Gimnastică respiratorie pentru slăbire Marina Korpan. Tehnica de respirație `Bodyflex`

Printre numeroasele destinații și programe sportive, aș dori să subliniez nu un complex de exerciții obișnuite care a devenit deja popular, gimnastica pentru pierderea in greutate

Principiul de funcționare

Procesul de despicare a grasimilor fara participarea la oxigen este absolut imposibil. La toate acestea, oxigenul, în anumite condiții (încărcare fizică împreună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii), poate determina o reducere a celulelor grase. Arderea excesului de sedimente, accelerarea proceselor metabolice - toate acestea asigură alimentarea cu oxigen.

În plus, tehnica specială de respirație "Bodyflex" efectuează un masaj unic al organelor interne, care nu numai că pregătește mușchii abdominali, ci și îmbunătățește digestia, toate organele încep să funcționeze mai bine. Procesul de a pierde în greutate va deveni mai activ dacă respirația corespunzătoare combinați cu exerciții.

Contraindicații

Complexul de exerciții de respirație "Bodyflex" nu este recomandat să se desfășoare dacă există următorii factori și boli:

• Tensiunea arterială mică sau ridicată.
• Insuficiență cardiacă.
• Presiune intracraniană mare.
• Leziuni la nivelul capului.
• Pietre în vezica biliara de peste 5 mm.
• Hernia.
• Aritmie.
• Hyperfuncția glandei tiroide.
• Exacerbarea bolilor cronice.
• Creșterea temperaturii corpului.
• Leziuni la nivelul capului.
• Glaucom.
• Astm bronșic.
• Sarcina.

Dacă comparați lecțiile de gimnastică respiratorie a lui Marina Corpan și exercițiile "Oxisayz", acestea sunt considerate mai moi și mai potrivite pentru începători. Gimnastica "Oxisayz" este contraindicată numai persoanelor cu boli ale sistemului respirator și femeilor însărcinate.

Recomandări suplimentare

Realizând un complex de exerciții de respirație, fondată de Marina Korpan, este necesar să se respecte următoarele reguli:

• Înlocuiți alimente dăunătoare cu alimentele potrivite care vor fi benefice.
• Mănâncă mai des, totuși porțiunile ar trebui să fie mici.
• În fiecare dimineață trebuie să începeți cu un pahar de apă pe stomacul gol.
• Beți toată ziua mai fluidă.
• În timpul antrenamentului, nu trebuie să vă distrageți atenția. Încercați să vă concentrați cât mai mult posibil asupra tehnicii de execuție.

Marina Korpan - tehnică de respirație

Înainte de a începe direct la cursuri, este important să învățați tehnici de respirație. Respirati ar trebui sa fie ca bebelusii mici - burta. Încercați mai întâi să respirați adânc, burta trebuie umplută cu aer, apoi faceți trei suspinuri în plus. După aceea, expirați și faceți trei "avansuri". Stomacul tău trebuie să fie complet devastat.

În același timp, este necesar să se facă, la prima vedere, exerciții aparent simple, în majoritatea cazurilor de natură statică - tensiunea musculaturii abdominale și menținerea acesteia în această poziție.

Total exerciții de respirație pentru slăbire Marina Korpan conține 12 exerciții de bază care afectează toate grupurile musculare. Sunt doar 20-25 de minute pe zi.

Exercițiul # 1

Luați poziția inițială - ridicați-vă drept, puneți pe lățimea umerilor piciorului, în timp ce genunchii trebuie să fie moi. Desfaceți-vă umerii și expirați-vă prin gură. Ca și cum ați sufla pe o supă fierbinte sau suflați lumanari - trageți un tub cu buzele și expirați energic. În același timp, peretele abdominal anterior ar trebui să fie tras până la nivelul coloanei vertebrale. În exhalarea obișnuită, avem tendința să "slăbim" stomacul și să-l relaxăm. În acest caz, este utilizată ingineria inversă respirația diafragmatică yoga, adică, stomacul ar trebui să fie atras cu o exhalare.

Exercitarea 2

După expirație, trebuie să luați o scurtă pauză, apoi cu nasul să efectuați o respirație ascuțită "în stomac". Zidul abdominal anterior este umflat ca o minge. Pentru a face acest lucru, încercați să vă imaginați cum aerul curge nu numai în plămâni, ci și direct în stomac. În complexul de exerciții de respirație "Bodyflex" pentru talie, această mișcare a fost numită "efectul unei persoane scufundate".

Exercitarea 3

Acest exercițiu a fost numit - exhalare "înghinență". Pentru aceasta, buzele sunt comprimate, apoi se deschid treptat, iar aerul este împins din plămâni. În acest moment, stomacul însuși trebuie să "zboare" literalmente sub coaste. Un cap ușor înclinat.

