`Bodyflex `- ce este? `Bodyflex` - exerciții pentru scăderea în greutate

Tot mai multe femei, bărbați, adolescenți au recurs la sala de sport „Corpul flex.“ Care este această tehnică, cu ajutorul căreia dobândesc forme subțiri pe ochi? Unul nu are nevoie să stea ore întregi în sala de sport, limiteaza-te la mâncare, să se așeze pe o dieta, de băut și suplimente alimentare medicamente pentru scăderea în greutate.

Istoria apariției acestei gimnastică

"Bodyflex" - ce este acest complex? Această combinație de exerciții respiratorii "diafragmatice", posturi speciale pentru eșantioane, precum și rafturi izometrice izometrice. a venit această gimnastică din America. În 1980-al cincilea an al unei gospodină obișnuită Greer Childers și-a creat propriul program, „Corp flex“, bazat pe cercetare medicala si propriile experimente.

Femeia nu avea cunoștințe medicale sau fiziologice, dar avea un rezultat excelent în găsirea unor forme subțiri. În doar trei luni, ea a înlocuit dimensiunea de îmbrăcăminte de cincizeci și a șaizeci. Nu avea prea multe pentru a face un complex de gimnastică respiratorie, era necesar să înțelegem cum arde grăsimea, cum se strânge muschii, cum se înrăutățește o persoană.

Lunile au trecut pentru examene medicale, cursuri practice private cu cei care doresc să piardă în greutate, testarea de noi exerciții înainte exerciții de respirație a devenit popular. Cinci ani mai târziu, au fost lansate primele discuri cu exerciții de respirație, iar unsprezece ani mai târziu au fost produse televiziuni cu Greer. Din ce în ce mai mulți adepți și antrenori ai acestei direcții au apărut - "Bodyflex".

Secretul gimnastica respiratorie

Stramosul ei Childers concentrează o mare atenție asupra oxigenului prin care are loc arderea grăsimilor. Respirația "Bodyflex" implică cinci etape:

1. expirarea netedă a gurii, tubul pliat, cu trasarea simultană a abdomenului mai aproape de coloanei vertebrale;
2. o respirație ascuțită în nas până la punctul de respingere, în timp ce buzele sunt închise și burta este umflată;
3. expirați până la ultima moleculă din plămâni, cu o pronunțare profundă a "înăbușire", în timp ce stomacul se "lipsește" din nou pe coloană vertebrală;
4. o întârziere de respirație de opt zece secunde cu fixarea simultană a abdomenului sub coaste pentru a forma o "ceașcă" specială;
5. respirația normală.

Criticii sunt nedumeriti de ce fel de oxigen este implicat, daca corpul este umplut cu dioxid de carbon. Prezența sa este indicată prin transpirație, amețeli, presiune crescută. Aceasta este, potrivit criticilor, că organismul pierde din greutate nu datorită oxigenului, ci datorită stresului cauzat de un exces de dioxid de carbon. Cu toate acestea, aceste „persecutori“ Greer a ignorat studiul cărților, care descriu întreaga teorie a muncii de respirație, precum și având în vedere un set de exerciții de respirație cu descrierea acțiunilor sale.

Rolul oxigenului și dioxidului de carbon în respirație

Greer subliniază faptul că, cu o singură gură de dioxid de carbon crește. Din cauza a ceea ce arterele se dilata, celulele sunt preparate la o absorbție mai mare de oxigen, creierul trimite un semnal pentru a elimina oxigen disponibil țesuturile care doar „topeste“ de grăsime. Acesta este cât de mulți insuflată de „sâsâit“ nas de oxigen arde ca lipide.

Chiar si dupa antrenament, exercitiile de respiratie permit unei persoane sa respire diafragmatic, adanc, inhaland mai mult aer. Oxigenul activează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, promovează asimilarea rapidă a nutrienților și eliminarea toxinelor. Datorită imunității sale este întărită, persoana este mai puțin bolnavă. Odată cu implementarea sistematică a "Bodyflex", sentimentul de oboseală dispare.

Respirația profundă relaxează sistemul nervos, se luptă cu stresul, migrenele, depresia. Arderea lipidelor, înăsprirea masei musculare și creșterea energiei la om - acesta este scopul principal al "Bodyflex". Cursul nu vizează pierderea de kilograme în plus, este doar un efect ocazional plăcut.

Cine va folosi această gimnastică?

Greer subliniază că exercițiile sale de respirație sunt potrivite pentru toți - femei, bărbați, adolescenți, vârstnici. Ea colaborează cu diferiți medici care confirmă siguranța tehnicii pentru pacienții ei (boli cardiovasculare și respiratorii, alergii, pacienți în pat).

