Exerciții pentru interiorul coapsei: o tehnică simplă, un rezultat uimitor:

Inutil să spun, șoldurile subțiri sunt un vis pentru toate doamnele. Dar dacă cu exerciții pentru mâini, fese, presa și spatele sunt mai mult sau mai puțin clare, atunci cum să curățați coapse interioare, nu știu pe toate.

Cu toate acestea, sunt eficiente exercițiu pentru coapsa interioară, care, cu performanța corectă și regularitatea clasei (în mod optim, de 4 ori pe săptămână) pot pur și simplu să facă miracole. Acest articol oferă mai multe serii de exerciții bazate pe diverse tehnici, care le permite să fie efectuate oriunde: la locul de muncă, la domiciliu, în sala de gimnastică, la o vizită.

Dacă petreceți toată ziua la locul de muncă și în casă nu există nici o modalitate de a vă oferi câteva minute, nu vă disperați. Exerciții simple pentru interne mușchii de șold, care a venit de la baletul clasic, puteți efectua chiar la locul de muncă.

Exerciții pentru interiorul coapsei

Stați drept, țineți-vă mâinile pe talie, picioarele umărului în lățime. Extindeți piciorul piciorului stâng în sus și în sus. Îndoiți ușor piciorul în genunchi. Acum transferați greutatea pe piciorul drept de sprijin și ridicați-o pe cea stângă cu călcâiul desfăcut. Păstrați piciorul ridicat până la sfârșitul exercițiului. Nu vă îndoiți spatele, țineți-vă drept (amintiți-vă spatele perfect drepți de dansatori), nu vă înclinați capul.

La expirație, ridicați piciorul drept cu călcâiul deschis în sus. Simțiți cum funcționează musculare de sold? Când inhalați, coborâți ușor piciorul stâng în jos, dar nu atingeți podeaua.

Efectuați mișcările fără probleme, nu vă grăbiți. Ridicați și micșorați fiecare picior de 12-15 ori. Schimbând picioarele, efectuăm 2-3 abordări.

Acest exercițiu este eficient numai cu tehnica corectă de execuție:

- spatele este dreapt, stomacul este atras in sine;

- Nu derulați pelvisul în direcția piciorului de sprijin. Spatele și picioarele ar trebui să facă o linie dreaptă;

- Atunci când exercitați, monitorizați că încărcătura este numai pe articulația șoldului.

După terminarea exercițiului pentru coapsa interioară asigurați-vă că vă întindeți. Stați drept, puneți-vă picioarele la o parte, astfel încât picioarele să stea în paralel, mâinile pe talie. Acum faceți balansul lateral. Călcâiele sunt pe podea! În acest caz, genunchiul piciorului drept nu trebuie să treacă peste vârful piciorului. Ar trebui să simțiți cum se întind muschii interni.

Exerciții fizice pentru coapsa interioară cu gantere. Realizăm acasă:

1.Dispune cu gantere. Un exercițiu foarte eficient, dar numai dacă tehnica este strict respectată.

Poziția de pornire: sunteți în picioare drept, degetele picioarelor sunt întoarse spre exterior. Dumbbell cu picioarele tale. Strângeți puternic, nu ar trebui să cadă.

Coborâți lent până la punctul în care șoldurile vor ocupa poziția paralelă cu podeaua. Strângeți mușchii coapselor, de asemenea, încet (nu vă grăbiți!) Îndreptați-vă.

Respectați regimul respirator: respirație - ghemuire, expirație - în creștere. Numărul de scaune: 15 de ori pe abordare.

2. Dezastre. Stați drept, picioarele nu sunt largi. În mâinile de gantere clemă și le coborâți de-a lungul trunchiului.

Cu un singur picior, trageți o forță largă înainte. Greutatea rămâne pe cel de-al doilea picior de sprijin. Acum încetinește ușor pe piciorul de sprijin, încercând să facă genunchiul aproape să atingă podeaua. Puneți îndoiți piciorul la genunchi. La sfârșitul ghemuitului, ar trebui să fie drept (ca și cum aș fi așezat pe un scaun) la articulația genunchiului.

Ie vă deplasați înainte și apoi în această poziție, ca și cum ați scăpa în mijlocul călătoriei. Ganterele de greutate măresc încărcătura.

Când urcați în poziția de plecare, lucrați cu articulația șoldului și împingeți cu piciorul înainte.

Tehnica de respirație, procedând astfel exerciții pentru coapsei interioare: a face fandare pe inspirație, urca pe expiratie. Efectuați 10 pași pentru fiecare picior.

Rezultatul poate fi văzut în câteva zile. Conturul coapselor va fi strâns, va crește mai puternic. Veți fi plăcut surprins de un rezultat atât de rapid și veți dori să nu vă opriți.