Clasele cu gantere acasă pentru începători

Clasele cu gantere acasă - este o modalitate excelentă de a obține o ameliorare a corpului frumos atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Cu abordarea corectă și formarea zilnică, mușchii vor deveni mai puternici, starea generală a corpului se va îmbunătăți.

Dumbbells: de ce sunt necesare și ce dau

Mulți cred că a face gantere la domiciliu pentru femei va ajuta la reducerea greutății. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat. Sarcinile forțate sunt necesare pentru organism, în primul rând pentru a-l îmbunătăți. Muschii vor deveni mai puternici, iar acest lucru nu afectează reducerea greutății. Pentru femeile care doresc să piardă în greutate, cea mai bună opțiune este să scapi mai întâi de kilogramele în plus și apoi să începi să te antrenezi.

Drumurile acasă sunt foarte utile. Ele sunt de neprețuit pentru întregul organism. De exemplu, dacă vă concentrați pe spate, atunci puteți consolida întreg scheletul dintr-o dată, nu veți fi niciodată rănit de durere în acest domeniu. Și dacă combinați aceste exerciții cu un antrenament complex pentru alte părți ale corpului, puteți forma un corset muscular. Aceasta va ajuta la menținerea organelor interne în poziția corectă, va întări articulațiile, le va face mai puțin fragile și va crește conținutul de minerale utile din oase.

Alegeți o încărcare a mușchilor

Ganterele sunt singurele echipament sportiv, care este potrivit pentru efectuarea unui număr mare de exerciții. Greutatea lor este mică, astfel încât organismul nu va fi supraîncărcat. Pentru astăzi în magazinele specializate este posibil să găsiți cele mai diverse gantere care diferă una de cealaltă, greutatea, dimensiunea și culoarea uniformă. Dacă intenționați să începeți pregătirea la domiciliu, atunci este mai bine să luați o coajă nu mai mare de un kilogram. Pentru începători aceasta este opțiunea cea mai optimă. Astfel de gantere vor fi confortabile pentru a ține mâinile.

Înainte de a alege greutatea proiectilului, este important să luați în considerare factorul în ce scop doriți să începeți antrenamentul. Dacă doar puțin pierde in greutate și pentru a da figura o formă atrăgătoare, atunci o cochilie cu o greutate minimă va face cel mai bine.

Angajarea cu gantere la domiciliu pentru bărbați înseamnă construirea scutirea mușchilor. În acest caz, încărcătura poate fi mărită la trei kilograme. Cu toate acestea, merită să ne amintim o regulă importantă. Nu veți vedea un rezultat luminos într-o săptămână de antrenament. Numai o pregătire obișnuită, zilnică, poate ajuta la atingerea scopului.

Nu este recomandat să faci exerciții la domiciliu mai mult de 45 de minute. Acesta este timpul optim, care nu va supraîncărca corpul și nu va permite să se recupereze. Este necesar să vă mișcați cu pași măsurați, să nu vă grăbiți, atunci totul va ieși în mod necesar.

Dieta în timpul antrenamentului

Una dintre regulile importante pe care trebuie să le urmați atunci când faceți o instruire la domiciliu este o nutriție adecvată. Nu uitați că organismul își pierde o mulțime de energie și muschii trebuie hrăniți. Nu contează dacă sunteți bărbat sau femeie, se recomandă utilizarea proteinei, a legumelor proaspete și a vitaminelor într-o cantitate măsurată.

Obișnuiți-vă să mâncați cât mai puțin grăsimi animale posibil. Ele nu afectează numai corpul, ci vor crea și ele greutate în stomac, prin urmare, nu vă permite să vă antrenați.

Clasele cu gantere la domiciliu pentru pierderea în greutate vor fi eficiente numai dacă mâncați în mod corespunzător.

De ce ai nevoie de antrenament?

Ce oferă antrenament cu gantere:

• Formați o reliefă frumoasă a figurii.
• Îmbunătățirea coordonării globale.
• Trageți toate grupurile musculare.

Clasele cu gantere acasă pentru începători ar trebui să afecteze toate grupurile musculare. Alegeți-vă câteva exerciții, distribuiți-le timp de 45 de minute și puteți începe pregătirea.

Complex de exerciții standard

Exercițiul 1

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o bancă inferioară. Dacă nu există nici o casă, puteți conecta mai multe scaune ca o alternativă. Mână și un genunchi trebuie să se odihnească pe o bancă, în cealaltă parte să dețină o gantere. Spatele este fixat direct în stare îndoit, astfel încât să nu se simtă nici un disconfort. Începeți să ridicați gantera în așa fel încât cotul să se ridice cât mai mult posibil. Este foarte important să nu vă concentrați atenția asupra mâinilor, ci asupra mușchilor dorsali. Faceți câteva abordări, apoi faceți același lucru, doar înclinându-se la celălalt picior.

