Fețe și picioare frumoase: un complex de locuințe pentru femei

Așezați fese frumoase - acest lucru nu este întotdeauna un cadou de la Mama Natura. Adesea, proprietarii unei astfel de frumuseți trebuie să muncească din greu pentru a obține rezultate. Fără îndoială, o vizită la sala de sport și recomandările formatorului vă vor permite să cumpărați formulare prețioase destul de repede, însă cu studii sistematice la domiciliu rezultatul nu vă va face să așteptați mult. Făcând în mod regulat doar câteva exerciții, puteți "face" fese și picioare frumoase într-o lună.

Pregătire pentru cursuri

Dacă decideți serios să aveți grijă de voi în primul rând, trebuie să vă pregătiți mental. În acest caz, atitudinea corectă nu este ultimul loc. Majoritatea femeilor au nevoie de un stimulent, de exemplu, fotografii ale femeilor sportive, un nou costum de baie, pantaloni scurt. Numai atunci va lucra din greu pentru a obține fese frumoase. În ceea ce privește pregătirea materialelor fizice, veți avea nevoie de destul de un pic: sport confortabil, care se întinde bine, greutăți sau gantere, dacă este posibil, lumina bar sau doar la gât, un covor (puteți lua o pătură sau o pătură).

Exerciții complexe pentru fese

Ne pregătim moral și înarmat cu echipament sportiv, începem să "facem" cele mai frumoase fese femele. Există mai multe exerciții de bază care, atunci când ați făcut, puteți obține rezultate bune. În principiu, ele sunt clasice. Acest lucru este în timp instructori de fitness au făcut o varietate în ele cu ajutorul unor dispozitive suplimentare, de exemplu, pas-platforme sau fitbols.

genuflexiuni

Exerciții mai eficiente și mai eficace decât cele care stau în picioare, încă nu au apărut. Dacă stai drept, atunci literalmente o lună mai târziu vei avea fese frumoase. Fotografiile demonstrează executarea corectă a exercițiului. Ridică-te drept, șosetele așteaptă cu nerăbdare, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii. Stai jos și ridică-te încet, fără să te bați. Plăcuțele pline nu au nevoie: rămânem câteva secunde într-o poziție în care șoldurile sunt paralele cu podeaua. Adică, din exterior, se pare că ne așezăm pe un scaun. De ce nu este recomandabil să stai complet? Adevărul este că atunci când mergi jos, aproape la podea, mare gluteal muschiul se relaxează, iar acest lucru nu este în favoarea noastră: trebuie să fie permanent tensionat. În timpul acestui exercițiu, mâinile nu sunt așezate pe talie: se extind înainte sau se află pe un stick de gimnastică plasat pe umeri. Mai multe femei care se potrivesc fizic pot să se prăjească cu un gât sau cu un bar (sub supraveghere).

plãmîni

Plămânii contribuie, de asemenea, la întărirea mușchilor feselor și a picioarelor. Făcând acest exercițiu, este mai bine să vă controlați în oglindă. Este important să stați în picioare astfel încât genunchiul piciorului proeminent să se îndoaie la un unghi de 90 de grade și să nu meargă înainte. Principiul de a face acest exercițiu este destul de simplu: stați drept, picioarele pe lățimea umerilor. Din această poziție, faceți un pas înainte înainte, îndoiți genunchii (rețineți aproximativ 90 de grade), apoi reveniți la poziția de plecare. A face atacuri, ține-ți mâinile pe talie, o altă opțiune - coborâtă cu gantere. plãmîni poți să faci pe loc sau pe pistă, adică să nu te întorci la poziția de plecare, dar treci peste. De asemenea, puteți face exercițiul pe ambele părți și înapoi.

expulzare

Acest exercițiu este destul de eficient. În ciuda simplității sale, se formează fese frumoase, deoarece vă permite să lucrați prin cei mai adânci mușchi. Exercitarea se desfășoară în două variante: în picioare și în minte.

Stingerea în picioare. Ridică-te drept, pune-ți picioarele mai largi decât umerii tăi. Genunchii ușor îndoiți înainte, mâinile pe talie. Acum împingeți pelvisul înainte și țineți fesele cât mai strânse posibil. Apoi, relaxându-i, trageți pelvisul înapoi.

Împingând minciuna. Lie pe podea pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi și ușor în afară, mâinile de-a lungul corpului. Acum împingeți pelvisul în sus, fixând fesele. Țineți această poziție pentru câteva secunde și mai jos.

Acest complex este recomandat de 4-5 ori pe săptămână, iar în curând veți vedea primele rezultate: fese și picioare elastice frumoase.