"Eye of Revival" - o gimnastică unică a călugărilor tibetani

Cu câteva mii de ani în urmă, călugării tibetani au dezvoltat un set special de exerciții menite să aducă înapoi tânărul corpului, să ajute la obținerea unei sănătăți excepționale și să umple forțele musculare. Gimnastica tibetană călugării "Eye of Revival" include cinci ritualuri (exerciții), care, la rândul lor, combină elemente de două duzini tradiționale asan yoga. Implementarea complexului nu durează mai mult de 20 de minute. Dat fiind faptul că călugării tibetani se disting printr-un număr mare de ficat de lungă durată, ale căror oameni obișnuiți în sănătate ar putea invidia, astfel de cheltuieli de timp ar părea ridicole.

Gimnastica călugărilor tibetani: o scurtă descriere

1. Trebuie să vă ridicați drept și să vă întindeți brațele în paralel cu suprafața pământului în lateral. Apoi începeți să rotiți în sensul acelor de ceasornic. Punct important: dacă există amețeli - rotația se oprește imediat. Gimnastica călugărilor tibetane recomandă ca o persoană să completeze 12 rotiri complete, dar începătorii vor fi suficienți și trei.
2. Acest exercițiu necesită o așternut moale cald. Trebuie să vă culcați pe spate și să vă așezați mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Efectuând cea mai profundă expirație, ridicați-vă capul și apăsați-vă bărbia strâns de piept. Apoi ridicați picioarele la un unghi drept și respirați în cel mai scurt timp. În acest exercițiu, pelvisul trebuie să fie fixat pe podea. Apoi, cu o expirație profundă, coborâți ușor picioarele și vă îndreptați spre podea. Relaxați-vă și repetați totul din nou.
3. În asta Gimnastica de exercitii Călugării tibetani sugerează că o persoană îngenunchează. Picioarele trebuie să fie situate pe lățimea umerilor, iar palmele sunt situate deasupra feselor de pe talie. În primul rând, apăsați bărbia în piept, înclinându-vă capul înainte, după care îl aruncați înapoi, expunându-vă pieptul înainte. Când coloana vertebrală se îndoaie, respiram adânc, iar când ne întoarcem la poziția de plecare, respiriam adânc.
4. Este necesar să vă așezați pe covor și să vă întindeți picioarele drepte în fața dvs. Spatele este dreapt, palmele sunt direcționate înainte și presate la podea, picioarele sunt ușor separate. Coborâți-vă capul în față (mențineți bărbia apăsată pe piept), expirați. Apoi aplecăm spatele, astfel încât forma corpului arată ca o masă și face o exhalare blândă. La sfarsit, fortati muschii timp de cateva secunde si relaxati-va, cu o expiratie, in pozitia initiala.
5. Este necesar să se întindă pe abdomenul de gunoi în jos, înclinat cu corpul pe degetele de la picioare și palme. Asigurați-vă că genunchii nu ating pardoseala. În primul rând, rotiți capul înapoi cât mai mult posibil și apoi să vă asumați o poziție în care corpul cu suprafața așternutului formează un triunghi. Capul trebuie apăsat pe piept. Stresăm mușchiul timp de 2-3 secunde și ne întoarcem la poziția inițială. Gimnastica călugărilor tibetani în această exercițiu se concentrează asupra respirației - nu este același lucru ca în cele patru. La început, când corpul se află în repaos, se produce o expirație completă și, când este pliată în jumătate - o respirație profundă.

Recomandări pentru implementare

Numărul de abordări pentru executarea fiecărui exercițiu începe cu trei repetări. Treptat, într-o săptămână acest număr este mărit de una sau de două ori. Numărul maxim de repetări nu trebuie să depășească 21. O dată pe săptămână, puteți face o pauză. Mulți oameni sunt probabil interesați de cât de utilă și eficientă este gimnastica călugărilor tibetani. Feedback-ul celor care l-au experimentat deja de cel puțin câteva luni, spun că rezultatul este vizibil și pentru observatorii din afara. Experiența arată că dintr-o simplă circulară există imediat o explozie de energie.