Exerciții pentru mâini cu gantere, care vă vor ajuta să măriți masa musculară și să vă mențineți corpul în formă de

Fiecare dintre noi visează despre o figură frumoasă și inteligentă, dar pentru cursurile obișnuite din sala de gimnastică, mulți pur și simplu nu au suficientă putere, timp sau, uneori, dorință. Dar, la urma urmei, nimeni nu se deranjează să aranjeze o mică sală de gimnastică la domiciliu și să o facă singur în orice moment convenabil. În acest articol veți găsi câteva sfaturi utile cu privire la cel mai bun mod de a începe sporturile și ce exerciții și echipamente sportive vor deveni asistenții dvs. de încredere.

Unul dintre cele mai populare echipamente sportive pentru casă a fost ganterele de câteva decenii. Cu ajutorul lor nu vă puteți menține corpul în formă, ci deveniți mult mai frumos datorită unui set simplu de exerciții și exerciții regulate. Să aruncăm o privire mai atentă exerciții pentru mâini cu gantere, care vor ajuta la aducerea corpului nostru în formă.

Dar ce va dura pentru a începe formarea? Nu fiecare posesor al acestui lucru util echipament sportiv El știe cum să vă pompezi mâinile dumbbells cât mai curând posibil. Acest lucru va necesita o mică dorință, timp liber și va putere. Dacă aveți toate cele de mai sus, atunci puteți începe formarea, iar rezultatul nu va dura mult.

Principalul lucru de reținut este acela exerciții cu gantere pentru mâini este de dorit să se efectueze complex, împreună cu sarcini pe alte grupuri musculare. Dar în acest articol, ne vom concentra în special pe stresul care afectează diferitele mușchi ale mâinilor.

Exercitiul 1. Orice activitate ar trebui să înceapă cu un warm-up. Pentru acest ideal exercitiul urmator. Tu trebuie să devină drepte, iar picioarele latimea umerilor. Gantere cu greutate mică (două sau trei kilograme) fiecare să ia în mână și să înceapă să ridice sincronă în sus și în jos, apoi la umeri, coate răspândesc în lateral. Trebuie să efectuați două până la trei seturi de zece la douăzeci de repetiții. Deci, nu numai că se încălzească brațul muscular înainte de ocupație, dar și o modalitate bună de a "pompa" tricepsul.

Exercițiul 2: După antrenament, puteți trece la sarcini mari. Exercitii pentru brate cu gantere dezvolta mai multe grupuri musculare, dar ar trebui să se acorde o atenție deosebită pentru a sublinia biceps. Deveniți la fel ca în exercițiul de mai sus, să ia o halteră cu o greutate de cinci până la zece kilograme și să înceapă să se întoarcă pentru a ridica mâinile la umeri, îndoirea-le la coate. Când sunt în măsură să repete ridicarea fiecărei mâini pentru mai mult de cincisprezece ori, este necesar să se mărească treptat sarcina, creșterea greutății gantera. Efectuați o presă trebuie să fie de două sau trei seturi pe sesiune. El va contribui la dezvoltarea atât biceps și triceps dumneavoastră.

Exercițiul 3. Din aceeași poziție (în picioare, picioare pe lățimea umerilor), începem să ridicăm o dumbbell cântărind două până la trei kilograme în poziția orizontală. În același timp, mâna liberă este fixată pe centură. Repetăm ​​pentru fiecare mână zece sau douăsprezece ori două sau trei abordări pe ocupație.

Exercițiul 4. Luăm în fiecare mână ganterele cu greutatea de trei până la cinci kilograme și stau drept, cu lățimea picioarelor umăr. Apoi, înclinați-vă înainte, astfel încât corpul să formeze un unghi de patruzeci și cinci de grade. Acum începem să ridicăm simultan ambele mâini, trăgându-le pe umeri. Exerciții similare pentru mâini cu gantere vor ajuta la dezvoltarea mai multor grupuri musculare deodată.

Exercitarea 5. Așezat pe un scaun (picioarele departate latimea umerilor), fixați cotul pe partea interioară a coapsei și începe să crească și mai mici gantera cu o greutate de cel puțin trei kilograme. Pentru fiecare mână de care aveți nevoie pentru a efectua trei seturi, inclusiv zece până la cincisprezece repetari.

Exercițiile de mai sus pentru mâini cu gantere vor ajuta nu numai să susțină corpul în ton, ci și să antreneze bine mușchii. Principalul lucru este să încercați să faceți exercițiile zilnic (sesiunea va dura nu mai mult de o jumătate de oră) și, dacă este necesar, nu uitați să măriți încărcătura.