Acest set de exerciții nu are limite în ceea ce privește vârsta, greutatea, bolile, deoarece studiile sale pot fi schimbate în propria sa condiție. Nu poți să te ridici din pat, dar poți să respiri simplu "Bodyflex" fără exerciții fizice. Curge nasul? Apoi, doar respirați în baia plină cu abur fierbinte. Artrita? Nu trageți mâinile în sus, nu le aruncați, nu puneți un covor moale sub genunchi. Zile dureroase critice? Nu faceți exerciții complexe, luați o respirație sau omiteți una sau două clase.

Acest complex este potrivit pentru cei care doresc:

• renunta la fumat,
• trageți în sus corsetul muscular,
• arunca o pereche de dimensiuni,
• pentru a deveni viguros, energic, activ,
• întări imunitatea,
• pentru a dezvolta volumul plămânilor.

Credem că acum înțelegeți avantajele acestei gimnastică, care are nevoie de "Bodyflex", ce este.

Contraindicații

Acum, ia în considerare, care nu se poate face cu aceste exerciții și apoi trece la o analiză de exerciții de respirație. Greer a interzis să se angajeze în femeile însărcinate "Bodiflex", precum și pe oameni după operație. Nu a observat complicațiile celor care au studiat sub supravegherea ei. Rezultatele întârziată după a treia săptămână de clase au fost observate la persoanele care iau contraceptive hormonale, antidepresive, precum si cei care au un metabolism lent.

Alte rezultate au aratat „Corpul rus flex.“ Marina Korpan (studenți comentarii indică faptul că este foarte RGUFK antrenor de fitness, pilates, aerobic, Callanetics, formare pentru femeile gravide, specialist-pierdere in greutate cu ajutorul tehnicilor de respirație), pe baza experienței cu cetățenii ruși relevă următoarele contraindicații pentru persoanele care au:

• probleme cu presiunea,
• probleme cu inima, aritmie,
• boli cu grad sever de vedere,
• hernie,
• perioada postoperatorie,
• forma acută de boli cronice.

Cum sa faci gimnastica?

Toate exercitiile incepe cu o pozitie speciala "Bodyflex". Ce este acest raft?

• Răspândiți-vă picioarele în laturile de centimetri cu treizeci.
• Îndreptați-i în genunchi.
• Înclinați corpul înainte.
• Înclinați-vă mâinile pe picioare (deasupra genunchilor).
• Uită-te în fața ta.

Poziția seamănă cu o persoană care dorește să stea pe un scaun. În acest caz, spatele trebuie să fie drept în timp ce efectuați trei etape de respirație. De îndată ce trebuie să tragi în burtă sub coaste, capul este coborât în ​​jos, apoi masajul organelor interne va fi mai eficient.

După ce stomacul este tras, nu respirați timp de opt până la zece secunde, făcând câteva exerciții "Bodyflex" (fotografiile prezintă mai jos). Încercați să strângeți mușchii până la tremur, în timp ce stomacul nu se relaxează.

Dacă doriți cu adevărat să inhalați foarte mult, nu fiți răbdători, doar respirați o dată. Cu timpul, volumul plămânilor va crește, atunci veți rezista cu ușurință la o pauză de zece secunde. În timpul efortului, capul poate deveni amețit. Acest fenomen este norma primei săptămâni de a face exercițiile. Dacă bolile rămân sau se agravează, adresați-vă medicului dumneavoastră. De asemenea, atunci când efectuați unele exerciții, pot apărea crampe. Apoi îndreptați doar membrele, relaxați-vă mușchii. Apropo, Marina Korpan combină exerciții de respirație cu exerciții de întindere pentru diferite grupuri musculare.

Exerciții pentru față, gât

• Leul. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de a doua bărbie, să vă strângeți obrajii. Din postura pregătitoare după respirație ridicați-vă capul, deschideți-vă gura cu un tub, lipiți limba la rădăcină și deschideți ochii larg.
• Grimasa urâtă. Exercițiul strânge mușchii gâtului. Din postura pregătitoare, cu o întârziere de respirație, capul urcă în sus, privindu-se la tavan. Falțul inferior iese în față, buzele încearcă să se închidă, formând litera "o".
• Grimasa urâtă în poziție verticală. După respirația este rectificat, se face să se confrunte cu același lucru ca și în exercițiul anterior, doar mâna dreaptă se mută înapoi paralel cu podeaua, ridicând-le la maxim. Spatele trebuie să fie drept.