Exercitarea 4

Respirație întârziată Este necesar să începem cu mula-bandhi, să scoatem uddiyana-bandhi și să închidem și jalanhara-bandhi. Trageți picioarele, apoi trageți în stomac și coborâți bărbia pe piept. În acest moment se va produce retragerea "fermă" a abdomenului. Nu relaxați "încuietorile" și țineți respirația, numărați la 8 sau 10.

Exercitarea 5

Relaxați "încuietorile", împingeți ușor peretele abdominal din față, departe de coloană vertebrală. Ridicați bărbia, apoi deschideți chingul vocal - permiteți aerului să pătrundă în plămâni. Complexul de exerciții "Scădere în greutate cu Bodyflex" vă sfătuiește să evitați în timpul suspinării sunetelor de squelching, deoarece acest lucru poate crea o sarcină grea pentru inimă. Înainte de inhalare, nu uitați să împingeți peretele abdominal și să eliberați încuietorile.

opinii

Mulți susțin că pentru pierderea în greutate este suficientă pentru a face față acestui sistem de trei ori pe săptămână. Puteți să scăpați de kilogramele în plus, fără restricții, în mâncarea și timpul petrecut în sala de gimnastică. Cu toate acestea, nu totul este atât de ușor, sistemul "Bodyflex" va necesita mult efort de la dumneavoastră, fizic și moral. "Inflamarea" și retragerea abdomenului - ocupația este departe de a fi ușoară, iar unii se plâng că în timpul antrenamentului apare amețeli.

Exercițiile sunt efectuate într-un mod static, cu alte cuvinte, muschii trebuie să fie ținute în tensiune. Cu privire la restricția în nutriție, de asemenea, nu merită uitat. Prin urmare, tot trebuie să transpirați, cel mai important - rezultatul merită. Volumele dispar de fapt, apetitul se normalizeaza si apare talia. În plus, exerciții de respirație pentru slăbire Marina Korpan ajută la lupta cu umflarea, îmbunătățește tenul. În general, ca orice altă sarcină fizică, este utilă și oferă un sprijin semnificativ în materia dificilă de a obține forme frumoase.

Sursă de alimentare

Nu te limita. Mănâncă la fel ca înainte, dar numai o "linguriță". Încercați să mâncați încet, să nu mai mâncați și să trăiți în așteptarea unei alte diete. Aceasta este ceea ce vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Această abordare este deosebit de bună dacă sunteți obosit de o dietă monotonă și diete pentru scăderea în greutate.

rezultate

Gimnastica respiratorie pentru slăbire Marina Korpan vă permite să curățați depozite grase în locuri problematice. Această tehnică este disponibilă în aplicație. Acest set de exerciții poate efectua aproape totul, deoarece această metodă nu asigură o respirație lungă. În plus, ajută femeile să scape de abdomen după naștere. Marina Korpan la experimentat personal.

Executarea corectă a acestor exerciții vă va permite să urcați în pantaloni, care sunt de o mie și jumătate mai mici, după două săptămâni. Această gimnastică accelerează procesele metabolice din organism, strânge mușchii, dând figura dvs. figuri chic. În plus, afectează favorabil elasticitatea pereților vaselor, ajută la întărirea mușchilor feței. Ca urmare, veți arăta mai tânăr.

Această tehnică poate fi stăpânită nu numai de profesioniști, ci și de începători. Gimnastica respiratorie "Bodyflex" poate fi comparata cu o bicicleta de exercitii fizice. Și arde caloriile mai eficient cu aproximativ 140%.

Puteți să vă antrenați atât acasă, cât și la clubul de fitness. Pentru a practica acasă, veți avea nevoie de un scaun, un covor moale și, bineînțeles, o bună dispoziție.

Sfaturi utile

Pierderea în greutate cu ajutorul unui complex de exerciții de respirație va fi eficientă dacă respectați următoarele recomandări principale:

• Combinați aceste exerciții cu sportul. Ar trebui să se acorde prioritate încărcăturilor cardio - ciclism, alergare, mersul pe jos etc.
• Puteți exercita dimineața și seara, cu 2-3 ore înainte de culcare și câteva ore după cină.
• În lunile mai calde este preferabil să se angajeze în aer proaspăt. Pe vreme rece, exercițiile trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată.

Permanente exerciții de respirație ocuparea forței de muncă contribuie la îmbunătățirea digestiei, bont senzatia de foame, calmeaza sistemul nervos, intarirea sistemului imunitar și de a crește rata de digestie a rezervelor de grăsime.