Mikhail Ginzburg și tehnica sa de pierdere în greutate ideală

Cultul unui stil de viață sănătos și al unui corp subțire a câștigat recent un impuls atât de mult încât nu numai fetele tinere, ci și persoanele de vârstă și sex foarte diferite, încearcă să-și urmeze figura. Pentru o pierdere în greutate sigură și eficientă, Mikhail Ginzburg a dezvoltat și testat propria sa tehnică, care vă permite să reduceți greutatea corporală fără a afecta sănătatea. Această dezvoltare a fost numită "Programul de pierdere în greutate ideală" sau o dietă impulsivă.

Bazele dietei

Restrângerea consumului de grăsimi este regula principală, pe baza căreia a fost creată rația de alimente Mikhail Ginzburg. "Programul ideal de scădere a greutății" este de a schimba dieta și chiar fără o creștere semnificativă a activității duce la o scădere treptată a greutății. Este conceput pentru utilizare pe termen lung, prin urmare, în ciuda restricției de grăsime din dietă, acestea nu pot fi complet excluse, deoarece fără ele un schimb complet de elemente în organism este imposibil. De asemenea, grăsimile ajută la absorbția multor vitamine și la controlul apetitului.

O altă condiție prealabilă este menținerea unei zile sau două zile în fiecare săptămână. În aceste perioade, nu trebuie să neglijezi complet produsele alimentare, dar ar trebui să treci la legume, fructe și alimente proaspete. Cu toate acestea, pentru a ajunge la acest lucru ar trebui să fie treptat, ca urmare a unora dintre reguli, care Ginsburg Mihail Moiseevici și își bazează metodologia sa. De asemenea, nu poate deține mai mult de două zile de descărcare de gestiune, deoarece organismul nu suferă din cauza lipsei de alimente, vitamine și minerale.

Etapele schimbării alimentelor

Pentru o reducere eficientă și treptată a greutății corporale, Mikhail Ginzburg în tehnica sa a dezvoltat următorii pași, dintre care următorii ne vor permite să procedăm la alimentația corectă fără a compromite organismul:

• Primul pas este de a studia teoria.
• A doua etapă este trecerea la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (durata de 1 lună).
• Al treilea pas este normalizarea somnului (somnul complet este cel mai bun asistent în scăderea în greutate).
• Perioada de restricții suplimentare și pierdere în greutate activă este introducerea zilelor de descărcare.
• Tranziția la nutriția cu conținut scăzut de grăsimi și normalizarea greutății corporale.

Pentru o pierdere în greutate sigură în timpul acestor etape, nu vă puteți grăbi și treceți mai repede la următoarea perioadă. Timpul pentru continuarea fiecărui pas este strict individual, deoarece tranziția la cea de-a doua etapă este interzisă dacă corpul nu este încă obișnuit cu alimentația la primul pas, arată Mikhail Ginzburg în cartea sa. "Programul ideal de scădere în greutate" presupune o scădere în greutate lentă, numai în acest caz nu va mai fi nici o întoarcere și medicamente în întreaga lume împotriva accelerării arderii grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că în caz de pierdere în greutate de urgență organismul suferă un stres extraordinar, iar după normalizarea nutriției încearcă să facă rezerve. În acest mod, are loc o creștere necontrolată a greutății, chiar mai mult decât înainte de începerea pierderii în greutate. Prin urmare, este foarte important să respectați toate termenele limită pentru trecerea la etapa următoare.

Somn și sarcini suplimentare

Ginsburg suplimentare asistent în normalizarea greutății corporale Mikhail Moiseevici alocă suficient de somn și activitatea fizică. Ei bine, cu desfășurarea unui stil de viață activ este clar - mai multe calorii cheltui, pierderea în greutate mai eficientă. În timp ce aici, Michael Ginsburg slăbire evidențiază modul de reabilitare, și exercițiile fizice excesive în nici un fel aplicabil pentru atingerea scopurilor lor. În timpul antrenamentului este foarte important să vă monitorizați sănătatea, respirația și pulsul. Intensitatea sarcinii este aleasă optim dacă rata pulsului se situează în intervalul 110-120 bătăi pe minut, respirația este liberă și uniformă, iar corpul nu este obosit. Un bun indicator al formării corecte este capacitatea de a menține o conversație relaxată în timpul exercițiului.