Exercitarea 2

Acest exercițiu ar trebui efectuat în timp ce stați în picioare. Îndoiți ușor genunchii, ridicați ganterele și le coborâți la cusături. Cu o spate plat, înclinați-vă înainte. Mai mult, ridicăm ganterele la fel de mari ca și cum se va dovedi. Câteva secunde ne fixăm în această poziție și ajungem la poziția de plecare. Când faceți exercițiul, nu vă grăbiți. Și nu uitați că clasele cu ganterele acasă trebuie neapărat să fie însoțite de respirația corectă.

Exercitarea 3

Acest exercițiu ajută la întărirea musculaturii spinoase. Trebuie făcută culcat. Dacă casa nu este o bancă, ridicați o suprafață plană și joasă. Trebuie să fie greu. Așezați-vă pe spate. Mai mult, cât mai încet posibil pe brațele întinse trageți ganterele din spatele capului, apoi înapoi. Mai multe astfel de abordări vor contribui la întărirea considerabilă a spatelui în fiecare zi.

Exercitarea 4

Dacă doriți să vă consolidați mușchii de mâini, se recomandă să stați pe o suprafață plană și să vă țineți spatele drept, pur și simplu de câteva ori ridicarea dumbbells cu o mână, apoi cu alta.

Avantajele ganterelor în fața altor cochilii

Clasele cu gantere la domiciliu sunt mult mai bune și mai eficace decât celelalte cochilii. Se pot distinge următoarele avantaje:

• Simulatoarele mari ocupă mult spațiu și sunt costisitoare. Din acest motiv, nu toată lumea își poate permite un astfel de lux. În ceea ce privește ganterele - sunt mici și confortabile. Le puteți păstra sub patul din sertar. În orice loc unde vrei.
• Dumbbell - aceasta este coaja de la care va fi optim pentru a începe antrenamentul pentru un începător. Afectează toate grupurile musculare, în timp ce corpul nu este supraîncărcat.
• Este de remarcat riscul redus de rănire. Dacă, de exemplu, atunci când practicați în sala de sport cu un bar lângă el, un antrenor trebuie să stea în mod necesar, pentru instruirea cu gantere acest lucru nu este necesar.

Lecții regulate de dumbbell la domiciliu - aceasta este ocazia dvs. de a aduce figura dvs. înapoi la normal, pentru a îmbunătăți starea corpului cu costuri minime pentru săli de sport și cojile scumpe.

Învățați să vă instruiți corespunzător

În ciuda faptului că ganterele sunt ușor de stăpânit de proiectil, este important să se abordeze corect pregătirea.

Reguli de bază:

• Înainte de începerea antrenamentului, este necesar să faceți puțin timp pentru a face un antrenament puțin. Acest moment joacă un rol important. Muschii trebuie să se încălzească, altfel tot corpul va fi bolnav.
• Orice exercițiu, nu contează ce grupuri de mușchi este îndreptat, ar trebui să fie însoțită de respirații și exhalări netede. Nu trebuie să te grăbești niciodată.
• Intensitatea formării lor, uneori, trebuie sporită. De exemplu, într-o lună puteți cumpăra gantere cu multă greutate sau doar 15 minute mai mult.

Eficiența instruirii

De multe ori se pune întrebarea dacă instruirea cu gantere la domiciliu poate duce la un rezultat bun. De fapt, așa este. Treptat, veți începe să simțiți cum cresc mușchii, cum dispare durerea din spate. Pe de altă parte, este pur și simplu folositor pentru orice persoană să intre în sport. Și clase cu gantere acasă - o opțiune la prețuri accesibile pentru valoarea și timpul său.

Contraindicații

Ganterele sunt un proiectil sportiv. Există o serie de boli și alte cazuri în care acest tip de formare este categoric interzisă:

• Astmul.
• Sarcina.
• Probleme cu inima.
• Hipertensiune.
• Zile critice (femeile în acest moment nu pot exercita presiune asupra corpului).

De asemenea, merită să fii foarte atent în exerciții pentru osteocondroză sau scolioza. În aceste cazuri, încărcătura ar trebui să fie moderată, este recomandabil să vorbești cu antrenorul în prealabil, astfel încât el să ridice setul optim de exerciții.

Rezumă

Dacă rezumăm, putem spune că ganterele sunt modalitatea cea mai accesibilă și mai ușoară de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a-ți înălța puțin musculatura acasă. Dacă vă petreceți puțin timp pe parcursul lunii, veți observa o îmbunătățire a somnului și a bunăstării generale. Clasele cu gantere la domiciliu sunt foarte eficiente. Fotografii, cum să faceți niște exerciții, arătați înainte de începerea antrenamentului, astfel încât să fie mai ușor să vă obișnuiți cu proiectilul. Începeți antrenamentul astăzi - și după o perioadă scurtă de timp veți simți rezultate tangibile.