Oxizi pentru abdomen. Oxisase: exerciții pentru slăbirea burta și talie

În prezent, au fost propuse numeroase programe de formare, care urmăresc să ajute la eliminarea kilogramelor inutile. De asemenea, în fiecare an există tot mai multe sisteme noi, care, cu performanțe diligente, chiar funcționează. Astfel de programe includ lecții de oxiză, iar printre cei care doresc să scape de kilogramele în plus, câștigă popularitate.

Ce este această tehnică

Principiul principal al programului este unul special exerciții de respirație. Acesta vizează îmbunătățirea proceselor de metabolizare, digestie și circulație. Formarea însăși este destul de simplă și este disponibilă chiar și pentru o persoană nepregătită care nu a mai fost implicată în sport înainte. Cei care se antrenează pe această tehnică, pe lângă ceea ce se întâmplă pierdere în greutate, articulațiile și un corsete musculare încep să se consolideze. Prin îmbogățirea țesuturilor cu oxigen, pielea dobândește un aspect sănătos.

Cineva poate să nu creadă, dar tehnica oxiziunii este cu adevărat eficientă, iar primele schimbări ale figurii devin vizibile deja în cel de-al șaptelea antrenament, cu o zi suficientă pentru a dedica această tehnică la 20 de minute. Efectul apare și mai rapid decât în ​​cazul instruirii pe simulatoare. Unii oameni compară această tehnică cu un complex corpflex, dar oxizele diferă prin aceea că aici se combină respirația și exercițiile, iar în detrimentul acestui moment, toate exercițiile sunt cheltuite mai puțin. De asemenea, în aceste exerciții, mai mulți mușchi sunt implicați în instruire. Este interesant faptul că o persoană alege independent ce zonă a corpului să facă un accent deosebit pentru ao corecta.

Tehnica este strânsă de presă

Antrenorii de fitness susțin că oxizele pentru abdomen reprezintă o opțiune excelentă de a lucra prin mușchii slăbiți din această zonă. Chiar pur și simplu respirația corespunzătoare joacă deja un rol imens și afectează în mod pozitiv corpul lent. Când este executat corect, liniile oblice și drepte muschii abdominali în același timp. Acest lucru reduce timpul de antrenament, pentru că nu trebuie să depuneți eforturi mai întâi pe o zonă, apoi pe alta. După ce a stăpânit această tehnică, în timpul fiecărei inhalări și expirații, o persoană simte tensiunea musculară a presei.

Înainte de a începe

Înainte de a începe să efectuați "oxizi" pentru abdomen, merită efectuat un test mic, cum să respirați corect. Trebuie să te îmbraci astfel încât lucrurile să nu interfereze cu mișcările. Luați o poziție confortabilă pe scaun (așezat). O mână se află pe piept, iar a doua - pe stomac. Încercați să respirați tot aerul, urmat de o respirație foarte profundă. Acum a fost expirat. Dacă, după expirație, palma sa apropiat de coloană vertebrală, și când aerul a fost recrutat, acesta sa mutat din nou - aveți o respirație diafragmatică. Este considerat corect. Dar cei mai mulți oameni respiră de obicei "piept", și de multe ori din cauza asta, există probleme asociate cu sănătatea și un set de exces de greutate. Acest lucru se datorează faptului că respirațiile nu sunt adânci și aerul intră în plămâni. După ce ați învățat respirația diafragmei sau cel puțin ați stăpânit elementele de bază, puteți îmbunătăți semnificativ starea dumneavoastră. Pentru aceasta trebuie să stăpânești un complex special exerciții de respirație, care oferă tehnica de oxizizare.

Învățând să respiri

Nu începe exercițiile fără a învăța respirația corectă. Numai după ce acest proces este aproape automat și creierul nu este ocupat cu gânduri de a nu se îndepărta de acest ritm, puteți începe să efectuați o oxiză pentru stomac. Deci, întreaga schemă este îndeplinită în patru etape:

1. Este important să zâmbiți sincer și să vă relaxați stomacul. Prin nas, se face o respirație profundă, aerul umplând burta.
2. Acum trebuie să strângeți mușchii feselor și să încercați să "stoarceți" pelvisul. Partea inferioară a abdomenului se înrăutățește, iar alte trei respirații sunt făcute, ceea ce va completa restul "colțurilor" plămânilor cu aer.
3. Buzele se întind "în conductă", ca și cum arunci o lumânare. Expirați brusc prin gură tot aerul colectat, ajutând stomacul (trageți-l sub coaste).
4. Pentru a scăpa complet de aer, se efectuează încă trei exhalări.

Repetând toate aceste acțiuni de patru ori, veți face un singur ciclu. Făcând acest complex de exerciții de respirație, este important să nu vă înclinați capul. Când inhalați, ar trebui să păstrați un zâmbet. După terminarea acestei gimnastică, puteți începe cursurile de formare.

Nuanțe în respirație

Repetând fiecare ciclu, este important să nu uităm de următoarele puncte:

• În timpul inhalării, nu vă puteți ridica umerii și pieptul.
• Spatele este întotdeauna plat.
• Atunci când luați respirații suplimentare, monitorizați aerul deja colectat, astfel încât să nu se stingă.