Aceste lecții de "Bodyflex" pentru începători se repetă de cinci ori. Dacă a existat dificultăți de respirație, mai întâi să restabiliți respirația, apoi să luați din nou o poziție pregătitoare, apoi să efectuați exercițiul. Amintiți-vă, principalul lucru din această sală de gimnastică este respirația, mai ales respirația cu un nas înfundat. Dacă respirația este bătută, atunci cu implementarea noii abordări, pur și simplu inhalați mai puțin oxigen sau nu puteți trage în stomac, ceea ce înseamnă mai puține celule grase.

Exerciții pentru piept, talie, șolduri, fese, picioare

• diamant. Împingeți mâinile în fața dvs. Coturile nu se coboara sau se ridica, se pastreaza drept, paralel cu podeaua. Dacă nu vă puteți menține coatele în greutate, în jurul spatelui. Exersați-vă respirația, apoi începeți să apăsați degetele unul împotriva celuilalt, menținându-vă coatele drepte.
• Tragerea piciorului înapoi. Ieșiți în genunchi, sprijinindu-vă de coate și de palmele mâinilor. Un picior este întins, cu picioarele înclinate pe podea, capul este ridicat, privindu-se în fața ta. Atunci, respirați și, când vă trageți în burtă, ridicați piciorul în sus, în timp ce vârful piciorului este îndreptat spre tine. În același timp, fesele se strâng.

Pentru abdomen, efectuați următoarele complexe "Bodyflex" (exercițiu pentru pierderea în greutate face în fiecare parte de trei ori).

• Extensie laterală. Din postura pregătitoare sprijinindu-se pe cotul stâng genunchiul stâng, piciorul drept trage de piciorul drept, și mâna dreaptă - stânga. Atunci când acest lucru nu este piciorul drept de pe podea, iar mâna dreaptă nu se îndoaie la cot, ținând deasupra capului.
• Presa abdominală. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele aranja în mână. Ridicați mâinile sus de pe capul de podea nu se va desprinde. Urmați-vă respirația, trage-ți mâinile sus, de ridicare umeri si omoplati de pe podea, cu capul dat pe spate. În cazul în care acest exercițiu este dificil de a face, uita-te la lecțiile de „flex corp“ cu Marina Korpan că multe dintre exerciții mai ușor, diversitatea, și-a modificat.
• foarfece. În poziția în sus, întindeți picioarele și puneți-le unul lângă celălalt. Puneți-vă mâinile sub fese pentru a vă apăsa talia pe podea. Exersați-vă respirația. Apoi ridicați picioarele de pe podea cu zece centimetri, făcând o cruce orizontală largă, orizontală, cu picioarele.

Pentru zona șoldului se oferă următoarea gimnastică "Bodyflex" pentru pierderea în greutate.

• Seiko. Obțineți genunchii și mâinile. Puneți deoparte piciorul stâng la un unghi drept în raport cu trunchiul. Exersați-vă respirația și apoi, în timp ce trageți în burtă, ridicați acest picior în sus și trageți în față spre cap. Pozitia ciorapii nu conteaza, principalul lucru este ridicarea piciorului mai sus de fiecare data, fara ao indoi in genunchi.
• dinghy. Stați jos, întindeți-vă cât mai mult picioarele, trageți-vă șosetele, puneți-vă mâinile în spate, aplecați pe ele. Exercițiu, apoi îndoiți corpul la podea, mâinile "mergeți" înainte, întinzând mușchii coapsei. Genunchii nu pot fi îndoiți în timpul exercițiilor.
• covrig. Așezați pe podea, trebuie să vă îndoiți picioarele în genunchi, în timp ce piciorul stâng trebuie să fie deasupra celui drept, care nu poate fi îndoit. Ține mâna dreaptă cu genunchiul stâng și cu mâna stângă - în spatele tău. Faceți respirația, apoi încercați să trageți piciorul mai aproape de piept și trăgând simultan torsul în direcția opusă.
• Împingerea hamstrings. În poziția predispusă, ridicați picioarele perpendicular pe corp, îndreptați șosetele în jos astfel încât picioarele să devină drepte. Mâinile apucă partea din față a vițeilor, capul se află pe podea în timpul întregului exercițiu. Exersați-vă respirația, apoi începeți să trageți încet picioarele în piept.
• pisică. Obțineți genunchii și mâinile, spatele este drept, priviți drept înainte. Respirați, acum capul este coborât și, în același timp, vă arătați spatele, ca și cum l-ați agățat de cârlig.

