Cum să pompezi umerii de pe bar? Sfaturi simple pentru începători

În zilele noastre, mai puțini oameni se angajează în sport și își susțin corpul în formă bună. Lucrul în birouri înghesuite și înfundat, lipsa de timp pentru exercitii fizice, dieta săracă - toate acestea subminează sistemul imunitar și conduce la o serie de boli cronice. Dar nu toată lumea se gândește la cum să devină titularul unei figuri frumoase și sănătatea bună poate fi destul de simplă. Pentru a face acest lucru, este nevoie de un pic - în fiecare zi să se apropie de bar și să efectueze câteva exerciții simple. Este vorba despre cum pompa de umeri pe bara (și nu numai pe umeri) și vor fi discutate în acest articol.

Turnicheiul este o cochilie ideală pentru obținerea unei sarcini complexe pe toate grupurile practic musculare. Nu trebuie să fii un geniu sau un antrenor profesionist pentru a ghici cum să-ți pompi umerii pe un bar orizontal. Pentru a face acest lucru, un exercițiu este suficient - un simplu tras. Dar nu uitați că puteți face acest exercițiu în multe feluri. Din modul în care se efectuează tragerea, sarcina pe acest sau pe acel grup de mușchi va depinde. Dar despre totul în ordine.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că principala cheie a succesului în construirea masei musculare este exercitarea regulată. Acest lucru sugerează că nu vă puteți aștepta la un rezultat rapid, vizitarea barului de câteva ori pe lună. Cel mai bine este să creezi un program regulat pentru tine și să-ți dedici un pic de timp antrenamentului în fiecare zi (în cel mai rău caz, în fiecare zi). Puteți face acest lucru înainte sau după muncă, în timpul unei pauze de masă sau chiar în drum spre casă din magazin. Dacă încă nu știți, cum să vă pompezi mâinile pe bar, să trecem la cele mai populare exerciții pentru acest echipament sportiv "curte".

După cum am menționat mai înainte, cel mai simplu exercițiu pentru o bară orizontală este tragerea în sus. Dacă nu știți, cum să pompeze umerii pe un bar orizontal, apoi consultați doar cu profesioniștii sau cei obișnuiți cu terenuri de sport. Ei vor arăta cum să tragă în mod corespunzător și alte exerciții. Dar, mai întâi, trebuie să știți că trăgând o prindere îngustă dă sarcina maximă pe umeri, aderenta la nivel va crește presiunea asupra mușchilor spatelui și „aripile“, și prindere „palma pentru sine“, va crește în mod eficient biceps. În acest incepator sportivii nu au nici măcar să se gândească la modul de a construi antebrațele - pe bara (in timpul aproape fiecare exercițiu) mușchii brațului vor primi sarcina maximă, indiferent de prindere.

Clasele de pe bara de asemenea, contribuie la alinierea coloanei vertebrale și a întări mușchii abdominali - cu formarea periodică și nutriție adecvată, „atlet“, în câteva luni se va lăuda aceste „cuburi“ de presă și frumoase muschii spatelui. Cu toate acestea, folosind bara orizontală nu se poate numai pompa muschii situate deasupra taliei - în sala de clasă de pe acest aparat poate consolida, de asemenea, mușchii și picioare.

Dar nu uitați că un stil de viață sănătos nu se limitează la un bar. Dacă combina cu formare pe jogs de zi cu zi, mai multe exerciții cu gantere sau o halteră și mese, cu excepția unui număr mare de dulce, produse de patiserie și alcool, apoi obține o figură frumoasă și de a îmbunătăți sănătatea poate fi mult mai rapid. Cum să pompeze umerii de la bar, mulți oameni știu de la școală, dar cum să-și mențină corpul în tonuri - de-a lungul anilor uita.

Principalul lucru este să vă amintiți că un corp muscular frumos poate fi obținut numai cu ajutorul orelor obișnuite de la bar sau în sala de gimnastică, precum și de jogging zilnic sau de mers pe jos în aerul proaspăt. Și nu uitați de o dietă sănătoasă: încercați să nu mâncați înainte de culcare, să mâncați mai multe legume și mai puține produse de făină și dulciuri.