe formule care calculează consumul de energie într-o stare liniștită. Iată cea mai populară opțiune:

655 + (9,6 x greutate corporală) + (1,8 x înălțime) - (4,7 x vârstă) =?

Luăm greutatea corporală în kilograme, creșterea în centimetri. Conform acestei formule, putem afla cu exactitate cât de multe calorii sunt cheltuite într-o stare de liniște de către un bărbat de treizeci de ani care cântărește 80 de kilograme, cu o înălțime de 180 de centimetri. Înlocuim toți indicatorii care lipsesc și obținem 1606 de calorii. Astfel, după 25 de ani, corpul uman începe să aibă nevoie de mai puțină energie. Acum înlocuiți indicatorii și aflați câte calorii necesită zilnic corpul dumneavoastră.

Pentru ce este calculul de bază?

Numărul obținut în calcule indică cantitatea de energie pe care o consumă corpul uman fără efort fizic (de exemplu, dacă toată ziua nu se scoală din pat). Acest indicator este denumit de obicei nivelul de bază al consumului de energie. Este necesar să-l cunoașteți pentru a menține greutatea corporală în normă. De exemplu, dacă persoana ipotetică pentru care am făcut calculele nu va consuma 1600, ci 1700 de calorii pe zi, atunci energia neconsumată se va acumula sub forma de exces de grăsime pe laturile și alte părți ale corpului. Un an mai tarziu, 100 de calorii "extra" sunt transformate in 4,5 kg de grasime.

După cum înțelegeți, în acest caz există două posibilități: reducerea consumului de calorii la rata calculată sau arderea excesului prin exerciții. De exemplu, exercițiile de dimineață pot arde până la 270 de calorii. Același lucru se poate spune despre temele de acasă. Dacă consumați prea multă hrană, acordați atenție jogging sau călătoriți cu bicicleta. Aceste activități ajută la consumarea a până la 500 de calorii pe zi. Desigur, există încărcături mai intense. Cu toate acestea, este mai bine să nu mâncați prea mult. Dacă știți cât de multe calorii sunt cheltuite într-o stare de liniște, trebuie doar să respectați regula de mai sus, făcând un amendament pentru a-și exercita sau a lucra. Și apoi problemele cu excesul de greutate nu vă amenință.

Dacă doriți să scăpați în greutate

Iar acum ia în considerare situația când trebuie să pierzi kilogramele în plus. Dacă sunteți supraponderal (mai mult de 10 kilograme), nu forțați evenimentele și reduceți brusc cantitatea de alimente consumate. Acest lucru este periculos pentru sănătate, iar în cazul unor diete rigide prelungite, corpul, care nu primește suficientă energie pentru activitatea sa vitală, este epuizat. Pentru a evita tragedia, trebuie să știm cât de multe calorii sunt cheltuite într-o stare de calm. Categoric, nu se recomandă reducerea consumului de energie de bază chiar și la jumătate. O catastrofă reală pentru un organism tânăr este consumul de 500 de calorii. O excepție poate deveni doar o zi de odihnă. Prin urmare, reduceți numărul de calorii consumate nesemnificativ, faceți un pariu pe alimente organice sănătoase. În acest caz, puteți scăpa întotdeauna de kilogramele în plus cu activitate fizică suplimentară.

Ce se întâmplă cu corpul atunci când există o lipsă de energie

În această publicație, calculam cantitatea de calorii consumate într-o stare de calm pe zi. Acum, să aruncăm o privire mai atentă asupra proceselor care au loc în organism atunci când acesta primește mai puțin decât cantitatea necesară de energie. Natura cu crearea corpului uman a fost stabilită o funcție unică de auto-conservare, care a fost folosită cu succes oamenii cavernelor. Nu este un secret că strămoșii noștri ar putea să rămână în căutare de hrană pentru o lungă perioadă de timp, dar au supraviețuit cu succes. Principiul mecanismului de protecție rămâne același până în ziua de azi.

Atunci când cantitatea de energie consumată este redusă, organismul consideră refuzul intenționat al nutriției ca fiind condițiile critice și intră într-un mod economic de existență. În primul rând, procesele metabolice vor fi încetinite, ceea ce va opri arderea grăsimilor. Încetată de un mod artificial, metabolismul, la rândul său, va afecta bunăstarea persoanei, va duce la scăderea puterii, va cauza dureri de cap și, în unele cazuri, chiar și depresia. De aceea trebuie să știți cât de mult calorii sunt irosite într-o stare de calm. Calculul prin formula oferită de noi nu este deloc dificil de realizat.

Cine are nevoie de mai multa energie?

Există o categorie specială de oameni care trebuie să consume mai multe calorii decât persoana obișnuită. Este vorba despre mamele însărcinate și care alăptează. Pentru aceste femei, calculul prin formula precizată mai devreme este inacceptabilă. În caz contrar, bebelușul din pântece sau de prunc nu primește substanțe nutritive importante. Pentru femeile însărcinate și care alăptează pentru a afla cât de multe calorii sunt consumate într-o stare de calm, un calcul aproximativ va ajuta la producerea unui ginecolog.

Pentru ce procese corpul are nevoie de energie?

Deci, când mințim și nu avem nimic de făcut, corpul nostru produce lucruri. El are nevoie de resurse pentru a menține respirația, creierul, inima, ficatul și rinichii. În plus, organismul trebuie să mențină în mod constant echilibrul biochimic, precum și să furnizeze procese energetice intracelulare. Într-o stare de calm, de asemenea, este nevoie de energie pentru muschii noștri pentru a menține un ton minim. Celulele din organism sunt împărțite în mod constant, iar acest lucru necesită și costuri de energie.

Ce determină nivelul metabolismului

Un factor important în consumul de calorii este nivelul proceselor metabolice. Așa cum am spus mai devreme, vârful proceselor metabolice cade pe vârsta cuprinsă între 16 și 25 de ani. Și cu cât devine o persoană mai în vârstă, cu atât mai puține calorii trebuie să-și mențină funcțiile de bază ale corpului. Vreți să știți câte calorii sunt consumate în starea de calm a unei persoane mature? Astfel de calcule nu sunt greu de realizat. Deci, în 40 de ani, corpul mediu de sex masculin petrece aproximativ 1560, iar femela consumă aproximativ 1400 de calorii. După cum înțelegeți, în 50 de ani nivelul consumului de energie va scădea ușor. Sperăm că aceste informații au fost utile pentru dvs.