Exerciții de respirație: principiul de performanță

Respirația este un proces important, fără de care viața organismului este imposibilă. Afectarea plămânilor conduce la o varietate de boli. Îmbunătățirea abilităților va ajuta la exerciții speciale de respirație.

Practicanții trebuie să dezvolte uniform părțile superioare, inferioare și medii ale plămânilor. ham respirația corespunzătoare se recomandă mai întâi într-o poziție orizontală. Apoi, puteți practica în picioare sau ședinței. În primele zile sau chiar săptămâni, durata unui exercițiu nu trebuie să depășească 1 minut. Apoi, măriți treptat timpul de practică. Exercițiile respiratorii trebuie efectuate doar cu nasul. Dacă vă este greu să faceți acest lucru, atunci pasajele nazale sunt înfundate. În Yoga există mai multe modalități de a le curăța: spălarea cu apă și soluții, folosind un cateter.

Exercițiile de respirație se efectuează cel mai bine în aer curat, de exemplu, în pădure, în apropierea râului etc. Dar într-un mediu urban, acest lucru nu este întotdeauna posibil, așa că încercați să ventilați camera înainte de practică. Cel mai bun timp pentru exerciții de respirație este dimineața devreme (aproximativ 5-8 ore) și seara târziu (în jur de 20-22 ore). Este necesară practicarea zilnică înainte dimineata gimnastica sau cu o oră înainte de a merge la culcare.

Exercițiile de respirație vor începe cu dezvoltarea diafragmei și a părții inferioare a plămânilor. Stați pe o suprafață plană, nu puneți o pernă sub cap. Puneți palma dreaptă pe zona abdominală, mâna stângă pe piept. Întregul corp se relaxează complet. Respirați și lăsați aerul să intre imediat. burta, umfla este liber, fără tensiune. Cu expirație, contractați mușchii presei și împingeți ușor aerul în sus pentru a putea ieși liber din plămâni. Efectuați 20 de respirații și faceți o pauză. În acest moment, nu doar să vă culcați, ci să urmăriți senzațiile din interiorul vostru. Cu această practică începe exerciții de respirație. Exercițiile pentru părțile medii și superioare ale plămânilor vor fi discutate mai jos.

Fără a lăsa o stare relaxată, vom începe respirația toracică. Dacă, în primul exercițiu, torace apoi în acest - absolut calm ar trebui să fie stomac. Respirați, lasați aerul în centrul plămânilor, în timp ce coastele se lărgesc ușor. Cu o expirație, volumul pieptului va scădea. După 20 de repetări, reveniți la respirația naturală și observați senzațiile.

Rămâne să se dezvolte partea superioară a plămânilor. Această respirație se numește o claviculă. Ambele mâini rămân absolut imobile când sunt inhalate, aerul umple plămânii puțin și apoi se întoarce. Faceți 20 de repetări și odihniți-vă.

Acum toate exercițiile de respirație sunt compatibile. Yoga numește această practică respirație completă. Inhalarea și expirarea vor fi oarecum întinse. La inhalare, mai întâi umpleți partea inferioară a plămânilor (burta umflată), apoi mijlocul (extindeți coastele) și apoi partea superioară (ridicați clavicula). Expirarea se face în același mod. Suflați abdomenul, pieptul și plămânii. Repetați exercițiul cel puțin de 5 ori. Dați-vă din nou o pauză și relaxați-vă.

La sfârșitul practicii, faceți o respirație curată. Este mai bine să se facă în picioare sau în picioare. Inspirați-vă cu nasul și gura cu gura. Dar buzele în acest caz ar trebui să fie ciupite sub dinți și îndreptate spre interior. Expirarea se face în trei etape. Adică respirația - concluzia - expirația - expirația. Faceți 3 respirații de curățare și observați senzațiile. Dacă doriți să repetați, atunci petreceți încă 2 - 4 ori. După practicile de respirație, se recomandă să vă culcați puțin.

Veți observa că plămânii vor începe să funcționeze în volum mai mare. Nu vă faceți griji dacă exercițiile nu funcționează imediat, este bine. Plămânii tăi au lucrat înainte de acest lucru superficial, iar acum trebuie să se adapteze la un stil de viață mai sănătos. Practicați în fiecare zi și după câteva săptămâni observați un rezultat bun.