Gimnastica acasă pentru pierderea în greutate. Exerciții pentru slăbirea picioarelor, abdomenului, mâinilor

A avea o figură armonioasă și frumoasă ideală este visul oricărei fete. Dar nu toată lumea are ocazia să petreacă zile în săli de sport, piscine și cluburi de fitness.

În speranța de a pierde in greutate intr-un timp scurt, multe fete si femei aruncat de la o extremă la alta - apoi se tortura prin post, apoi hartuit antrenamente epuizante. Motivul este de multe ori același lucru: în loc de o abordare responsabilă față de problema de pierdere în greutate, am pus totul în ultimul minut și în câteva săptămâni înainte de o vacanta sau un eveniment important începe să caute cu disperare modalități de a scăpa de centimetri în exces. Desigur, acest lucru este greșit.

Cum sa slabesti in mod corespunzator

Pentru a pierde in greutate a fost consistent si eficient, trebuie sa respectati cateva reguli simple:

• să refuze de alimente dăunătoare - inclusiv din grăsimi, foarte sărate, prăjite etc .;
• bea multă apă potabilă curată pe zi - cel puțin 1,5 litri;
• în fiecare zi dau corpului o sarcină fizică.

Dacă primele 2 puncte nu reprezintă nimic complicat și necesită doar voința și autocontrolul, atunci cu al treilea punct totul este complet diferit. Volumul de muncă excesiv poate conduce la consecințele cele mai neplăcute sau pur și simplu descurajează dorința de a se angaja mai departe, astfel că alegerea exercițiilor trebuie abordată în serios. Adesea opțiunea cea mai optimă pentru cei care nu au oportunitatea sau dorința de a practica în cluburile sportive este gimnastica obișnuită. La domiciliu, puteți efectua majoritatea exercițiilor pe care instructorii le oferă în sălile de gimnastică. Și pentru aceasta, nu este nevoie de o pregătire specială.

Cum să vă pregătiți pentru gimnastică acasă

Dacă vă decideți că opțiunea ideală este gimnastica acasă pentru pierderea în greutate, atunci pregătiți-vă pentru ore în avans. Cel mai bine este să faceți exerciții pe stomacul gol - pentru a scăpa de senzația de disconfort și de a ajuta mușchii să rămână în formă mai mult timp. Puneți pe hainele care nu constrânge mișcarea, îndepărtați părul, astfel încât să nu intervină.

Opțiunea ideală ar fi să folosiți o mată specială pentru clase, dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți face cu un covor sau cu un oblon obișnuit pliat de 2 sau 3 ori.

Când să se angajeze, dacă nu există timp

Pentru cei care au foarte puțin timp liber, gimnastica de dimineață va face tot ce este mai bun - nu este greu să faci acasă cu el, mai ales că durează de obicei 10-15 minute. Doar câteva exerciții vor da veselie pentru întreaga zi și vor ajuta la strângerea întregului corp. Dar este important să vă amintiți că gimnastica este eficientă numai dacă o practicați în mod regulat.

Adăugați la această jumătate de oră de mers pe jos într-un ritm rapid - și rezultatul nu va fi mult timp în vine.

O altă modalitate excelentă pentru cei care nu sunt gata să-și petreacă mult timp pe exerciții va fi japonezii gimnastica pentru pierderea in greutate. Oferă cele mai simple exerciții, dar ele sunt destul de eficiente. În mod obișnuit, lecția nu durează mai mult de 10 minute. Majoritatea exercițiilor nu vizează dezvoltarea abilităților fizice ale pierderii în greutate, ci normalizarea digestiei, circulației și respirației.

Exercițiu eficient

Pentru ca gimnastica să fie eficientă, este necesar să alegeți un set de exerciții care să promoveze arderea grasimilor. Amintiți-vă curriculum-ul școlar în educația fizică - majoritatea elementelor pe care le-am făcut în lecție, sunt ideale pentru combaterea obezității.

De exemplu, sarpeți coarda ajuta la combaterea celulitei. Torsionarea buclălui ajută la reducerea taliei, iar ghemuirea trage fese. Toate aceste exerciții sunt ușor de realizat acasă, dar este important să ne amintim că totul este bine cu moderatie. Gimnastica pentru începători la domiciliu ar trebui să ofere o etapă pregătitoare - nu puteți trece imediat la încărcături grele. Este mai bine să începeți mici și să creșteți treptat durata cursurilor. În caz contrar, după ce ați fost suprasolicitat, puteți câștiga o traumă sau puteți pierde interesul pentru instruirea ulterioară. De asemenea, este important să se asigure că toate acestea părțile corpului uniform. Gimnastica acasă pentru pierderea în greutate este cea mai eficientă într-o abordare integrată.

