Gimnastica respiratorie "Oksisayz": comentarii, reguli de implementare, rezultatul așteptat

Astăzi, fiecare femeie în lupta pentru corp subțire și tonifiat pentru a înlocui diferitele tipuri de activități de fitness la ajutorul unor tehnici mai rațional, bazate pe o combinație de exerciții fizice, cu o tehnica speciala de respiratie „Oksisayz“. Opinii despre această practică de a pierde greutate pe Internet și cu comunicare în direct sunt amestecate. Unele fete sunt apreciat pentru eficacitatea sa în reducerea greutății, îmbunătățirea bunăstării, împreună cu o excelenta oportunitate de a se angaja într-un total zilnic de 20 de minute și în toate condițiile.

Alte doamne sfătuiesc să nu se bazeze prea mult pe această metodă de scădere în greutate, preferând o varietate de metode diferite, diete populare, sfaturi de la prieteni și prietene, spunând cum să piardă în greutate fără a face mari eforturi.

De unde a apărut această gimnastică inovatoare?

Tehnicile populare de respirație au fost dezvoltate de profesoara americană din Colorado, Jill R. Johnson, care a înregistrat-o sub brandul Oxycize! (marca este brevetată cu un semn de exclamare). Numele cunoscut astăzi a fost combinat din două părți ale cuvintelor engleze: oxigen și exerciții fizice. Scopul principal al autorului a fost de a oferi milioane de femei cea mai comodă cale de a pierde în greutate. „Oksisayz“, recenzii pentru practicarea tehnicii de mai mulți ani - o metodă foarte eficientă, care ajută să piardă în greutate rapid și îndepărtați volume. Viitorul guru al achizitiei armoniei, care a dezvoltat o tehnica unica - mama a patru copii, care din copilarie a fost nedumerita de lupta impotriva excesului de greutate. Timp de mulți ani, ea a experimentat în zadar o varietate de diete, produse de slăbire, până când a încercat să ardă grăsime în organism cu ajutorul gimnastică respiratorie.

Pentru aceasta descoperire autorul a venit prin studiu independent de elementele de bază ale fiziologiei umane. Cartea ei, dezvăluind secretele setului inovatoare de exerciții și exerciții de respirație, a fost lansat în 1999 și a creat furori in randul americanilor, a urmat a câștigat fani în Europa și în țara noastră.

Esența uneia dintre cele mai sănătoase modalități de a pierde în greutate

Folosind o bază o abordare științifică, Jill au înțeles formula: grăsime scindată activ în apă și dioxid de carbon numai în prezența unei cantități suficiente de oxigen. Necesar pentru toate lucrurile de gaz - luptă reală „artilerie“ pentru tesutul adipos - oxidează lipide, nu numai prin acționarea asupra stratului adipos subcutanat, dar, de asemenea, în dificil de accesat, elimina greu de grasime viscerala. Ultimul se acumulează în interiorul abdomenului, creând un înveliș în jurul organelor. Acesta este un tip foarte periculos de tesut adipos, comprimarea vitale componente interne, facilitând apariția unor perturbări hormonale, cardiovasculare si alte probleme in organism. Datorită molecule de oxigen legat la particulele de carbon și concentrate în țesutul lipidic este distrus si excretia excesul de produși de degradare. În prezența lui O₂ reacțiile metabolice sunt accelerate și arderea grasimilor are loc mai repede.

Combinând aceste cunoștințe cu unul dintre pranayam, un practicant de yoga, autorul a realizat ceea ce dorea și apoi a completat și a îmbunătățit tehnica cu exerciții de întindere și tensiune musculară statică. Gimnastica "Oxisayz", conform recenziilor, nu numai că contribuie la formarea unei figuri noi, ci ajută la menținerea unui echilibru sănătos în organism, datorită saturației sale de oxigen.

Ce este bun despre Oxisayz?

Gimnastica respiratorie, în comparație cu tipurile tradiționale de activități fizice, arată un efect uimitor în consumul de calorii. Astfel, consumul de energie în timpul orelor din grupul de la Marina Korpan, de la alți instructori sau de la o practică independentă este de aproximativ 1,5 ori mai mare decât în ​​aceeași perioadă de echitatie pe bicicleta staționară.

