Gimnastica gentilă este garanția sănătății și a longevității

Dacă nu aveți timp sau posibilitatea de a practica în sala de gimnastică, dar totuși doriți să vă păstrați cumva corpul în ton, puteți efectua exerciții și acasă. Acest lucru vă va permite nu numai să vă îmbunătățiți tonul muscular

avantaje

Gimnastica Gangbang are o serie de avantaje serioase, iar cea mai importantă dintre ele este simplitatea și lipsa necesității de a cumpăra echipamente suplimentare. Tot ce ai nevoie pentru cursuri este o pereche de gantere. Nu au nevoie de mult spațiu în casă și nu au nevoie de nici o grijă. În plus, ele sunt utile în măsura în care pot imita cât mai exact posibil toate mișcările naturale pe care fiecare persoană le face în viața sa. De aceea, exercițiile de dumbbell sunt atât de populare în majoritatea țărilor dezvoltate ale lumii. Poate fi folosit atât ca o dimineata, și ca o formare deplină pentru diferite grupuri musculare.

Cursuri pentru femei

Femeile dumbbell exerciții vor ajuta să devină mai subțire și se potrivesc. Are câteva caracteristici - cel mai mare efect este performanța exercițiilor într-un cerc cu un număr destul de mare de repetări (în jur de 15-20). Într-o zi de antrenament este de dorit să se facă exerciții pentru toți mușchii corpului, iar ganterele nu ar trebui să fie foarte grele. Pentru femei, principiul principal de formare ar trebui să fie o pregătire de mare intensitate, deoarece prin natura lor sunt foarte rezistente.

Gimnastica pentru barbati

Gimnastica Ganglion pentru bărbați vizează atât menținerea tonusului muscular, cât și construirea masei musculare în paralel cu arderea excesului de grăsime. Cel mai adesea, scopul unui om devine un set de masă musculară și pentru asta aveți nevoie de gantere mai grele. Deci, este de dorit ca bărbații să cumpere scoici demontabile cu suficientă clătite suplimentare.

Acestea sunt cel mai bine deservite de mai multe tipuri de formare. De exemplu, un antrenament poate fi dedicat exercițiilor pentru mușchii din partea superioară a corpului, iar celălalt pentru cel inferior. Această separare va fi eficientă pentru creșterea masei musculare.

Formare după 40 de ani

Când vârsta unui bărbat trece peste limita de patruzeci de ani, în corpul său încep o serie de schimbări. Astfel, nivelul sintezei de testosteron scade într-o măsură considerabilă, ceea ce duce la o deteriorare a tonusului musculaturii și a stării fizice generale. Omul dăunează somnului și scade capacitatea de lucru, precum și metabolismul încetinit, rezultând că organismul începe să amâne în mod activ grăsimea.

Gimnastica blândă pentru bărbați, după 40 de ani, vizează restabilirea fundalului hormonal corect și promovarea generală a sănătății. Ea normalizează activitatea tuturor sistemelor de organe, în special cardiovasculare. Instruirea sistematică cu gantere este garantată pentru a mări durata și calitatea vieții fiecărui bărbat, indiferent de vârstă.

Complexe de exerciții pentru dumbbell

Până în prezent, există câteva sute de mișcări diferite care pot fi efectuate cu gantere pentru a realiza un anumit grup muscular. Metodologii sportivi se angajează în faptul că sunt asamblate din ele complexe de gimnastică pentru gantere, destinate diferitelor scopuri. Unele dintre ele le vom da în acest articol.

Merită să vă amintiți că trebuie să alegeți în mod adecvat greutatea ganterelor, iar numărul de repetări depinde în întregime de starea fizică și de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă încălziți pentru a evita posibile răniri. Dacă temperatura aerului permite, deschideți fereastra astfel încât să nu existe oxigen liber în cameră.

Un set aproximativ de exerciții ar putea arăta astfel:

1. Antrenament pe partea inferioară a corpului:

• Squats cu gantere pe umeri / pe părțile laterale ale corpului - 5 seturi de 10-12 repetări.
• Atacurile multidirecționale cu gantere / atacuri de mers pe jos - 3-4 seturi de 10 repetări.
• Pantă - 3 seturi de 12 repetări.
• Rise pe șosete - 3 seturi de 15-20 de repetări.

2. Instruire în partea de sus a corpului:

• trage dumbbells / o dumbbell în pantă - 4 seturi de 10-12 repetări.
• Bench press / dilution - 4 seturi de 10-12 repetari.
• Ghearele Mahi în laturile în picioare / în pantă - 3 seturi de 12-15 repetări.
• Îndoirea mâinii cu gantere - 3 seturi de 10-12 repetări.
• Extensia brațului cu o gantere așezată din spatele capului / pe pantă / în poziție verticală - 3 seturi de 10-12 repetări.

Nu copiați orb acest complex. Acesta este doar un exemplu al uneia dintre multele optiuni de antrenament. Alegeți exercițiile care vor fi cele mai convenabile și potrivite pentru dvs. Testați-vă că vă place exerciții cu gantere. Sau faceți ceva al tău.

Principalul lucru este schimbarea periodică și periodică a exercițiilor sau a formei de execuție a acestora, astfel încât mușchii să poată lucra în diferite unghiuri.