Exerciții pentru slăbirea picioarelor

Pentru a reduce volumul șoldurilor și picioarelor în ansamblu, este necesar să efectuați o serie de exerciții simple. Squats sunt cele mai eficiente. În plus, ele pot fi diferite:

• o ghemuită adâncă în poziția de "picioare pe lățimea umerilor";
• împărțit - partea superioară a piciorului unui picior este aruncată pe scaun, iar al doilea picior este executat în picioare;
• pistol - leșine pe un picior, în timp ce al doilea este îndreptat înainte.

În plus față de aceste exerciții, este de asemenea util să se practice lunges, înclinarea și ridicarea pelvis într-o poziție predispus. Toate acestea vor ajuta la strângerea musculaturii corpului inferior și va face figura mai subțire și atractivă.

Exerciții pentru burtica de slăbire

Stomacul este considerat unul dintre zonele cele mai problematice, dar făcându-l mai subțire este mult mai ușor decât combaterea depozitelor de grăsime pe picioare și pe mâini. Pomparea obișnuită a mușchilor poate contribui la creșterea taliei, deci în acest caz este important să nu uitați să trageți constant în stomac și să presați presa. Această tehnică vă permite să scăpați rapid de depozitele de grăsimi.

Cu toate acestea, există o serie de activități care ajută la reducerea taliei. Rezultatele bune sunt date prin ridicarea picioarelor într-o poziție predispusă, tracțiunea genunchiului la piept, întoarcerea și cureaua. Apropo, ultimul exercițiu nu numai că ajută la strângerea stomacului, ci și la menținerea tensiunii musculare a întregului corp.

Exerciții pentru slăbirea mâinilor

Un exercițiu eficient în acest caz este îndoirea mâinilor cu gantere într-o poziție în picioare. Este important să rețineți că ganterele nu trebuie să fie prea grele, în caz contrar tot ceea ce obțineți este pompat biceps. Puteți folosi sticle de jumătate de litru cu apă în loc de gantere.

De asemenea, este bine bara de pe antebrațe. Începeți cu 3 seturi de 20 de secunde și creșteți treptat încărcătura.

Înapoi push-up-uri sunt mai eficiente decât cele directe. Întoarceți-vă spatele la scaun și prindeți scaunul. Dropping și în creștere, veți simți tensiunea în mâini, care va trebui să fie menținute, creșterea încărcăturii. Datorită tuturor acestor exerciții simple pentru picioare, mâini și stomac, gimnastica acasă pentru pierderea în greutate va fi cea mai eficientă și mai eficientă.

Exerciții de respirație Marina Korpan

Gimnastica respiratorie este bună deoarece poate fi efectuată chiar și la locul de muncă. Și pentru ca orele să fie cele mai eficiente, trebuie să alegeți o tehnică care a primit multe recenzii bune și este de fapt considerată eficientă. Pe Internet, puteți găsi mulți instructori, direcția principală a cărora este gimnastica pentru pierderea în greutate. Corpan Marina, de exemplu, scrie cursuri despre bodyflex.

Aceasta este o gimnastică specială pentru respirație, care ajută la accelerarea procesului de metabolizare, îmbunătățește circulația sângelui și reduce talia. Se crede că rezultatul se manifestă prin 5-7 lecții. Este o gimnastică destul de simplă. Acasă, la locul de muncă sau în transportul public - se poate practica oriunde. Cu toate acestea, cursul principal include exerciții fizice.

Gimnastică respiratorie Strelnikova

Puțini alții exerciții de respirație oferă gimnastică Strelnikova. Pentru pierderea in greutate, acest sistem este ideal - ajuta la arderea tesuturilor grase si previne acumularea de kilograme in plus. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul va trebui să vă ocupați de 3 ori pe zi.

Această metodă a apărut în URSS, iar apoi a devenit destul de populară. Este folosit nu numai pentru pierderea în greutate. Direcția sa principală este lupta împotriva bolilor respiratorii, a bolilor cardiovasculare, a tulburărilor sexuale. Deci, rezultatul instruirii va reduce nu numai greutatea, ci și recuperarea întregului corp.

Indiferent cât de bune sunt gimnastica în casă, o dietă bine aleasă va fi un mare ajutor pentru scăderea în greutate. Dacă mâncați numai alimente utile, beți multă apă și exersați zilnic, kilogramele în plus nu vor dura mult timp.