Pentru începători, acest complex "Bodyflex" va fi suficient. Exerciții pentru scăderea în greutate, care sunt descrise mai sus, trebuie efectuate de trei ori. Rețineți că gimnastica poate fi variată sau poate efectua exerciții numai pe zone problematice. De exemplu, trebuie să eliminați stomacul, apoi să faceți exerciții "Stretch", "Foarfece", "Presă abdominală" și puteți adăuga "Krendelek". Dar este mai bine să lucrați simultan pe toate zonele și, de îndată ce ajungeți la formele dorite, mergeți doar la acele zone care trebuie corectate.

Rezultatele "Bodyflex": înainte și după

Mulți oameni de slăbire nu văd rezultatele, deoarece doar unitățile au kilograme, dar toate au "topit" centimetri. Prin urmare, înainte de a începe cursurile un notebook, în care introduceți date săptămânale:

• data măsurării,
• greutate
• volumul sub sân (peste ombilic cu doi centimetri);
• mărimea taliei,
• volumul sub talie (sub ombilic cu cinci centimetri);
• dimensiunea coapsei,
• volumul piciorului în partea largă,
• circumferința brațului în cea mai largă parte.

În plus, scrieți despre realizările dvs. în fiecare săptămână: câte centimetri au rămas în fiecare zonă, cât a devenit greutatea, cum vă simțiți. Apoi, veți putea să vedeți progresul sau micile obstacole. Rețineți că pentru tehnicile de respirație, personajele sunt perioade de "încetinire" atunci când greutatea se poate opri. Nu vă panicați, nu vă rupeți, continuați să faceți "Bodyflex".

Care sunt aceste recesiuni? Este răspunsul organismului pierderea bruscă a greutății. De fapt, el nu înțelege ce vor de la el. Dacă opriți antrenamentul, atunci greutatea va începe să crească rapid și, dacă manifestați perseverență, celulele grase vor continua să fie arse. Un astfel de răgaz poate dura de la câteva săptămâni până la câteva luni.

Important despre gimnastică

Exercitarea trebuie făcută zilnic până când veți obține forma dorită. Apoi, puteți reduce clasa la două ori pe săptămână. Efectuați complexul pe stomacul gol dimineața, apoi activați metabolismul, simțiți vivacitatea. Dar poți să o faci în orice moment, chiar înainte ca orele să nu aibă două ore, iar după complex nu mănânci timp de cel puțin o jumătate de oră. Puteți bea numai apă fără zahăr, gaz.

„Flex corp“ nu limitează în produsele alimentare, nu se axează pe o dieta, dar pentru a obține rezultate rapide, este necesar să se elimine feluri de mâncare dulce și făină, ketchup, maioneză și alte alimente nesănătoase. Desigur, nu le putem exclude, în timp, corpul tau trece imperceptibil la portii mai mici de alimente sănătoase, prin reducerea volumului stomacului. Doar modul în care găsiți forme subțiri va fi puțin mai lent decât cei care combină alimentele potrivite cu sistemul "Bodyflex".

Înainte și după fotografiile de pierdere a greutății se poate dovedi că fără intervenții chirurgicale și diete rigide puteți obține formele dorite. Acești oameni își pot permite slăbiciunile, dar cu moderare. De exemplu, să nu mănânci în fiecare zi pentru o bucată de prăjitură, și să aranjați o vacanță cu pierderea dimensiunii următoare în jumătatea hainelor.

Deci, să rezumăm. "Bodyflex" cu ajutorul respirației, posiții speciale pentru întinderea strânge mușchii, din cauza a ce centimetri pleacă. Media pentru prima săptămână în zona șoldurilor, taliei, picioarelor este de zece până la treizeci și cinci centimetri. În cazul în care greutatea este în valoare sau rezultatele sunt sub medie, motivul pentru performanța incorectă a respirației, izometrice și izotonice prezintă. De asemenea, lipsa rezultatelor este afectată de o nutriție necorespunzătoare, adică crește cantitatea de dulciuri din dietă, făină, sperând că oxigenul va arde toate caloriile consumate.

Pentru a efectua fiecare exercițiu corect, mai întâi faceți-le fără a urma respirația, amintiți-vă secvența. Apoi învățați cum să respirați în mod corespunzător, puneți-vă mâna pe stomac și pe piept, astfel încât să fie mai vizibilă. După poziția pregătitoare, mergeți rapid la complexul principal, deoarece este o numărătoare inversă de opt zece secunde.

Când figura dvs. atinge forme ideale, puteți adăuga o forță de forță. Doar puneți-vă încheieturile și picioarele în brățări. Astfel de exerciții sunt cele mai importante în timpul menopauzei, ca atunci când punctul culminant al oaselor devine fragil. Combinați clasele, adăugați întinderi și pierdeți din greutate pentru sănătate!