Trecerea Bibliei: anatomia exercițiilor de forță

puterea de formare culturism anatomie - aceasta este o adevărată știință, care include anatomia umană (structura oase, muschi, ligamente, tendoane, abilitati motorii), cunoștințe în domeniul nutriției (calorii) și chimia corpului. Datorită tuturor acestor cunoștințe poate atlet efectuarea de exerciții specifice pentru a crește eficiența de mai mulți factori: modificări ale nivelurilor hormonale de pornire și se termină mese cu conținut ridicat de proteine. Anatomia culturismului, în ciuda concepției greșite pe scară largă, nu se limitează la structura corpului uman. Scopul său este de a studia modalitățile de dezvoltare a acestuia, de a construi mușchii proporționali și așa mai departe și așa mai departe.

anatomie puterea exercițiilor pentru diferite grupuri musculare

În cazul în care sportivul participă la sala de mai mult de șase luni, se adaugă în mod considerabil la greutatea (10 la 30 kg de mușchi), și devine clar că în continuare să continue punerea în aplicare a exercițiilor de bază este pur și simplu lipsit de sens, și, prin urmare, este necesar să se diversifice formarea de noi exerciții. Exerciții pe mușchii brațelor, spate, picioarele și trunchiul sunt defalcate în mai mici sub-grupuri de 2-3, și se schimbă foarte structura de antrenament. Exerciții de bază și este foarte des exclusă pentru această perioadă de la formare. Anatomia exercițiilor de rezistență în această perioadă este de așa natură încât o atenție mai mare este acordată mai degrabă persoanei particulare decât celei generale. În această perioadă, culturarii sunt sfătuiți să nu ia prea multă greutate, ci să lucreze cu cei moderați. Pentru a forma si a consolida acele zone ale corpului si stabilizatori musculare, care anterior au fost dozing si nu au fost incluse in formare.

Instruirea înapoi: va include formarea coloanei vertebrale lombare, a coloanei vertebrale, a celor mai largi mușchi și a trapezoidelor.

Tren torace piept trebuie să-și exercite folosind gantere exerciții de greutate, de preferință, mai mari, cum ar fi ridicarea, distribuirea, pulover, și așa mai departe. Asigurați-vă că accentul pe piept de pompare pentru grupuri: de sus, de jos, centru, și regiunea interioară a mușchilor pectorali.

Formarea mâinilor: antebraț, biceps, triceps, fascicul anterior, fascicul posterior și manșeta umărului. Este extrem de dificil să antrenezi toate mâinile într-o singură zi, deoarece aproape toate exercițiile lucrează cu toți mușchii brațului, iar sarcina va fi foarte disproporționată. Exercițiile izolate trebuie evitate.

pregătire picioare: picioare, ca fiind unul dintre cele mai mari grupuri musculare, este de dorit să se antreneze într-o singură zi. Se efectuează prin apăsarea picioarelor și ridicarea șosetelor cu o barbotă, precum și prin coardă și alergare. Exerciții pe costurile simulatorului GHK să se teamă ca de ciuma din cauza sarcinii nefirești, care dă poziția corpului în simulator, acesta este un risc ridicat de leziuni articulare genunchi.

Formarea presei: în ciuda faptului că cei mai mulți culturari au presa ideală, aproape nimeni nu o instruiește. În același timp, powerlifters, care diferă vizual într-un mod corect, pompa de presă pe fiecare antrenament. Aceasta întărește mușchii abdominali și creează un cadru lombar, care ajută la evitarea rănilor.

epilog

Acum sunteți familiarizați cu teoriile de bază ale antrenamentului, iar anatomia formării de putere în culturism nu mai este un secret pentru voi. Este timpul să strângeți toate cunoștințele într-un singur complex și să vă realizați toate ambițiile în sala!