Cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea burta și părțile laterale

Mulți visători visează la forme ideale - se bucură deja de formele sale miniatură. Foarte des, febra "slabă" acoperă întreaga comunitate feminină în primăvară și în perioada pre-vacanță. Vrem să arătăm spectaculos pe corporațiile de Anul Nou, pe plajă sau în piscină. Acestea sunt doar câteva motive pentru a pierde câteva kilograme. Adesea, acest lucru trebuie făcut foarte repede, deci astăzi vom analiza cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale.

Primul complex

Să ne întoarcem la practică fără cuvinte inutile. Acest complex de bază vă va permite să vă strângeți mușchii în 2 săptămâni de activități zilnice. Începeți cu numărul de abordări pe care le puteți. acestea exercițiu pentru pierderea în greutate burta si partile functioneaza cu adevarat, daca le dati nu mai putin de o jumatate de ora pe zi.

1. Răsucire simplă. Se efectuează culcat pe spate, picioarele sunt îndoite. Ridicați partea superioară a portbagajului. În același timp, tragem picioarele îndoite. Atingând coatele genunchilor și numărând la cinci, vom reveni la poziția de plecare. Repetăm ​​cât mai multe. Nu mai puțin de 20 de ori.
2. Exercițiu pentru odihnă. Poziția de pornire este aceeași. Purtati doar muschii abdominali pe masura ce expirati. Pentru a simți mai bine cum funcționează presa, puneți-vă mâna pe stomac. Faceți cel puțin 40 de respirații-exhalări similare. Astfel de exerciții ușoare pentru pierderea în greutate a abdomenului se pot face în transportul public în timpul ședinței.
3. Bicicleta activă. Picioarele se rotesc în exercițiul uzual "bicicletă", mâinile în același timp sunt în spatele capului. Ne luăm coatele la genunchiul opus, ridicând partea din față a trunchiului. Răsuceam bicicleta la durerea din mușchi.
4. Foarfece reduse. Foarfece cunoscute pentru noi, dar picioarele sunt executate la o distanță de 15 centimetri deasupra podelei. Nu mai puțin de 20 de repetări.
5. Repetăm ​​exercițiul de a vă odihni de la al doilea punct.
6. Exercițiul de compensare. Aici trebuie să întindem mușchii astfel încât să nu se îmbolnăvească a doua zi. Porniți-vă stomacul, ridicați partea superioară a trunchiului pe mâini. Încercați să vă îndoiți cât mai mult spatele.
7. Repetați toate exercițiile pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale de câte ori permiteți timp sau sănătate. Este mai bine să începeți cu o singură repetare, mărind numărul la fiecare trei zile.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a laturilor

Unele yoga te vor ajuta aici. Pentru a scăpa destul de repede de butoaiele, trebuie să repetați complexul dimineața și seara. Încărcarea în sine va dura nu mai mult de 8 minute, dar efectul pe care îl veți simți după o săptămână de antrenament zilnic. Deci, aici sunt - exerciții pentru slăbirea rapidă a laturilor:

1. Trasee obișnuite. Pune-ți mâinile în spatele capului și fă repede înclinat spre lateral. Pentru începători, veți avea destule și 40 de repetări, crescând numărul lor în fiecare zi.
2. Rotirea torsului. Fixați partea inferioară a corpului, făcând rotiri numai în partea de sus. Armele trebuie să fie îndoite la nivelul coatelor la nivelul pieptului, încercând să deplaseze cotul cât mai mult posibil în direcția mișcării.
3. Exerciții pentru slăbirea burta și părțile de yoga. Stați pe podea cu picioarele încrucișate. Facem pantele în această poziție. Asigurați-vă că fesele nu sunt ridicate, iar corpul nu cade. Ar trebui să simțiți cum se extind mușchii laterali.
4. Poziția de pornire este aceeași. Puneți mâna stângă pe genunchiul drept, întorcându-vă cât de mult puteți. Răsuciți cazul, așa cum faceți. Nu vă țineți respirația, este foarte important. Respirați adânc în momentul răsucirii, țineți-vă în această poziție. Repetați invers.
5. Exercițiul cel mai eficient este bara laterală. Mergi în partea ta, sprijinindu-te de cot. Scoateți torsul de pe podea. Se sprijină numai pe cot și pe tocuri. O versiune mai complexă a acestui exercițiu este când vă sprijiniți pe tocuri și brațul tău întins. Repetați de cel puțin 5 ori.