Judecând după recenzii, tehnicile de respirație ajută:

• Accelerați și apoi stabilizați un nivel ridicat de metabolism.
• Reduceți greutatea.
• Reduceți volumul corpului.
• Creșteți masa musculară, reduceți procentajul de grăsime din organism.
• Strângeți mușchii și formați-le o ușurare corectă pe abdomen, coapse, fese și alte zone problematice.
• Creșteți rezistența și forța fizică.
• Îmbunătățiți flexibilitatea și consolidați sistemul musculo-scheletic (spate, coloanei vertebrale, brațe și picioare).
• Creșteți nivelul maxim de consum de oxigen la maxim, saturând fiecare celulă a corpului.
• Stimulează circulația sângelui, care oferă hrană și oxigen pentru toate țesuturile, astfel încât durerile de cap să dispară și presiunea să se normalizeze.
• Deja în prima săptămână pentru a îmbunătăți digestia, curățați corpul și scăpați de mai multe kilograme.
• Eliminați coaja de portocală în zonele cu probleme și îmbunătățiți starea pielii.
• Creșteți nivelul de energie, precum și concentrarea și atenția.
• Îndepărtați stresul psihologic, scapați de starea de apatie și de stare depresivă, simțiți vesel, izbucni de energie și energie.

Cu exerciții regulate și respirație corectă „Oksisayz“ (comentarii și fotografii confirma acest lucru) multe dintre tin dieta reușit pe termen scurt pentru a reduce forma curbați la zeci de centimetri: în fatties individuale cu o greutate de „100 plus“ înregistrare a fost 30-40 cm!

De unde să încep? Testăm corectitudinea respirației

Există două tipuri de activitate respiratorie, care diferă în modurile de expansiune a toracelui:

• Thoracic - când volumul plămânilor crește datorită ridicării coastelor.
• Abdominală - în care pieptul se extinde datorită aplatizării diafragmei.

Formatorii de fitness din primele clase îi învață pe începători exact pe cel de-al doilea tip de respirație, fiind mai sănătoși și necesari pentru studiile cu normă întreagă. Chiar dacă după ce a studiat practica de respiratie „recenzii Oksisayz“, iar rezultatele nu te convinge să lucreze pe tine pentru a forma schimbări pozitive și de viață, în general, obiceiul dobândit de tip respiratie diafragmatica timp de mulți ani pentru a beneficia de sanatate si asigura bunăstarea.

Mulți dintre noi nu observă că respirația este greșită prin respirația superficială cu pieptul, ca rezultat doar aerului din partea superioară a plămânilor. Reducerea, prin urmare, a fluxului de aer în organul respirator, o persoană împiedică circulația normală a oxigenului prin corp și o cantitate suficientă de oxigen pentru toate țesuturile. Ca rezultat, mulți oameni au sindrom de oboseală cronică, asociat cu o stare generală de rău și dureri de cap frecvente. Pentru a înțelege cum respirați în mod normal, faceți un test. Rețineți că:

1. Hainele ar trebui să fie libere, fără a descuraja mișcările.
2. Apoi, mâna dreaptă trebuie așezată pe piept, mâna stângă pe stomac.
3. Trebuie să respiri adânc.
4. Fără o pauză, expirați.

Analizând rezultatele auditului, tragem concluziile:

• Dacă mâna stângă în timpul inhalării este distanțată de coloană pentru distanța maximă, respirația dvs. activează diafragma. Acesta este tipul corect de activitate respiratorie.

Dacă mâna stângă se apropie de coloana vertebrală cu inspirație și toracele sa ridicat și sa extins, atunci respirați incorect și trebuie să schimbați practica inhalării și expirării. Stați în mod egal, fără a întinde mușchii umărului, inhalați, folosind metoda diafragmei de respirație. Simțiți cum zonele cele mai îndepărtate ale corpului sunt saturate cu oxigen.

Tehnica respirației corecte "Oxisayz"

Începătorii care încep formarea, autorii tehnicii sfătuiesc să acorde atenție celor 4 etape ale procesului respirator. Poziția de pornire: în poziție verticală, plasați-vă latimea umărului. Luați umerii înapoi ușor și coborâți ușor. Genunchii trebuie să fie îndoiți, iar mușchii feselor ar trebui să fie tensionați. Pelvisul este în față și înălțat. Ne lipim liber, fără tensiune și fixăm această poziție, ca cea principală, pe întreaga perioadă a antrenamentului. Mișcările trebuie să fie fără probleme, fără eforturi suplimentare:

