Situri bulgare. Exercițiu universal

Astăzi toată lumea vrea să arate subțire. Corpul pompat este la modă. Mulți participă la gimnastică, care petrec mult timp. Rezultatul, desigur, este. În unele centre de fitness, există antrenori care ajută pierde in greutate

Dar totul depinde de scopul. Dacă o persoană dorește să-și piardă kilogramele în plus, atunci este mai bine să alergi, săriți și așa mai departe. Pentru cineva care vrea să pompeze mușchii, acestea sunt mai potrivite Exerciții de forță. De exemplu, puteți să conduceți culturistii care petrec mult timp în săli, făcând pomparea corpului. Și fotomodele, dimpotrivă, încearcă să arate subțire. După ce excesul de greutate a dispărut, mulți încearcă să crească ușor mușchii, în principal pe fese sau pe abdomen.

Exerciții generale

Dar există exerciții universale pe care toată lumea le poate folosi în timpul antrenamentului. Unul dintre acestea este suculentele bulgărești. În mare parte, acest nume nu spune nimic. Cu toate acestea, exercițiul este foarte bun. Poate fi numit unul dintre tipurile de squat cu încărcătură. Iar tehnica de implementare, în general, este similară. Singura diferență constă în faptul că squaturile bulgărești se desfășoară pe un picior. Al doilea, deși indirect, participă, dar numai pentru menținerea echilibrului. Se pare că exercițiul este destul de ușor, dar este dificil să rămână în vigoare, mai ales la început.

Este necesar?

Sportivii încă mai argumentează dacă această opțiune este necesar să se îndoaie. Pe de o parte, sarcina asupra coloanei vertebrale scade. Pe de altă parte, o tehnică destul de complicată de execuție. În această privință, leacurile bulgărești sunt rareori folosite. Pentru implementarea corectă a acestora este necesară o experiență, care este dobândită doar cu timpul. Majoritatea oamenilor cred că este mai ușor să folosești site-urile obișnuite.

Mușchi de lucru

După cum sa menționat deja, ghemuitele bulgare pe un picior sunt identice cu cele obișnuite. Prin urmare, mușchii utilizați în performanță sunt aceiași. În mare parte sunt pe șolduri și fese. În plus, presa și stabilizatorii muschilor din corp sunt instruiți. Cei mai mulți interpretează bulgară scaune-up-uri cu gantere, care măresc încărcătura de mai sus și altele, situate în principal pe mâini, mușchi. În consecință, antebrațele se dezvoltă foarte bine.

Exercițiu original

Majoritatea celor care merg la săli de sport nu știu nici măcar despre siturile bulgare. Exercițiul foarte puțin popular nu poate fi util pentru mulți. El dezvoltă perfect mușchii indicați mai sus. Dar de ce avem nevoie de un exercițiu care pierde analogicului?

Plăcile bulgărești nu sunt incluse cel mai bine în complexul de exerciții pentru începători. Masele nedevelopate (în mare parte stabilizatoare) pot suferi astfel de încărcături. Merită să fiți atenți la faptul că este mai bine să începeți exercițiul fără gantere. Deci, puteți înțelege dacă corpul este capabil să reziste unei sarcini mai mari decât greutatea proprie. Cele mai multe sit-up-uri bulgare sunt efectuate de culturisti si de cei care au mers mult timp la centrul de fitness. Mușchii sunt deja mai mult sau mai puțin puternici și capabili să reziste la astfel de sarcini. Plăcile bulgare adaugă varietate programului de formare.

Pentru ce

Cel mai bine este să începeți imediat acest exercițiu se scutură cu o barbotă. Astfel, sportivii își tensionează și mai mult musculatura pe picioare. Plăcile bulgărești sunt potrivite pentru recrutarea în masă și pentru uscare. mușchi atunci când efectuați acest exercițiu dezvoltați profund și bine. Partidele grecești din Bulgaria nu trebuie să mărească greutatea ganterelor. Va fi mai bine dacă faceți doar mai mult. Atunci când luați coji grele, este posibil să cădeți. În parte, din acest motiv, exercițiul este nepopular. Și este cel mai adesea folosit în dezvoltarea reliefului.

echipament

Un impact foarte bun asupra unor mușchi sucuți bulgari. Tehnica implementării lor nu este ușoară. Ca o încărcătură de obicei ia gantere, deși este posibil și barul. Dar a doua opțiune este periculoasă deoarece există o probabilitate mare de a pierde echilibrul. Prin urmare, a doua metodă va fi luată în considerare mai jos.

În primul rând trebuie să te ridici, astfel încât banca să fie în urmă. Apoi, un picior, îndoit la genunchi, trebuie pus pe suprafață. Sosul trebuie să se odihnească în bancă, astfel încât să fie mai ușor să păstrați echilibrul. Al doilea picior trebuie plasat ușor în fața corpului îndreptat în același scop.

Apoi, este necesar să se așeze ușor până când coapsa piciorului care este pe podea a devenit paralelă cu suprafața bancului. În consecință, genunchiul îndoit la genunchi va fi aproape la podea. Este important ca corpul să rămână drept și, dacă este posibil, vertical. După întârziere, trebuie de asemenea să stai liniștit. Repetați de mai multe ori pe fiecare picior.

important

În nici un caz nu poate lua o mulțime de greutate. Bulgarul ghemuit pe o picior necesită o atenție deosebită proiectilului. Pierderea echilibrului este extrem de ușoară, mai ales cu mreana. Cea mai bună variantă de repetări este de 8-15. Squat ar trebui să fie netedă, altfel este ușor de rănit. Organismul trebuie să fie drept, efectul exercițiului depinde de el. Pentru a evita căderea, piciorul așezat pe podea trebuie împins înapoi cu 15-20 cm sau mai mult. Dar întârzierea de la punctul de jos nu este fundamentală, toată lumea alege ceea ce este mai convenabil pentru el. Șosetele celor două picioare trebuie să fie drepte.