Oxizi - respirație și pierdere în greutate. Oxisayz cu Marina Korpan

Oksisayz - un complex unic de exerciții speciale de respirație, care se întinde și elemente statice de puterea de formare, care are ca scop reducerea grăsimii subcutanate și întărirea generală a organismului uman. Acest sistem a provenit din SUA și a devenit popular în țările CSI grație instructorului profesionist și instructorului Marina Corpan, ale cărui videoclipuri de formare devin din ce în ce mai populare în fiecare an.

O mică istorie și principiul muncii tehnicii oxizizei "Respirați și subțiri"

Această tehnică de respirație a fost dezvoltată de către profesorul american Gil Johnson, care și-a construit complexul pe tehnici speciale de respirație, întinzând pas cu pas profunzimea mușchilor și păstrând pozițiile statice. Programul include unele elemente Bodyflex, yoga, Pilates și Callanetics, dar pe ansamblu este o metodologie unică și originală.

Principiul complexului de oxizime se bazează pe participarea oxigenului la procesele metabolice ale corpului. Deoarece celulele grase sunt alcătuite din carbon, apoi cu gimnastica respiratorie adecvată, ele pot fi oxidate, reducând astfel volumul corpului în locurile potrivite. Această tehnică nu necesită abilități speciale sau echipament suplimentar și durează destul timp - aproximativ 20 de minute în fiecare zi.

Beneficiile sistemului de exerciții

Principiul acestui sistem constă în execuția secvențială a anumitor etape ale respirației diafragmatice, care, pe lângă cele două puncte cunoscute (inhalare-expirație), include și concepte precum dovdok și pre-exhalare. Aceasta se datorează faptului că în această tehnică nu există perioadă reținerea respirației, este considerat mai util decât alte tehnici similare.

Plus acest program respirator nu este doar posibil, pentru a scăpa de excesul de grăsime, dar, de asemenea, în îmbunătățirea calitativă a sănătății umane. Datorită saturația de oxigen activ al tehnicii corpului oksisayz „Respira si pierde in greutate“ este perfect pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, diabet, probleme cu sistemul musculo-scheletice și o serie de alte boli. Gimnastica respiratorie normalizeaza tensiunea arteriala, imbunatateste circulatia sangelui si ajuta la refacerea tesuturilor deteriorate ale corpului.

Consolidarea principalelor grupuri musculare

Deși exercițiul de oxiză este construit pe respirația corectă, în procesul de implementare a acestora se implică un număr imens de mușchi. Exerciții statice, tensiunea constantă și saturația activă a țesuturilor cu oxigen fac posibilă formarea unei mase musculare decente, care, la rândul său, accelerează procesele metabolice ale corpului.

Acest lucru implică o suplimentare consumul de calorii și o scădere a volumelor în zonele problematice. În plus, muschii puternici - un angajament al muncii stabilite a sistemului cardiovascular, precum și prevenirea excelentă a bolilor sistemului musculo-scheletic.

Precauții și contraindicații

În ciuda faptului că sistemul oksisayz „Respirăm și să crească subțire“, pare a fi un relativ ușor și simplu de utilizat, acesta nu se potrivește tuturor. În primul rând, este mai eficient pentru acei oameni care încearcă să scape de depunerile de grăsime din abdomen, brațe și din spate, deoarece exercițiile implică partea superioară a corpului. În al doilea rând, există unele limitări - nu trebuie să se ocupe de femeile insarcinate si persoanele care au avut recent orice operațiuni. Contraindicat acest exerciții de respirație ca și cele care suferă de boli cum ar fi chist, epilepsie, tumori multiple, creșterea presiunii intracraniene, boli de rinichi și organele respiratorii. De asemenea, nu este de dorit să se utilizeze această tehnică în perioada bolilor infecțioase și virale.

Efectul real al utilizării tehnicii

Tehnica oxizizei pentru scăderea în greutate este cu adevărat eficientă numai în combinație cu o nutriție adecvată și absența obiceiurilor proaste. Dacă abuzi de grăsime și dulce, atunci rezultatul acestei tehnici respiratorii nu ar trebui să fie așteptat.

Dar, dacă este făcut dieta ta, precum și cu un aport suficient de lichide și necesare pentru organismul de substanțe nutritive și vitamine, tehnica oksisayz este un instrument excelent în lupta împotriva excesului de greutate și volum. De asemenea, este o idee bună să faceți plimbări regulate, iar dacă sănătatea permite, alte activități fizice adecvate nu vor interfera.

Recomandări pentru implementarea metodologiei

Pentru a obține rezultatul dorit, lecțiile ar trebui să fie regulate. Cea mai bună opțiune este de cel puțin 20 de minute în fiecare zi. A face tehnica din când în când, chiar și pentru o perioadă mai lungă, nu va aduce efectul dorit.

De asemenea, ar trebui să ajusteze dieta zilnică - pentru a minimiza utilizarea produselor de origine artificială, precum și alimentele care conțin o mulțime de arome, conservanți, stabilizatori și alți aditivi similari. Meniul ar trebui să fie diversificat cu legume, fructe, cereale și produse lactate. De asemenea, este important să beți suficientă apă în fiecare zi - aceasta va accelera foarte mult metabolismul și va ajuta la eliminarea depozitelor de grăsimi excesive.

