Program de formare eficient la domiciliu pentru începători

Intri în sport pentru acasă? Este ușor! Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de timp, de loc și de o dorință irezistibilă de a vă îmbunătăți corpul în fiecare zi. Nu vă grăbiți imediat să faceți toate exercițiile cunoscute la un moment dat și apoi o săptămână cu oroare să vă amintiți de această experiență. A face sportul acasă este o chestiune foarte serioasă, pentru că aici sunteți propriul dvs. maestru, antrenor, asistent, partener. În primul rând, determinăm ce obiective vrem să realizăm, ce avem pentru acest lucru, cât timp suntem dispuși să petrecem în fiecare săptămână. Apoi, un program de formare este dezvoltat la domiciliu, care va trebui să fie strict urmărit.

Ce va începe începătorul

Un om care nu a jucat sport (bine, cu excepția faptului că a mers la educație fizică la școală), necesită echipament foarte puțin pentru a începe antrenamentele de acasă. Decide cu privire la un loc unde va fi întotdeauna angajată. Puteți achiziționa o saltea și o sală de gimnastică gantere pliabile. Acest lucru este suficient pentru prima perioadă. Un program de formare pentru începători la domiciliu implică exerciții care implică mușchii întregului corp. Elaborarea tuturor grupurilor majore de mușchi este foarte reală la domiciliu.

Grupuri musculare și exerciții

Să începem cu partea inferioară a corpului. Pentru a instrui picioarele, efectuați:

• ghemuite (regulate, plie, pe două picioare sau pe una);
• atacuri;
• stretching dupa exercitii fizice.

Pentru mușchii gluteali sunt, de asemenea, atacuri adecvate, diverse leagături lovit înapoi și lateral.

de presă:

• răsucirea simplă pe podea;
• răsucirea la mușchii oblici;
• picioarele de ridicare situate pe podea sau în vise pe bara transversală.

Mușchii toracici sunt instruiți cu împingere din podea și (dacă este disponibil gantere) întinse. În cazul în care casa are un bar sau un bar, este posibil să pompa eficient muschii din spate. Programul de antrenament la domiciliu ar trebui să includă și exerciții de întindere. Va fi util să cumpărați o frânghie, clase cu care să dați un excelent exercițiu aerobic. Pentru o schimbare, puteți atârna și o pere de box, un duel cu care poate fi un sfârșit excelent al lecției și vă permite să aruncați energia negativă.

Un program aproximativ de formare la domiciliu

De exemplu, ați decis să studiați de trei ori pe săptămână timp de o oră. Să spunem luni că o vom face antrenați-vă picioarele, miercuri presă și biceps, vineri piept. O astfel de sarcină săptămânală este suficientă pentru ca un începător să intre în procesul de antrenament și să permită mușchilor să se obișnuiască cu exercițiile. În această perioadă este important să mâncați bine și să mâncați bine. Programul pentru femei la programe de antrenament la domiciliu pot include, de asemenea, push-up-uri, sta-up-uri, exerciții pentru presa fără utilizarea de greutăți (în primul rând), precum și cu introducerea unor elemente de yoga pentru stretching si calmarea sistemului nervos. Fiecare exercitiu este de aproximativ 5 până la 20 de repetari se apropie fiecare. Nu este nevoie de a pompa întregul corp într-o singură sesiune, mușchii trebuie să se odihnească și să recupereze. Un program eficient de antrenament acasă este făcută de tine, în funcție de dorințele proprii, obiectivele, capacități. Principalul lucru - exercita în mod regulat, după planul ales, să mănânce dreapta și să aibă o atitudine pozitivă - în cazul în care un rezultat pozitiv nu este mult timp să aștepte!