Știe toată lumea să răsuceți în mod corespunzător buclă?

Întrebarea "Cum să răsuciți bine cercul" apare la mulți începători în lumea fitness-ului. Se pare că poate fi mai simplu. Cu toate acestea, cu o astfel de antrenament, este necesar să se creeze o sarcină maximă pe talie, fără a crea o întindere inutilă pe spate. Adesea, la sportivi care preferă să studieze acasă, la talie și pe laterală după prima sesiune, apar vânătăi. Din acest motiv, este dificil să continuăm studii suplimentare și trebuie să organizăm pauze.

Ce spun experții despre cum să răsuciți în mod corespunzător buclă în jurul taliei?

ü În timpul exercițiilor, picioarele trebuie să fie împreună, iar mâinile stricte în spatele capului sau laturilor, spatele este drept. Dacă vă răspândiți picioarele pe scară largă, atunci fesele se vor conecta la locul de muncă, șoldurile și muschii taliei nu vor funcționa eficient.

ü Este necesară mișcarea ritmică a taliei și, în același timp, este liniștită. Nu ar trebui să existe șocuri pentru a preveni rănirea spatelui.

ü Mișcările rotative trebuie să fie în sensul acelor de ceasornic, nu să se întoarcă înainte și înapoi.

ü Pe cât posibil reducerea amplitudinii de rotație, adică gama de mișcări ale taliei trebuie să fie minimă.

ü Fesele și pieptul nu se utilizează, rotiți doar talia.

ü Efectuați lecții strict pe stomacul gol!

Ce dreptate? răsuciți buclă și beneficiile acestor activități

Un cerc sau altfel hula-hoop face posibilă combaterea excesului de greutate destul de ușor și simplu. Este un asistent indispensabil în formarea mușchilor umerilor, a spatelui, a picioarelor și a mâinilor. Când îl folosiți, există multe opțiuni pentru exerciții de întindere. Cheltuind doar zece minute pe zi în rotația bucșei în jurul taliei, puteți simți un efect vizibil în întărirea și reducerea ei.

Majoritatea femeilor își amintesc cum au răsucit circularul în copilărie aproape o zi. Nu este necesar, despărțirea cu copilărie, să renunțe la visul său, pentru că, așa cum visa vreodată un corp frumos subțire și piele frumoasă, așa cum apare în realitate toate ideile lor.

Exerciții cu un cerc pentru pierderea in greutate ajuta sa se dezvolte coordonarea mișcărilor, un sentiment de ritm, putere și flexibilitate, ele ard și grăsimi inutile în zonele problematice ale corpului. Îmbunătățește funcționarea intestinelor.

Cum să răsuciți în mod corespunzător cercul sau tehnica de rotație

Stați în picioare, picioarele trebuie să fie drepte sau ușor îndoite la genunchi. Greutatea corporală este distribuită uniform pe picior, degetele picioarelor se îndreaptă ușor spre exterior. Ridicați cercul. Muschii din talie și abdominali este necesar să vă deplasați și să încercați să vă mențineți în această poziție în timpul întregului antrenament. Nu vă speriați dacă, la început, mușchii nu sunt gata să vă supună. După aceea, coborâți buclă, dând-i o rotire. Mișcarea taliei, a picioarelor și a gâtului face ca cercul să se miște în jurul șoldurilor și taliei. Dacă nu puteți, încercați să vă mișcați mai ușor și nu vă grăbiți. Nu este necesar să răsuciți rapid buclă, este suficient să aveți răbdare și să practici în mod regulat, crescând timpul, mai degrabă decât viteza de rotație.

Nu trebuie uitat că, începând să-și practice și să-și amintească, cum să răsuciți buclă pe șolduri, veți permite corpului dumneavoastră să ajungă la o figură ideală.

Pentru informații

În ciuda dorinței active a femeilor de a fi întotdeauna în formă, o jumătate puternică poate folosi, de asemenea, un cerc atunci când se luptă cu o burtă "bere".

Încearcă să nu exagerați în încercarea de a găsi talia atunci când un angajat cu ponderat hulă nu se poate răsuci mai mult de douăzeci de minute, dar o astfel de formare poate fi repetată de mai multe ori, de exemplu, dimineața și seara.

Atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă și echilibrată, rezultatul exercițiilor dvs. va apărea mult mai rapid.

Dar o talie frumoasa nu este numai frumusetea, ci si sanatatea. La urma urmei, grăsimile din abdomen cauzează cel mai mare rău organismului. Deși scăparea este mult mai ușoară decât de la inci extra în șolduri. Principalul lucru este să respectați toate regulile și să efectuați în mod regulat exercițiile.