1. Asigurați-vă că vă zâmbiți pentru dvs. și pentru ceilalți! Fără a vă comprima buzele, efectuați o respirație puternică, dar uniformă, în timp ce umflați musculatura abdomenului. Utilizați tehnica de respirație strict diafragmă!
2. După ce ați atins limita, opriți-vă și faceți 3 respirații scurte, numite "dovdokhami". În timpul fiecăruia, este necesar să se rotunjească și mai mult stomacul. (Cei care au folosit prima tehnica de formatori „Oksisayz“ recenzii de fitness recomanda a face o jumătate de respirație (70-80%), în fața a trei dovdohami pana cand muschii abdominali nu sunt consolidate, devin flexibile și ascultător).
3. În jurul buzelor, astfel încât este convenabil să bea lichid printr-o paie. Efectuăm o expirație ascuțită și lungă prin spațiul format, în timp ce tragem în burtă și strângem torsul cu intensitate maximă.
4. Simtând momentul de vârf al exhalării, adăugăm 3 "pre-malady", înăbușind cât mai mult posibil mușchii abdominali.

Un ciclu de respirație include 4 repetări consecutive ale tuturor celor patru etape. Jill Johnson și Marina Korpan susțin că executarea de 30 de cicluri pe zi non-stop (fără pauze suplimentare) ajuta sa scape de 2 până la 5 kg în 28 de zile, fără foame și antrenamente istovitoare. În același timp, este necesar să se practice o dietă sănătoasă. În timpul primelor sesiuni, pot apărea amețeli ușoare. Această reacție a corpului față de oxigenul în exces este considerată normală. Nu trebuie să oprești practica Oxizi. În viitor, va exista o dependență graduală și bunăstare stabilizată.

Avantajele noului echipament respirator "Oxisayz" asupra familiarului "Bodyflex"

De ce nu-l face apel la Oksisayz mulți utilizatori „: comentarii și rezultatele arată că, în primul rând, că gimnastica poate fi ușor angajate în orice loc: la domiciliu și la locul de muncă, într-un hotel, în parc, și chiar și în metrou. Această tehnică, în contrast cu neastâmpărat „Flex Corp“ și STREL`NIKOVA respirație, în tăcere și imperceptibil.

În al doilea rând, practica de respirație care câștigă popularitate nu cere fanilor să practice postul în timp ce se află într-o stare de somn dimineața. Dacă "Bodyflex" interzice consumul de alimente în ajunul antrenamentului, atunci "Oxisayz" permite o gustare ușoară, dar fără fanatism. Este necesar ca stomacul să nu fie plin, altfel va fi dificil să respirați în mod corespunzător.

În al treilea rând, „Oksisayz“ exercițiu (analizează rezultate, fotografii și clipuri video cu o demonstrație clară a figurii pentru a pierde în greutate și după care le puteți vedea pe site-urile oficiale ale formatorilor) nu necesită utilizarea unor dispozitive sportive, ceea ce reduce semnificativ costul plății claselor de grup . Există, de asemenea, nu este nevoie de a utiliza mai multe ore de sarcini istovitoare pentru pierderea in greutate - ar trebui să plătească taxa pentru 15-20 de minute, dar este necesar în fiecare zi pentru a avea 3-4 săptămâni pentru a deveni proprietarul cifrelor contur mai grațioase. În plus, un bonus plăcut pentru oameni overemployment va fi un economii semnificative de timp și pentru persoanele cu venituri mici în arta de pierdere în greutate - o oportunitate de a practica la domiciliu pe cont propriu.

Numele cunoscut

Feedback-ul cu rezultatele "Oxisayza" cu Marina Korpan, obținute prin activitatea singurului antrenor certificat în Rusia privind sistemele de respirație pentru pierderea în greutate, conțin multe informații utile și relevante. Ele sunt localizate pe site-ul oficial al autorului metodologiei brevetate, și pot fi găsite în acces liber pe canalul YouTube. Promovarea "oxigenului magic pentru scăderea în greutate" din țara noastră Marina Korpan este angajată din 2009. Ea publică cărți și lecții video despre acest subiect, învață sistemul ei de antrenori noi, conduce numeroase clase de master, clase în studiouri și maratonii intensivi.

Regulile de baza ale gimnastica respiratorie "Oksisayz" pentru pierderea in greutate

Practicienii de evaluare a acestei metode de pierdere în greutate sunt sfătuiți să înceapă exercițiile numai după ce au stăpânit complet tehnica respirației diafragmatice. Pentru a vă ajuta să obțineți cel mai mare efect, aveți nevoie de:

1. A face zilnic, nu aranjează pauze.
2. Realizați cel puțin 30 de cicluri complete (respirație în 4 etape repetați de 4 ori).
3. Durata antrenamentului pe zi este de cel puțin 15-20 de minute.
4. Înainte de gimnastică este mai bine să nu mănânci cel puțin 3 ore, după care - timp de o oră.

