Cum de a reduce șoldurile - Exerciții

Desigur, articolul este scris pentru femei. La urma urmei, este pentru ei întrebarea - cum să reducă șoldurile, este întotdeauna importantă. Probabil orice femeie vrea sa arate modern, stilat, sa fie fermecator. O astfel de femeie se poate panica dacă stomacul sau coapsele ei nu se încadrează în normă. Ei bine, la întrebarea: "Cum de a reduce dimensiunea șoldurilor?" Desigur, avem răspunsurile.

În primul rând, sunt necesare gimnastică obișnuită și, bineînțeles, există tot felul de proceduri care ajută la reducerea excesului de greutate.

Exerciții pentru reducerea șoldurilor

Cum de a reduce șoldurile - Exercițiu "Pedale de torsadă"

Întinzându-vă pe spate, urmați mișcările unui ciclist, care transformă pedalele unei biciclete. Accentul se pune pe mușchii femurali. Acest lucru ar trebui să se facă într-un ritm rapid, și muschii picioarelor ar trebui să fie relaxat cât mai mult posibil. La început exercițiul poate părea complicat, dar după aceea vă veți obișnui.

În primul rând, puteți încerca să faceți până la cincizeci (sau mai puțin) rotații "pedale". Cu timpul, crescând și rata de rotație, numărul lor poate crește treptat la două sute.

Cum de a reduce șoldurile - exercițiu "Foarfece"

Totuși, întins pe spate, ridicați picioarele astfel încât să se formeze un unghi drept în raport cu corpul. Muschii trebuie să fie relaxați și picioarele ușor îndoite la genunchi. Alternativ, traversați picioarele de două ori. Piciorul drept pe partea de sus - Unu, doi! Piciorul stâng pe partea de sus - Unu, doi! Se face, de asemenea, într-un ritm rapid de câte ori este primul exercițiu.

Cum de a reduce șoldurile - Un set de exerciții

Este necesar să știm că este mai dificil să se reducă șoldurile decât să se mărească. Prin urmare succesul depinde de regularitatea claselor. În câteva săptămâni, rezultatele vor fi "pe față", sau mai degrabă "pe șolduri", atunci entuziasmul va crește.

Realizăm picioare cu picioarele

Stând pe partea dreaptă pe spatele scaunului, țineți mâna dreaptă în spatele lui.

• Faceți o oscilație puternică cu piciorul stâng: înainte și în sus - ușor spre stânga - înapoi. Coborâți piciorul. Repetați măturați de zece ori.
• Întoarceți-vă la scaun cu cealaltă parte și efectuați un exercițiu similar pentru celălalt picior.
• Respirați în mod uniform, încercați să faceți mai multă pâine.

Ridicarea pelvisului

Amintiți-vă, așa cum spun ei: "Vă rupeți de pe scaunul din spate de pe canapea!" Vom împlini această dorință literalmente. Puteți face pe canapea, dar este mai bine pentru aceste scopuri de a avea o specială sală de gimnastică (orice pături care pot fi așezate pe podea).

• Lie pe spatele tău.
• Îndoiți-vă picioarele în poală.
• Înclinându-vă în avion, cu tălpile picioarelor și palmele mâinilor, tensionându-vă șoldurile, ridicați-vă pelvisul cât mai mult posibil.
• Repetați creșterea de mai multe ori ca în primul exercițiu. Asta este, poate că nu ai făcut zece, ci cinci sau doisprezece. Deci, faceți tot restul exercițiului în același număr de ori. Acest exercițiu nu este numai pentru slăbirea șoldurilor, ci și pentru întărirea feselor și a mușchilor lombari. De asemenea, are un efect benefic asupra sistemului genito-urinar.
  

Pendul pentru șolduri

• Stați pe covor.
• Înclinându-vă palmele în spatele podelei, trageți-vă picioarele pe fese.
• Încetiniți încet șoldurile în direcții diferite. Stânga sau aproape de podea, apoi spre dreapta. Sau invers. Este important ca exercițiile să nu fie o povară pentru tine. Faceți totul în largul dvs., motivându-vă cu rezultatele ulterioare.

Mișcarea pe fese

• Aveți nevoie de o rețea pe covor, îndreptați picioarele.
• Mâinile sunt drepte în fața lui, ochii lui sunt drepți.
• Încercați să vă deplasați înainte cu ajutorul numai a feselor.
• Ține-ți mâinile în fața ta. În același timp, întindeți brațul stâng (dreapta) și piciorul drept (stâng), reducând și mutați fesele.
• Faceți același lucru cu cealaltă mână și fesă, deplasând astfel câțiva metri (2.3) înainte. ajută pentru burta de slăbire și coapse.

Realizând toate exercițiile de mai sus, veți obține cu siguranță rezultate. Amintiți-vă că după ce observați progresul în scăderea greutății pe șolduri, exercițiile nu trebuie oprite. Doar transforma această lecție într-unul dintre obiceiurile tale preferate. La urma urmei, recompensa merită, nu-i așa?