Cât de repede puteți pierde în greutate la șolduri și picioare la domiciliu?

Fiecare femeie vrea să fie frumoasă și subțire. Dar nu întotdeauna Dumnezeu îi premiază pe reprezentanții frumoasei jumătăți a omenirii la ceea ce visă. Deci trebuie să muncim din greu pentru a atinge scopul dorit. Există multe modalități diferite de a vă pune în ordine. În momentul de față, vom vorbi despre cum să pierdeți rapid greutate în șolduri și picioare.

Recomandări generale

Există o opinie: dacă sunteți epuizați să lucrați în sala de gimnastică sau la domiciliu (un număr incredibil de ori pe jos), atunci frumusețea extremităților inferioare este asigurată. Există oa doua opțiune - să faceți o dietă. Și apoi, și o altă presupunere este înșelătoare. Cât de repede și eficient pierdeți greutatea în șolduri și picioare, păstrând permanent rezultatul? Asta vom spune acum.

Pentru început, amintiți-vă: totul trebuie făcut în complex (aderarea la o nutriție adecvată + exerciții fizice). Pentru ei este încă de dorit să adăugați împachetări și masaj. Folosind toate aceste metode, puteți întoarce frumusețea și grația la coapse, fese și alte părți ale corpului. Deci nu dispera. Du-te la obiectivul de a fi încrezător, dar nu foarte rapid "pas". Și apoi dorința va fi atinsă. Și nu mai sunteți voi și veți admira poporul din jurul vostru.

Nutriția corectă

Pentru a obține rezultatul dorit, începeți prin schimbarea dietei. Încercați să renunțați la orice diete, urmați câteva reguli. Și problema este cât de repede să piardă în greutate în șolduri și picioare, de la sine pentru a decide. Dar nu se va întâmpla imediat, dar după un timp. Și acum ne îndreptăm atenția asupra recomandărilor:

• Program de putere. Trebuie să se respecte. Mananca de 5 ori pe zi, in anumite momente si in portii mici (200-250 g).
• Eliminați sau cel puțin reduceți cantitatea de sare din dietă.
• Mâncarea ar trebui să fie echilibrată.
• Alimentele de carbohidrați se consumă, de preferință, dimineața.
• Pentru grăsimi, luați masa de prânz.
• Pentru proteinele cina numai.
• Nu excludeți gustări ușoare din mâncarea dvs.
• Asigurați-vă că beți cel puțin două litri de lichid pe zi, din care 1,5 litri de apă curată. Aceasta va ajuta la reglarea metabolismului, pentru a elimina rapid produsele de dezintegrare a grăsimilor din organism.

Este dificil? Desigur, da. Dar este doar prima dată. Apoi organismul se adaptează și va fi destul de simplu și simplu. Principalul lucru - nu renunțați, mergeți cu încredere la scopul dorit.

Să vorbim despre dietă

Sa spus mai sus că este de dorit să nu adere la nici o dietă. Dar acest lucru nu este adevărat. În înțelegerea multor persoane, o dietă este o restricție. În alimentația corectă există și ea. În ambele cazuri, se urmărește un obiectiv - arderea stratului de grăsime. În scopul de a atinge dorit, va fi necesar să se abandoneze complet concentrate, produse semifinite.

Meniul nu trebuie să conțină:

• produse de patiserie;
• dulciuri;
• crupe, rafinate;
• fast food;
• ulei.

Scoatem din frigider tot ce conține grăsimi dăunătoare. Acesta este modul în care puteți pierde rapid greutate în picioare și șolduri. Dieta ar trebui să se bazeze pe alimentele proteice (pește, brânză de vaci, carne slabă) și fibre. Așa este deficit de calorii. Organismul va trebui să-și cheltuiască proviziile.

Un meniu aproximativ care poate fi luat ca bază.

Dimineața - o omletă, o sută de grame de carne, o mică salată de legume și o felie mică de pâine de secară.

Pranz - solyanka sau rasolnik cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de pâine mâncăm pâine.

Cina - carne de vită sau pește cu conținut scăzut de grăsimi (toate gătite pentru un cuplu). Legume cu legume și ceai.

Preferând o astfel de dietă, puteți reduce cantitatea de șolduri cu cinci centimetri în zece zile. Acest lucru nu înseamnă că respecți cu strictețe acest meniu. Alegeți singuri produsele, însă luați în considerare recomandările de mai sus.

Mișcarea și mișcarea din nou

Ei au înțeles mâncarea. Acum hai să vorbim despre cum să pierdem rapid greutatea în șolduri și picioare, folosind exerciții fizice. Fără ei nu poți face o figură frumoasă. Această problemă ar trebui luată în serios. Nu toate antrenamentele pot fi eficiente. Opțiunile excelente sunt:

• jogging;
• mersul pe jos;
• coarda de sarituri;
• cardio;
• exerciții speciale.

Nu pierdeți în mod necesar timp și bani pentru a vizita sala de sport. Puteți face exercițiile în apartamentul dvs. Nimeni nu interferă cu munca ta acasă pe jos, adaugă câteva kilometri. Pe podea, urcați pe scări fără a utiliza un lift.