Tehnica respiratorie de bază a oxizizei și tehnica de implementare a acesteia

Înainte de a începe direct să faceți exerciții statice și elemente de întindere, trebuie să asimilați tehnica de respirație a metodei oxizi. Cum să respirați corect este unul dintre primele puncte de stăpânire a acestui program, fără de care etapele ulterioare sunt imposibile. Acest element ar trebui adus la automatism, care de obicei durează aproximativ două săptămâni.

Învățarea respirației drepte constă în mai multe etape:

1. Trebuie să fii drept, să iei lamelele în spate și să îți îndoiești puțin genunchii. După aceea, este necesar să se implice stomacul, dar nu foarte mult și să se împingă ușor în față pelvisul.
2. Acum trebuie să ia o respiratie adanca pe nas si intinde muschii abdominali pentru a capta mai mult aer trei respirații rapide.
3. Apoi, ar trebui să faceți o expirație profundă prin gură, relaxați mușchii și mutați pelvisul înapoi.
4. În cele din urmă, au urmat trei exhalări rapide pentru a scăpa complet de aer.

Această secvență este obligatorie în metoda oxizizei "Respirație și subțiere". Exercițiile sunt realizate într-o formă statică și constau din patru cicluri ale acestei metode de respirație. Pentru cei care au început să stăpânească această tehnică, numărul de repetări ale acestei proceduri ar trebui să fie de cel puțin 10 ori.

Exerciții de bază ale sistemului

Până în prezent, există mai multe seturi diferite de exerciții pentru oxizizare, dar cele mai frecvente sunt următoarele:

Extensie laterală

Pentru a face acest lucru trebuie să fii drept, să-ți iei umerii înapoi, să îndoi ușor genunchii, să ridici mâna dreaptă în sus și să te apleci spre dreapta, fără a cădea înainte sau înapoi. Ținând cont de această poziție, ar trebui să faceți 4 cicluri respiratorii. Exercițiul trebuie repetat de trei ori pe fiecare parte.

Squatting împotriva peretelui

Este necesar să stați la perete, să vă sprijiniți cu o spate drept și să stați jos. Când coapsele sunt paralele cu podeaua, trebuie să vă întindeți brațele, să strângeți palma în palma mâinii înaintea pieptului și să efectuați 4 cicluri de respirație. Repetați exercițiul de trei ori.

flotari

Trebuie să vă întoarceți fața la perete și să vă sprijiniți cu mâinile, așezate chiar în fața pieptului. Aceasta este urmată de flotări și la punctul de stres maxim pe degetele de la picioare și să fie o linie de sus a corpului într-o linie dreaptă. Pentru a rămâne în această poziție statică este necesar pentru 4 cicluri respiratorii. Repetați de trei ori.

ghemuite

Ar trebui să devii dreaptă, să stai jos și să începi să-ți presezi picioarele în podea cât mai mult posibil. Țineți această poziție pentru 4 cicluri respiratorii. Exercițiul trebuie repetat de trei ori.

Exercițiile enumerate sunt departe de a fi complete, iar în fiecare an devin din ce în ce mai mult. Oxigenul lecțiilor poate diferi, de asemenea, în funcție de nivelul de dificultate, starea sănătății umane și succesiunea mișcărilor. Cea mai bună opțiune este studierea exercițiilor acestei tehnici sub supravegherea unui instructor profesionist și executarea ulterioară a locuinței lor independente.

Oxisayz cu Marina Korpan

Tehnica oxizizei pe teritoriul vorbitoare de limbă rusă a devenit popular datorită instructorului de fitness și antrenorului Marina Corpan, binecunoscut. Fata a încercat singură această tehnică unică și, repede surprinzător, sa întors într-o formă excelentă după naștere. În complexele sale, antrenorul încearcă să găsească cele mai bune exerciții și explicații disponibile pentru fiecare pas-cu-pas. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care nu sunt angajați cu un antrenor personal și, din orice motiv, nu pot participa la o sală de fitness. Antrenorul are propriul său studio, unde practică această tehnică de mai mulți ani. Marina Korpan este, de asemenea, autorul numeroaselor exerciții de auto-studiu la domiciliu. Dorind să stăpânească tehnica de oxiză cu Marina Corpan ca antrenor în fiecare an crește tot mai mult.

Oxizia este o tehnică complexă pentru toată lumea

Tehnica Oxisayz "Respirația și pierderea în greutate" este o tehnică complexă uimitoare care combină elemente de gimnastică respiratorie, exerciții de întindere și de putere statică. Tehnica vă permite să scăpați de depunerile în exces de grăsime, să strângeți pielea, să întăriți mușchii și să ridicați tonul general al corpului.

Avantajele acestei tehnici sunt multe: nu necesită mult timp, nu necesită echipamente suplimentare sau abilități speciale și pot fi folosite de oameni, indiferent de vârsta lor sau de nivelul fizic de fitness. Dieta corect selectată și optimă regim de băut va fi un plus excelent la tehnica oxizizei "Respirați și subțiri". Comentariile lăsate pe diverse resurse tematice web ale World Wide Web, mărturisesc eficiența și eficacitatea acestei tehnici complexe.