Faceți exerciții pe barele neuniforme

Cu abordarea de vară, mulți doresc ca corpul lor să arate puternic și potrivit. Din păcate, nu toată lumea își poate permite să viziteze în mod regulat sala de sport pentru a obține acest rezultat. O alternativă la exercițiile din gimnastică va fi exercițiile pe barele inegale. Astfel de prieteni "de fier" se găsesc în multe curți. Cu ajutorul lor veti putea cumpara o cifra sportiva. De unde ar trebui să începem?

În primul rând, trebuie să decideți exact ce aveți nevoie, iar în acest caz depinde un complex de exerciții potrivite pentru cazul dumneavoastră. Pentru a mări volumul de mase musculare, trebuie să efectuați 6-8 repetări ale fiecărui exercițiu pe barele neuniforme. Formarea însăși nu trebuie să fie epuizantă - este suficient să practicăm 15 minute într-o zi sau două. Restul între clase este la fel de important ca și instruirea în sine, este în acest moment fibrele musculare cresc. Dacă o faceți în fiecare zi, puterea musculară va crește cu siguranță, dar volumele vor rămâne aproape neschimbate.

Exercițiile pe barele neregulate vă permit să utilizați mușchii întregului corp. Alege ce este potrivit pentru tine și începe!

Încălziți-vă

Un set de exerciții de încălzire trebuie efectuate înainte de antrenament - calitatea orelor crește uneori. Acest lucru se explică prin faptul că fluxul sanguin către mușchi este crescut, care este suportat de proteinele din clădire, oxigen și alte substanțe necesare pentru a construi fibrele musculare.

În timpul antrenamentului puteți efectua antebrațului de rotație, de mână, genuflexiuni, entorse trunchi, îndoire, etc .. poti sa mergi sa faci jogging timp de zece minute. Dar nu exagerați - salvați-vă forța pentru antrenamentul principal.

Exerciții de bază

Când spun despre exercițiile pe barele neuniforme, în primul rând acestea înseamnă împingeri. Pentru a construi rapid mușchii și pentru a crește forța musculară, ar trebui să le îndepliniți încet, simțindu-vă cum funcționează mușchii. Scăderea ar trebui să fie cât mai scăzută posibil, dar nu stați în partea de jos pentru o lungă perioadă de timp - puteți fi rănit. În partea de sus, puteți rămâne - riscul de rănire în această poziție este mic.

Când vă stăpâniți primele bare, exercițiile pot fi complicate. O opțiune ar fi să faceți push-up-uri cu poziții diferite ale corpului. Când efectuați astfel de recepții cu corpul înclinat înainte, mușchii pectorali vor fi pompați. În cazul în care corpul rămâne plat (fără înclinare), umerii și mâinile leagăn.

Cu acest simulator, puteți pompa rapid și eficient presa. Pentru a face acest lucru, este necesar să ridicați picioarele drepte. Pentru cei care cred că acest exercițiu este dificil, puteți începe să vă ridicați picioarele, îndoite la genunchi. Asigurați-vă că pentru a vă asigura că organismul nu "iese" - oscilația reduce eficiența instruirii. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat nu numai pe barele neuniforme, ci și pe bara orizontală.

Cei care efectuează în mod regulat un set de bază de exerciții de pe bara orizontală și bare paralele, ar trebui să știți că, după punerea în aplicare a mai multor abordări ar trebui să efectueze stretching, în caz contrar mușchii nu vor crește și se pare că se uite „scurt“.