Cum să vă pompați mâinile

Astăzi, din ce în ce mai mult, munca umană este automatizată. Curățarea în casă este mult simplificată datorită aparatelor de uz casnic, iar în producție, echipamentele moderne au eliberat o persoană de efort fizic. În consecință, multe femei și bărbați tinere se plâng de dureri la articulațiile mâinilor. Luând orice set de exerciții, veți vedea că această parte a corpului nu are prea multă atenție și există multe exerciții pentru dezvoltarea puterii. Deci, cum să pompezi mâini și degetele. Aflați câteva tehnici elementare și vă va fi mai ușor să efectuați exerciții complexe de dezvoltare mușchii mâinilor, trunchi, picioare.

Faceți primele mișcări ca o încălzire - fără a exagera mușchii. Creșteți treptat tensiunea, atingând efortul maxim posibil.

Cum să vă pompați mâinile

1. Purtați pontajul sportiv pe pensulă și faceți temele obișnuite. Prima zi este destul de câteva ore, apoi ziua pauzei, apoi măriți timpul.

2. Preîncălziți mușchii mâinilor pentru a evita rănirea. Pentru a face acest lucru, este suficient să rotiți periile într-una și apoi pe cealaltă parte.

3. Practic toate exercițiile pentru dezvoltarea periei implică alte părți ale corpului, deci este de dorit să efectuați un antrenament mic.

4. Poziția de plecare: așezat pe podea, îndoind picioarele sub el. Pune palmele pe podea în fața ta. Incheieturile trebuie sa fie impreuna, iar degetele - deoparte. Mai întâi transferăm greutate corporală pe mâini, poziție de fixare. Numărați la cincisprezece ani, apoi întoarceți-vă la o poziție așezată

5. Poziția inițială: așezat la masă, așezându-și coatele pe el. Luați o încărcătură (gantere pentru 1-2 kg sau agenți de ponderare) și, ținându-l în fața dvs., îndepărtați peria de dumneavoastră. Numărătoarea la cincisprezece - repetați exercițiul. După - aceeași mișcare este efectuată, dar în cealaltă direcție.

Toate acestea pot fi atribuite zonei de încărcare a mușchilor, menținându-le în ton. Dacă este necesară o pregătire mai serioasă, atunci vom examina alte exerciții care arată cum să pompeze mâinile.

Mai jos sunt exercițiile care sunt efectuate cu greutatea. Nu luați greutăți mari, deoarece prima pregătire se poate încheia cu un accident.

1. Exercițiul cel mai simplu, folosit ca încălzire, este stoarcerea expanderului inelar. Începeți cu un număr mic de repetări și un ritm scăzut.

2. Consolidarea flexorii și extensorii periei utilizând o astfel de exercițiu Ia dumbbell dumbbell sau 5-8 kg (potrivite pentru incepatori si 2-3 kg) Sarcina legată de mijlocul unui băț rotund pe o lungime de 50 cm șir Stick ținând mânerul superior sau inferior. (așa cum este mai convenabil) și înfășurată pe ea dantelă și apoi cu atenție deșirat. Repetați până la oboseala musculară severă.

3. Pe lângă exercițiile de mai sus, există și alte opțiuni, cum să pompezi mușchii perie. Luați accentul pe primul și al doilea, apoi pe cel de-al doilea și al treilea articulație metacarpală. Apăsând la începutul a 30 de secunde, adăugând zilnic timp de 2 secunde.

4. Din nou, ne punem accent pe minciună, dar deja pe degete (jumătate îndoite, drepte). Exercitați cu prudență, transferând greutatea pe degetul mare și degetele index.

Vorbind mai departe despre cum să pompeze mâinile, trebuie remarcat că toate exercițiile de forță alternează întotdeauna cu exerciții de relaxare: rotație liberă, flexiune.

Rezultatul instruirii va fi consolidarea țesuturilor osoase, musculare și articulare, care vor preveni toate leziunile posibile ale mâinilor în orice sport.