Interval de antrenament pe o bicicletă de exerciții pentru o pierdere eficientă în greutate

De ce merge o persoană la sala de sport? Întrebarea este mai degrabă retorică, deoarece răspunsul este cunoscut tuturor - de a pregăti corpul, de a fi sănătos și de a se menține într-o formă fizică bună. De fapt, desigur, obiectivele sunt diferite: cineva vrea să aibă o figură ideală și cineva vrea să scape de excesul de greutate. În al doilea caz, situația nu este simplă, deoarece efortul fizic pentru cei care doresc să piardă în greutate este foarte, foarte diferit.

În cluburile de fitness vin oameni de vârste diferite și formare fizică diferită, și uneori chiar și fără ea. Cu toate acestea, pentru orice persoană, se poate face un regim de pregătire acceptabil. Dacă o persoană dorește pierde in greutate, atunci un instructor calificat îl va recomanda cu siguranță să-l antreneze pe bicicletă staționară.

În sistem exercițiu aerobic Exercițiile de mai sus s-au dovedit de mult ca fiind mijloace eficiente de reducere a greutății. Care este specificul și diferența lor față de aerobicul obișnuit?

Mișcări destul de netede, la un ritm moderat sau rapid, timp de 30-40 de minute, cu un aport mare de oxigen - aceasta este formarea obișnuită în grupul de aerobic, indiferent dacă este vorba de dans sau de ciclism pe biciclete de exerciții. Dar există opțiuni: o persoană poate răsuci lung pedalele, imită o plimbare pe bicicletă sau se poate angaja în doar 10-15 minute, dar mișcări alternative și foarte intense și relativ silențioase.

Aceasta este instruire pe intervale. Pe bicicleta staționară seamănă astfel: mai întâi o rotație foarte energică a pedalelor într-un timp scurt, de obicei, timp de un minut, și apoi există o tranziție la o viteză scăzută, atunci când o persoană se odihnește practic. Perioada acestor lecții este mult mai scurtă decât de obicei.

Alternarea intervalelor de intensitate diferită are un efect foarte puternic asupra metabolismului: accelerează și în această stare este menținută pentru mai multe ore - ceea ce doresc cei care doresc să-și piardă kilogramele în plus. Cu toate acestea, ca și alte sisteme de exerciții fizice, antrenamentul pe o bicicletă staționară presupune regularitate.

Acest lucru nu inseamna ca cu cat o persoana se incheie mai mult, cu atat mai repede va pierde in greutate. Oamenii nepregătiți fac o mare greșeală, crezând că singura modalitate de a atinge obiectivul este formarea la intervale. pentru arderea grasimilor Nu este suficient să pedalați, dar este important să mențineți ritmul potrivit al întregului proces de formare.

Se recomandă alternarea antrenamentelor pe bicicletă staționară cu cele obișnuite: într-o săptămână sunt suficiente 2-3 sesiuni. Apoi, organismul are timp să-și recâștige rezistența și pierderea în greutate are loc treptat, fără a aduce atingere sănătății.

Clasele pe biciclete de exerciții sunt foarte populare printre clienții cluburilor de fitness. Curse de biciclete pe loc nu numai arde eficient grăsimile, ci și un corp frumos. Chiar și pentru o persoană supraponderală și pentru problemele de sănătate însoțitoare, se recomandă foarte multă antrenament pe bicicletă de exerciții, dar cu o creștere treptată (!) A încărcăturii.

Cei care practică cu regularitate, foarte curând încep să simtă efectele benefice ale unui astfel de program asupra corpului. În acest caz, oamenii sunt mult mai mulțumiți să participe la sesiuni de instruire, deoarece vă permit să atingeți obiectivul și să vedeți efectul într-un timp mult mai scurt.