Aveți un copil mic? Deci este minunat! Transport în mână și pentru plimbare. Și copilul este bun și util pentru tine. Ai avut un minut gratuit la domiciliu? Treci peste canapea. Și mai bine faceți câteva atacuri sau împingeri.

După cum puteți vedea, totul este în mâinile voastre. Stocați-vă cu dorința, "strângeți toate puterile într-un pumn" și acționați.

Exerciții speciale

Pierde rapid greutate în picioare și coapse exerciții speciale va ajuta. Să vorbim despre ei.

• Piciorul lui Makhi. Gândește-te de partea ta. Palma mâinii stângi și antebrațul dreptului se odihnesc pe podea. Cu piciorul stâng, învârtiți-vă. Este necesar să faceți treizeci de repetări. Acesta este un exercițiu, dar cu un picior drept.
• Leagă-ți picioarele înapoi. Stați pe toate patrulea. Vă odihniți pe podea cu genunchii și mâinile. Mahi a îndoit piciorul stâng, de treizeci de ori. Apoi, același număr cu piciorul drept.
• Căderile. Stați exact. Mâinile pe centură. Cu piciorul drept, faceți un pas înainte și stați jos. Genunchiul îndoit trebuie să aibă un unghi de nouăzeci de grade. Faceți treizeci de repetări cu fiecare picior.
• Genuflexiuni. Un exercițiu foarte eficient pentru cei care vor să intre în formă, dar nu știu cum. Pierde rapid greutate în șolduri și picioare la domiciliu va ajuta.

Cei care nu se tem de dificultăți, puteți folosi ponderea. Făcând aceste exerciții, nu uitați că, fără o nutriție adecvată, eficacitatea lor va fi scăzută.

Proceduri suplimentare

Aducerea figurinei în ordine nu este ușoară, dar posibilă. Dacă trebuie să faceți acest lucru pentru o perioadă scurtă de timp, atunci nu puteți face fără proceduri suplimentare.

Experții în acest caz recomandă:

• înfășurați;
• masaj;
• duș de contrast.

Datorită acestora, metabolismul se îmbunătățește, tonul crește, pielea devine întinsă și elastică. Dacă vă întrebați cât de repede puteți pierde în greutate pe șolduri și picioare, timp de doar o săptămână, ascultă aceste sfaturi. Acestea vor contribui la consolidarea eficacității procedurilor.

• În timpul masajului, utilizați o cremă sau gel anti-celulită.
• Dusul de contrast nu este permis tuturor, consultați mai întâi un medic.
• Împachetarea se face folosind lut și muștar. După procedură, pielea va deveni elastică și elastică.

Un alt sfat important. Renunta la pantofi cu tocuri inalte. În caz contrar, procesul de scădere a greutății se poate opri.

O dată și pentru totdeauna

Știți deja cât de repede să pierdeți greutatea în șolduri și picioare, dar asta nu este totul. Trebuie să știți cum să remediați rezultatul și lăsați-l cu dvs. pentru o lungă perioadă de timp. Mulți reprezentanți ai celei mai frumoase jumătăți a omenirii se întorc după o vreme la "formele" lor vechi. Pentru ca o figură frumoasă să rămână cu voi pentru totdeauna, încercați să o păstrați stilul de viață activ.

• Dacă este posibil, mergeți la piscină. Apa elimină foarte repede excesul de calorii, mărește tonul întregului corp.
• Îți place să dansezi? Porniți muzica mai tare. Pentru a pune în ordine șoldurile vă vor ajuta să dansați burta. Datorită acestui fapt, grăsimile sunt arse rapid și, cel mai important, se ridică stimă de sine.
• Nu uita să alergi. Probabil că toată lumea știe cât de utilă este. Cei care caută o modalitate de a pierde rapid în picioare și șolduri, nu pot face fără ea. Nimeni nu te obligă să conduci distanțe lungi. În scopul de a încălzi ușor mușchii și de a îmbunătăți metabolismul, suficient pentru o dimineață mică sau seara jog. Nu uitați că sportul întărește sănătatea.

Și până la sfârșit

Rezumați toate cele de mai sus. Cât de repede pierdeți greutatea în șolduri și picioare, știți. Iată câteva recomandări:

1. Practicați în mod regulat. Alegeți un set de exerciții pe care le puteți face în fiecare zi acasă.
2. Porniți complexul de exerciții în același timp. Organismul se va obișnui cu un astfel de regim, iar eficiența exercițiilor fizice va crește.
3. Faceți exerciții pe stomacul gol. Cel mai bine este să luați dimineața orele. Ne-am ridicat și am băut puțin apă și am mers înainte.
4. Nu uitați să încălziți corpul înainte de a efectua un set de exerciții. Puteți să sari sau să dansați.
5. Oferiți organismului oxigen. Inhalează profund, pe o expirație face o întindere.

Urmând aceste puncte, veți privi în curând, uitați în oglindă, să vă admirați.