În ceea ce privește efectele somnului asupra greutății oamenii de știință umane în domeniul de pierdere în greutate, mai multe studii au fost efectuate și au arătat rezultate uimitoare - toate celelalte fiind egale, efectul de pierdere în greutate și lipsa ei de reapelare a fost cel mai vizibil la persoanele care au avut un somn plin si prelungit. Dimpotrivă, absența acestei condiții duce la supraalimentare și activitatea fizică mai puțin, și ca rezultat - creștere în greutate.

Lungimea pierderii ideale în greutate

Cursul general de la începutul tranziției la alimentația cu conținut scăzut de grăsimi, printr-o perioadă de pierdere intensă în greutate și pentru a normaliza greutatea corporală, ar trebui să fie de cel puțin trei luni. În general, conceptul de timp al dietei ideale Mikhail Ginzburg nu distinge, pentru că fiecare organism este individual, iar tranzițiile dintre pașii de a pierde în greutate toate variază foarte mult. Principala regulă - nu puteți trece prin etape sau le puteți reduce, dacă organismul nu este încă pregătit pentru aceasta.

Este posibil să alegeți momentul potrivit pentru următorul pas, ascultând cu atenție corpul dvs. - mâncarea din această etapă este deja familiarizată, nu există dorința de a "rupe liber", iar exercițiile fizice sunt distractive. Dacă acești parametri sunt îndeplinite - este timpul să mergem mai departe.

Mod de alimentare aproximativ în etape

O etapă cu conținut scăzut de grăsime implică limitarea consumului de soiuri grase de carne, grăsimi și uleiuri. Se preferă soiurile slabe de pește și carne. Este de dorit să se mănânce alimente care conțin carbohidrați complexi - cereale, paste făinoase și produse lactate. Este necesar folosirea legumelor și fructelor. nu exclude acest pas și dulciuri - dar cel mai bine este de a folosi soiurile lor scăzut de grăsime - bomboane, jeleuri, bezele. Mâncarea - de cel puțin patru ori pe zi.

Etapa de pierdere în greutate activă implică o restricție suplimentară a carbohidraților, iar dulcele este eliminat cu totul. Meniul introduce un amestec de brânză de vaci fără grăsimi și fructe, care trebuie consumate zilnic. Ratia zilnică include legume și fructe în diferite modele, carne fiartă, pește.

Stadiul introducerii zilelor de descărcare presupune revenirea la nutriția cu conținut scăzut de grăsimi în primul pas, însă introducerea unor restricții destul de stricte pentru două zile pe săptămână. În aceste perioade, ar trebui să utilizați un amestec de brânză de vaci cu fructe, legume crude și sucuri naturale. Puteți bea ceai sau cafea (fără zahăr) în orice cantitate.

Si cel mai important, notează Michael Ginsburg - organismul nu trebuie să se simtă disconfort - rămâne în funcțiune, gândirea clară și dorința de a normaliza greutatea corporală nu dispare! Pentru a respecta aceste condiții, este necesar să se stabilească obiective realiste, și să înțeleagă că pentru a pierde 10 de kilograme într-o lună, face nici un rău pentru sănătate, este imposibil, dar o pierdere în greutate de 3-4 kg treptata - rezultat destul de realizabile.

Cine poate folosi o dieta impuls?

Din moment ce dieta lui Mikhail Ginzburg nu prevede restricții severe în nutriție, pierderea în greutate cu această tehnică este disponibilă pentru o gamă foarte largă de oameni. Deci, sarcina și alăptarea nu sunt contraindicații pentru utilizarea acesteia. Metodele ușoare de a pierde în greutate și o dietă care acoperă în totalitate nevoile nutriționale ale organismului vor îmbunătăți numai bunăstarea și somnul acestor categorii de femei.

Cu toate acestea, în ciuda tuturor avantajele acestei metode de pierdere în greutate nu este de dorit fără să se consulte cu experți pentru a începe să mănânce prin această metodă pentru persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal, sau o alergie alimentară. Prin urmare, începe să scadă greutatea corporală prin această metodă, este necesar să se consulte terapeutul și un nutritionist.