Standing în haltere: tehnici de exerciții, sfaturi utile

Ridicarea mâinilor cu diluția în părțile laterale oferă sarcina maximă asupra mușchilor deltoid. Antrenamentul lor vă permite să vă extindeți umerii și să faceți cifra mai atletică. Hai să aflăm cum să aranjăm corect gantera în partea stângă.

Ce mușchi sunt implicați în antrenament?

Stâlpul cu gantere permite încărcarea deltelor medii și anterioare ale centurii de umăr. Într-o mică măsură, echipamentul este activat, trapez muscular, posterior delta.

Eficiența pompării zonelor de mai sus este sporită atunci când faceți exerciții suplimentare cu bara. Pentru a repara rezultatul permite Stâlpii în picioare în pantă.

Astfel de exerciții fac posibilă formarea calotei umăr calitativ pentru atleții de ambele sexe, pentru a crește rapid masa musculară pentru începători. Puteți atinge obiectivele dvs. prin modificarea greutății ganterelor.

Femeile astfel de formare vă permit să formați o figură potrivită. Cu toate acestea, reprezentanții sexului mai slab nu sunt recomandați să lucreze cu o greutate mare, deoarece suprasolicitarea, puteți face corpul superior prea masiv, similar cu masculul.

Tehnica de a face exercițiul

Eliminați cu gantere în partea stângă se efectuează după cum urmează:

1. Se ia poziție inițială, la care picioarele se află pe lățimea umerilor.
2. Luați ganterele, apoi îndreptați corpul.
3. Palmele se întorc unul la celălalt. În articulația cotului, se execută o pliantă minimă, care este fixată într-o poziție statică. Această prindere nu ar trebui să fie modificată pe tot parcursul antrenamentului.
4. O respirație adâncă este trasă și respirația este întârziată. Apoi, brațele sunt ridicate, diluate în lateral.
5. Drumurile sunt ridicate la nivelul umerilor, după care se efectuează expirarea.
6. La sfârșit, mâinile sunt coborâte și se ia poziție de plecare.

Se recomandă ca secvența de acțiuni de mai sus să fie repetată fără deranjamente și întârzieri. În același timp, ar trebui menținut un ritm moderat. Ridicarea ganterelor la nivelul brațului de umăr trebuie efectuată, bazându-se numai pe mușchii deltoidi înclinați.

Alinierea ciocanului este în panta

Exercițiul prezentat nu este obligatoriu pentru formarea unui brâu de umăr atrăgător. Performanțele sale fac posibilă numai pomparea pachetului posterior al mușchilor deltoid.

Când începeți această antrenament, este necesar să înclinați corpul înainte cu formarea unui unghi de 90 °^despre. Grabbing dumbbells, trebuie să vă puneți mâinile în fața dvs. Ca și în cazul anterior, membrul ar trebui să fie ușor îndoit în zona articulațiilor articulațiilor. Apoi, puteți începe ridicarea gantere stând pe pantă, de lucru până când ajunge la vârful de brâu umăr.

Este demn de remarcat faptul că în acest exercițiu este destul de dificil să se obțină rezultate vizibile, deoarece în panta o parte considerabilă a încărcăturii este reprezentată de mușchii spatelui. Pentru a facilita sarcina și a maximiza zona țintă, după primirea poziției inițiale, este suficient să îngropați capul în orice suprafață verticală.

Recomandări utile

Există o serie de sfaturi practice, cu accent pe care puteți îmbunătăți rezultatele instruirii:

1. Utilizarea ganterelor cu greutate excesivă nu va permite să lucreze, păstrând tehnica ideală. Încărcarea excesivă în mod natural va determina ca membrele să se îndoaie excesiv la articulațiile cotului. Eroarea specificată va duce la încălcarea amplitudinii dorite a mișcărilor. Prin urmare, începutul sportivilor se recomandă să recurgă inițial la utilizarea ganterelor ușoare.
2. Se acordă prioritate respirației în timpul exercițiului. Întârzierea sa la timp este extrem de importantă, deoarece ajută la menținerea echilibrului.
3. Modul de amplasare a ganterelor în picioare necesită tensiune și îndreptarea corpului. Când efectuați exercițiul, ar trebui să evitați oscilarea și derularea corpului de pe axa verticală convențională. Toată încărcătura ar trebui să cadă pe articulațiile umărului. Muschii nesoluționați trebuie lăsați într-o poziție fixă, staționară.
4. Palmele cu gantere trebuie să treacă exclusiv prin laturi. Întinzând mușchii din piept sau din spate, sportivul reduce automat eficiența antrenamentului. Cu această abordare a organizării cursurilor, obținerea rezultatelor dorite va dura mult mai mult timp. În același timp, incapacitatea de a observa tehnica corectă indică alegerea unei greutăți prea mari.

În concluzie

Deci, ne-am uitat la modul de a manipula ganterele stand într-o poziție verticală și cu corpul înclinat. În cele din urmă, este de remarcat doar faptul că mușchii deltoizi ai brațului de umăr se adaptează bine încărcăturilor. Prin urmare, pentru a spori eficiența instruirii, este necesar să se recurgă în mod regulat la creșterea greutății ganterelor.