Formare optimă sau cum să mâncați în mod corespunzător.

În timp ce facem sport, într-un fel sau altul, cu toții ne confruntăm cu întrebarea "cum să pompezi corect mușchii?". Cu toate acestea, nu toți dintre noi cunosc răspunsul la această întrebare. Mai mult, mă angajez să vă asigur că doar câțiva știu răspunsul la aceasta - adevărați profesioniști în domeniul culturismului și al fiziologilor competenți. Și dacă prima întâlnire cu problema în mod direct și pe propria lor experiență pentru a ști „ce este bine și ce este - rău“, fără să realizeze, în același timp, de ce există așa și nu altfel, ultimul răspuns la această întrebare este absorbit, împreună cu multe ore de cursuri de anatomie și fiziologia.

În ceea ce privește amândouă, am găsit răspunsul la întrebarea "cum să învârți în mod corespunzător mușchii?" Și acum sunt gata să împărtășească cu dvs.

Prin urmare, baza pentru creșterea țesutului muscular este "formarea". Este ea, făcut corect, de o anumită durată și intensitate vă poate aduce rezultatul dorit - frumos și pompat corpul.

Nu vom intra în concretență, deoarece trăsăturile distinctive și esențiale pentru noi sunt inerente în toate mușchii, indiferent de locația lor. Din acest motiv, nu veți găsi aici un răspuns la întrebări precum "cum să pompi corect fese?" Și cum ar fi.

Cu toate acestea, aici veți găsi instrucțiunile rozariului despre cum să faceți acest lucru și ce nu are sens.

Treceți pe primul pas "cum să învârțiți în mod corespunzător mușchii". Primul lucru de făcut - a scăpa de concepții greșite predominante printre mulțimile de sportivi în cazul în care mușchiul este mai mult - aceasta înseamnă mai mult. Cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai bine rezultatul.

Am văzut adesea cum în băieții de luptă de la greutatea la 75 kilograme câștigați mari și bărbați umflați de la 90 și chiar absolut, în timp ce dimensiunile muschilor lor diferă uneori. Cu toate acestea, rezultatul a arătat în repetate rânduri și a demonstrat "forța falsă" a dimensiunilor.

Dovedirea falsitatea doua declarația dumneavoastră, eu pot da un exemplu de modul în care tinerii vin pentru prima dată în săli de sport și care acționează pe principiul „ia mai mult și mai mult în competiție,“ angajat de ani de zile și nu ar putea crește mai mult de 2-3 kg de mușchi. Și spre deosebire de ei, un atlet informat vizitează sala de sport nu mai mult de 3 ori pe săptămână și are rezultate excelente, câștigând de la 10 kilograme de mase musculare pure.

Deci, cu distrugerea miturilor se termină.

Este timpul să oferiți sfaturi concrete cu privire la modul în care să musculare în mod corespunzător.

• Faceți trei antrenamente pe săptămână.
• Distribuiți exercițiile pe diferite grupuri musculare, combinându-le astfel: bicepsul din spate, piept-tricepsul, picioarele.
• Exerciții pe mușchi abdominali Este necesar să faceți la sfârșitul fiecărui antrenament.
• Durata instruirii este de 1 oră.
• Faceți toate exercițiile cât mai clar posibil, fără a înșela.
• Beți apă în formare numai în cazuri extreme și în cantități mici.
• Fiecare exercițiu trebuie făcut cu greutatea cu care poți să faci de 10 ori, în timp ce faci 12, dar încercarea de a fi realizată în mod clar și necurat în ultimele două rânduri.
• Exercitați încet, controlați dinamica pe parcursul mișcării și nu lăsați-vă mâinile în cădere liberă.
• Trei exerciții sunt necesare pentru un exercițiu.
• Pe un grup de mușchi trebuie să existe cel puțin trei exerciții diferite efectuate într-o singură zi.
• Pauza dintre abordări este de 1 minut.
• Pauză între diferite exerciții - 3 minute.
• În timpul unei pauze mergeți în mod constant și nu vorbiți (nu respirați respirația și nu o restabiliți).
• Preferați exercițiile cu ganterele, dar nu exerciții cu o bară, atunci când există o alternativă. Făcând acest exercițiu sau cu gantere, mâinile sunt coordonate independent și un braț nu va lua mai multă sarcină decât celălalt. În plus, în timpul exercițiilor cu gantere, sunt folosite grupuri suplimentare de mușchi pentru a controla poziția și poziția brațului. Această caracteristică vă va ajuta să vă dezvoltați un puternic și dur sistem muscular brațul de umăr.
• Când faci exercițiul, stai în fața oglinzii, ca să îl vezi corect sau nu, o faci.
• Si cel mai important - mananca bine si in cantitati mari, precum și nu uita de buna odihna (somn ai nevoie de cel puțin opt ore, astfel încât timpul de organism pentru a recupera pentru următorul antrenament).

Așa că am dat răspunsul cum să construiască musculare și ați prezentat caracteristicile și reglementările de bază, respectarea care vă va permite să devină un „mai mult“.

În plus, într-unul din articole, am răspuns, de asemenea, la întrebarea "Cum să îndoiți în mod corespunzător ganterele?".