Cum să piardă în greutate în șolduri. Un complex de exerciții eficiente

Stil de viață sănătos a fost mult timp înrădăcinată în viața de zi cu zi. La urma urmei, după cum se spune, într-un corp sănătos - o minte sănătoasă. Și vreau ca trupul să fie frumos. Dar cum să-l face atractiv și sănătos? Așa este, trebuie să vă angajați în mod regulat în cel puțin încărcarea și doar un set corect de exerciții vă va ajuta să găsiți o figură subțire și potrivită. Zona de probleme a multor fete și femei sunt picioarele excesiv de pline și coapsele și, prin urmare, acum vom vorbi despre cum să slăbești în șolduri.

Pentru început, uitați de dulciuri și de făină, au multe carbohidrați în plus. Pune-ți dieta în ordine. Mâncarea trebuie să fie sănătoasă, echilibrată și ușoară în același timp. Se preferă carnea cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, fructele și legumele. Dar nu stați pe o dietă rigidă, altfel corpul dumneavoastră va fi foarte greu și nu veți avea puterea de a vă exercita.

În continuare, trebuie să vă strângeți ferm și să vă stabiliți un obiectiv pentru a vă angaja în cel puțin o zi. Apoi veți vedea rezultatul dorit în doar câteva săptămâni.

Cum să piardă în greutate în șolduri - alimente

Eliminarea sau cel puțin a reduce aportul de următoarele alimente: prajite, afumate, fast-food, sosuri, suc, dulce, faina, carnea grasa, mezeluri, maioneza, nuci, semințe și supă piure. Uita de a mânca pe timp de noapte, iar după șase seara este limitată doar de un pahar de chefir sau iaurt scăzut de grăsimi. Beți mai mult lichid, de preferință până la 2 litri pe zi.

Cum să piardă în greutate în șolduri - Exercițiu

Nu trebuie să mergi la un club de fitness, o poți face acasă. Nu urmăriți după cel mai mare număr de repetări de la prima dată. Va fi foarte greu pentru a doua zi. Începeți cu o singură abordare a fiecărui exercițiu cu 10-15 repetari din nou, și în cele din urmă pe măsură ce te obișnuiești și va da pentru a crește cu ușurință numărul de abordări la trei. Practicați-vă cu o fereastră deschisă sau în aer liber în curte, dacă locuiți într-o casă privată.

Squats la perete vă va ajuta să piardă în greutate în picioare și solduri. Deci, stati cu spatele la perete si apasati-l pe el, picioarele umarului la distanta, tineti spatele drept. Inhalați-vă și scăpați încet până când genunchii se află la un unghi de 90 de grade față de podea. Țineți-vă câteva secunde, expirați și reveniți la poziția de plecare. Faceți 2 abordări de 15 ori (prima dată o călătorie).

Rotirea picioarelor într-un cerc. Acest exercițiu vă va ajuta să vă îngrijiți coapsele interioare și superioare. Întinzându-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele și puneți-vă mâinile lângă șolduri pe podea. Ridicați un picior și faceți 10 zboruri circulare mari în sensul acelor de ceasornic și apoi 10 - împotrivă. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Cum de a reduce șoldurile și fese: exercițiu pe adâncime - stați drept, plasați picioarele pe lățimea umerilor, cu mâinile în spatele capului. Învârtiți încet și adânc (prima dată de 20-30 de ori și apoi până la 50) și reveniți la poziția de plecare la fel de încet și fără probleme. Un exercițiu bun pentru fese - sta pe genunchi, așezat pe coate, așezat pe lățimea umerilor. Slăbiți coapsele, partea din spate este egală. La inhalare ridicăm piciorul îndreptat paralel cu podeaua, iar pe expirație îl coborâm. Deci, trebuie să o faceți de mai multe ori. Aici principalul lucru este să vă monitorizați respirația.

Întregul complex este complet banner-ul, care va fi o grațios și netedă, ca o pisică - picioarele latimea umerilor, ghemuit adânc și larg și îndreptați-un picior, deplasarea centrului de greutate la altul. Nu ne desfacem tocurile, spatele este chiar, dar fesele sunt retrase. Ne-am așezat câteva secunde, 10 secunde lent și ne-am rostogolit pe celălalt picior. Și noi facem același lucru. Fiecare picior este întins astfel de 3 ori.

Dacă te descurci cu fiecare zi, timp de 2 ori, rezultatul nu va dura mult timp, și după câteva luni, va începe să facă pentru a ajuta la prietenii lor și sfaturi cunoscuților cu privire la modul de a pierde în greutate în șolduri!