Absența contraindicațiilor la angajare de către "Oxysize" - un mit!

În ciuda mod blând încărcări în timpul acestei practici respiratorii, fiecare persoană are nevoie de o consultare preliminară cu un medic! Se pot produce complicații grave la adresa sănătății persoanelor care neglijează:

• Sarcina (cu excepția programelor speciale pentru femeile însărcinate, aprobate de medic). Ginecologi nu sunt sfătuiți să înceapă practicarea tehnicilor de respirație pentru doamnele în stat, dar pentru cei care au practicat exercițiile „Oksisayz“ comentarii de la experții recomandă să continue formarea cu sarcini ușoare în greutate, dar după consultarea cu medicul.
• Neoplasme chistice (în special în corpurile femeilor).
• Miomul uterului.
• Patologii cardiovasculare în formă severă.
• Creșterea presiunii intracraniene.
• Epilepsie.
• Anevrismul aortei sau vaselor din creier.
• Hipertensiunea pulmonară.
• Herniile esofagului.
• Carcinomul renal (nefroptoza, glomerulonefrita).
• Afecțiuni vizuale.
• Perioada de reabilitare pentru o jumătate de an după operațiunile cavitare.

Exerciții de bază "Oxisayz" pentru zonele problematice

Învățând acest complex simplu, toată lumea va putea să înceapă instruiri mai intense de "Oxisayz". Feedback real de la oameni care au practicat această tehnică pentru o lungă perioadă de timp, vorbesc despre actualizări regulate de sarcini. Acest lucru face ca studiile lor să fie eficiente și interesante. Orice exerciții corespund la 4 cicluri respiratorii:

• Pentru piept, biceps și spate. În picioare drepte, picioarele pe SPP (lățimea umărului), pelvisul înainte. Mâinile să se așeze la nivelul pieptului, stoarce-le cu perii. Pentru a trimite coatele în direcții diferite. Efectuați gimnastica respiratorie, stoarcerea mâinilor în fața pieptului.
• Pentru a întări mușchii de triceps ai umărului și a îndepărta grăsimea din spatele mâinilor. IIn (poziția de plecare) ca în primul exercițiu. Dar, în același timp, mâinile sunt trase înapoi, cu palmele în sus. Repetăm ​​exercițiile de respirație, întinzându-ne cât mai mult posibil.
• De la depozitele de grăsime de pe talie, părțile laterale și vergeturile de pe ele. Ip - ca în primul exercițiu. Ridicați brațul drept, strângând încheietura mâinii cu stânga. Întindeți la stânga și în sus. Efectuarea practicii respiratorii, repetarea tuturor acțiunilor într-o manieră oglindă, pentru o altă mână ridicată.
• Din depozitele de grăsimi de pe toate laturile coapselor. Stați pe un scaun, odihniți-vă mâinile în spatele tău. Picioarele sunt lățite, odihnindu-se cu degetele de la picioare (picioarele sunt ridicate). Taz trage înainte, genunchii se conectează și un pic mai jos. Repetați ciclurile de respirație.
• Pentru a întări torsul, înapoi, reduceți talia. Stând pe un scaun, ne păstrăm genunchii și picioarele împreună. Cu mâna dreaptă trebuie să executați sprijinul din spate, iar cel din stânga - să ridici. Răsuciți corpul spre dreapta, tragem mâna în aceeași direcție. După ce am făcut gimnastică respiratorie pe o parte, repetăm ​​toate acțiunile pentru cealaltă.

Dacă pentru unele slăbire comoditatea și eficiența acestui mod magic de a crește atractivitatea devine un panaceu de exces de greutate, atunci pentru alții această tehnică este uneori inutilă.

Motivul pentru aceasta poate fi o dietă bogată în calorii sau consumul de alimente dăunătoare seara, activități neregulate, lipsa motivației, respirația necorespunzătoare. Serviciul rău poate fi servit și prin aplicarea unor diete rigide: zilele foame vor fi în mod necesar înlocuite cu un apetit irepetabil la alt timp, care va retrage kilogramele pierdute și va promova un set suplimentar de greutate. Pentru a preveni o defecțiune sau erori, este necesar să consultați un specialist sau să monitorizați conținutul caloric și calitatea produselor utilizate. O altă categorie de persoane cu supraponderali "Oksisayz" nu va fi întotdeauna în măsură să ajute: sportivii instruiți sau fanii clubului de fitness care au încetat să facă exerciții fizice. Tehnicile de respirație sunt concepute pentru cei care nu au făcut sportul mult timp sau deloc - astfel de oameni, de regulă, obțin rezultate bune.