Instructor Marina Korpan

Marina Corpan este un instructor de fitness calificat. În plus, este expert în corecția figurilor și efectuează un program de televiziune. De asemenea, sub autorul ei a fost gimnastica de respirație ușoară a lui Marina Korpan, care a câștigat imediat admiratori. Această tehnică a încercat după naștere, care ia adăugat câteva kilograme. Datorită oxizializării, ea a scăpat de depozitele de pe laturi, în timp ce nu stătea pe diete speciale. În arsenalul său există un întreg program pentru a scăpa de excesul de greutate. Acesta include lecțiile de "oxizizare" pentru abdomen, pentru șolduri și mâini.

Extensie laterală

Pentru a efectua, trebuie să vă îndoiți genunchii, în timp ce încercați să păstrați pelvisul într-o singură poziție. Începând cu exerciții de respirație și, în același timp, mâna dreaptă se întinde peste capul tău pentru a face o pantă laterală a trunchiului la stânga. În această poziție sunt efectuate patru cicluri de respirație. Patru astfel de exerciții sunt efectuate pe fiecare parte.

Când se efectuează această întindere, se fac adesea greșeli. De exemplu, nu trageți corpul înainte, în caz contrar, talia nu va primi sarcina corectă. De asemenea, nu aveți nevoie să faceți leagăn pentru a complica exercițiul. Aici este important ca muschii taliei să se strângă cât mai mult posibil și, pentru aceasta, nu este necesar să se tensioneze brațul superior și să se tragă.

Exercitarea "Sfinx"

Pentru a instrui musculatura dreaptă a presei, trebuie să vă răsuciți pe stomac și să vă sprijiniți de podea cu antebrațele. Încercăm să ne întindem, pornind de la mușchii părții lapococicale până la bărbie. Această întindere trebuie menținută în timp ce se efectuează patru cicluri de tehnologie de oxizizare. Exerciții pentru abdomen acest tip de nevoie trebuie să fie controlat, deoarece multe încep să "arunce" încărcătura pe trapezoidală și, la urma urmei, scopul nostru nu este de a pompa umărul, ci de a strânge presa.

Exercițiul "Rocket"

Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă trageți degetele pe mâini în spatele capului și să vă întindeți șosetele. În același timp, gimnastica respiratorie a lui Marina Korpan se desfășoară timp de patru cicluri. Doar 4 repetări. Când efectuați, nu vă concentrați asupra șosetelor. Principalul lucru este să simțiți, ca pe stomacul strâns musculare drepte de faptul că mâinile și picioarele se întind în depărtare.

Pârtii înapoi

Acest exercițiu vă permite să lucrați nu numai pe zona spatelui și a abdomenului, ci și pe suprafața coapsei. Pentru a face acest lucru, îngenunchează fără a le plasa. Datorită înăspririi feselor, pelvisul se dă în sus. Spatele este plat și se află în linie cu coroana și genunchii. Mâinile sunt prezentate în fața pieptului, iar mișcarea șoldurilor este o înclinare ușoară înapoi. Spatele nu este rotunjit. Gimnastica respiratorie se face.

Câteva clarificări

Deoarece această tehnică este o inovație, mulți oameni care pierd pierderea în greutate au câteva întrebări, prin urmare, înainte de a începe să pună în aplicare un complex de oxysize pentru pierderea în greutate, va fi util să învățați câteva detalii:

• Prima lecție nu ar trebui să fie lungă - nu mai mult de 15 minute. Dacă vă simțiți amețit, nu vă fie teamă, este normal.
• Această metodă nu trebuie neapărat să respire în mod constant, dar dacă nu este dificil pentru tine, atunci este mai bine să rămânem pe ea pe tot parcursul zilei. Dacă te-ai dus în natură, poți face doar câteva exerciții de respirație și nu-i însoți neapărat cu activitate fizică.
• Între exerciții, este recomandabil să nu întrerupeți. Excepție sunt noii veniți. În prima săptămână vă puteți antrena încet.
• Fiecare sesiune de antrenament trebuie să se desfășoare într-o încăpere cu o ventilație suficientă. Acest lucru este important, deoarece ne străduim să umplem plămânii cu aer curat.
• Tren în fiecare zi. La un moment dat, ar trebui să se efectueze 30 sau mai multe repetări ale oxizizei de efort. Nu ar trebui să fie o pauză.
• Nu mâncați după ce mâncați. Trebuie să treacă trei ore. După exercițiu, puteți mânca numai după o oră.
• Este posibil să fiți angajați după feluri sau muncitori după o lună și jumătate. Dar numai dacă au trecut fără complicații. Aici aveți nevoie de consultarea unui medic.
• Pentru a elabora cu atenție zona dorită, trebuie să măriți sarcina și să efectuați mai mult de 30 de cicluri.
• Deși timpul pentru a face antrenamentele poate fi ales pe cont propriu, este bine dacă e dimineața.

Dacă există o hernie a coloanei vertebrale, exercițiile nu sunt contraindicate, dar va trebui să evitați formarea, unde trebuie să "răsuciți" corpul. Pentru alte boli, consultați un medic.