Gimnastica pentru femei: recenzii

Călugări tibetani de-a lungul secolelor, să învețe secretele universului. Ei au acces la oportunități pe care o persoană obișnuită nici nu le bănuiește. Și toate acestea datorită muncii neobosite asupra mea și a corpului meu. Odată ce au început să-și înceapă ziua cu un ciclu special de exerciții. Acestea au vizat nu numai "includerea" corpului după somn, ci și reglarea muncii tuturor sistemelor corporale, sporirea stării de spirit și menținerea tonului.

Astăzi această gimnastică energetică este folosită pe scară largă în multe țări ale lumii. Este deosebit de popular cu femeile. Și asta nu este surprinzător! La urma urmei, exercițiile au în primul rând un efect pozitiv asupra sistemului hormonal, ajută la prelungirea tinerilor și la scăderea excesului de kilograme.

Informații generale

Turiștii tibetani, creând exerciții unice, s-au bazat pe teoria a 12 "vortexuri" sau a centrelor energetice. Conform acestei idei, dacă activitatea unuia dintre centre este întreruptă, organismul devine mai slab, predispus la boală și îmbătrânire. Energia din gimnastică vizează activarea "vortexurilor". Unicitatea constă în faptul că ajută la vindecarea nu de la o anumită boală, ci la îmbunătățirea corpului în ansamblu.

Este destul de simplu, implică doar cinci exerciții și durează aproximativ 10-15 minute. Trebuie să se facă imediat după ce se ridică dimineața, pe stomacul gol. Practica obișnuită nu numai că îmbunătățește semnificativ starea de bine, dar se luptă și cu îmbătrânirea și prelungește viața pentru o duzină de ani. Primele sesiuni pentru femei nu sunt de obicei ușoare și se pot simți prin exacerbarea articulațiilor și a organelor dureroase. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie înspăimântat. De asemenea, vor fi bolile cronice.

energie gimnastica calugarilor tibetani are o semnificație psihologică. Împreună cu meditația, qigong-ul și alte tehnici spirituale, ea aduce în echilibru starea de spirit, înlătură iritabilitatea. O femeie devine mai tolerantă și mai prietenoasă față de lume. Tehnica este deosebit de importantă pentru acele femei care sunt pentru mult timp în abstinență sexuală.

Este demn de remarcat faptul că gimnastica energetică tibetană nu necesită adaptări speciale. Va dura doar o saltea de gimnastică și un pic de timp liber. Acest lucru este atât de important și convenabil în civilizația urbană de astăzi, cu un ritm rapid, o tensiune emoțională și dorința de a face totul.

Exercițiul 1

Este necesar să se ia poziție în picioare. Mâinile sunt împrăștiate cu palmele în jos. Ne rotim în jurul axei sale în sensul acelor de ceasornic (de la stânga la dreapta). Începeți cu trei viraje. Cantitatea poate fi mărită pe măsură ce exercițiul este stăpânit (de până la 21 de ori). Acest exercițiu stabilește viteza vîrtejurilor energetice.

Exercitarea 2

Acum ar trebui să te culci pe spate gimnastica mat. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, palmele de pe podea, degetele strâns comprimate. Capul trebuie ridicat astfel încât bărbia să atingă pieptul. Acum, cu inhalare, ridicăm picioarele noastre drepte la un unghi de 45 de grade. La expirație luăm poziția de plecare. Numărul minim de repetări este de 3, cel maxim - de 21 de ori. Respira adânc, neted, fără smucituri.

Exercitarea 3

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă îngenuncheați. Distanța dintre ele este de aproximativ 20 cm. Așezați palmele sub fese. Pe inspirație vom arunca capul înapoi, toracele sunt descoperite, spatele este ușor îndoit. Pentru echilibru, palmele ar trebui sprijinite în șolduri. La expirație vom reveni la poziția de plecare. Capul cade înainte, bărbia atinge pieptul. În mod minim acest exercițiu se realizează de trei ori, maximum - 21.

Exercitarea 4

Adoptați poziția de ședere. Picioarele sunt drepte, în fața ta. Distanța dintre picioare este de 20-25 cm. Palmele de pe ambele părți ale feselor se sprijină pe podea cu degete bine comprimate. Pe capul de inhalare se aruncă înapoi, se sprijină pe picioare și pe mâini, ridică pelvisul. Poziția ideală a corpului atunci când efectuați acest exercițiu - șoldurile și corpul sunt paralele cu podeaua, brațele și picioarele sunt perpendiculare. La expirație pentru a reveni la poziția de plecare, bărbia este apăsată pe piept. Numărul de exerciții - de 3-21 de ori.

Exercitarea 5

Stați pe stomac. Mâinile îndoite, palmele la nivelul pieptului. Distanța dintre picioare este de 30 cm. Bazându-ne pe brațe și șosete de la picior, suntem "îndoiți" deasupra podelei, rupând pelvisul și genunchii. În același timp, spatele este îndoit și capul este aruncat înapoi. La inhalare, pelvisul este ridicat, capul este coborât în ​​jos, bărbia atinge pieptul. Picioarele sunt drepte, picioarele sunt complet presate pe podea. Din lateral, poziția corpului se aseamănă cu un unghi drept, tinzând în sus. La expirație vom reveni la poziția de plecare.

Deformarea are loc în detrimentul umerilor întinși, a toracelui și nu a "fracturii" taliei. Între ridicare și deformare, țineți respirația timp de 2-3 secunde. Exercițiul provoacă multă stres fizic, așa că ar trebui făcut de la prima lecție de trei ori. Apoi puteți mări încărcătura la 21 de ascensoare (aceasta este maximul).

Puncte importante

• Gimnastica energetică pentru femei este un anumit sistem. Are ordine proprie, care este legată de schema de includere a centrelor energetice. Prin urmare, este imposibil să încalci succesiunea exercițiilor, de exemplu, începând cu mai multe tehnici simple.
• După fiecare exercițiu fizic, trebuie efectuată respirația. Luând o poziție în picioare, picioarele umărului lățimea în afară, mâinile pe talie. Respiram adânc prin nas și expirăm prin gură. Buzele sunt sub forma literei "O". Expirarea poate fi "exprimată". Vibrațiile vocale sunt, de asemenea, utile.
• Dacă o femeie este pentru o lungă perioadă de timp în abstinența sexuală (celibatul), atunci la sfârșitul sălii de gimnastică are nevoie să facă o exerciții de respirație. Poziția este aceeași: în picioare, picioarele umărului în lățime, mâinile pe talie. Respirăm adânc, înclinăm spre expirație și împingem rămășițele de aer din abdomen. Țineți-vă respirația și reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu trebuie repetat de trei ori.
• După gimnastica energetică, trebuie să vă odihniți puțin și să permiteți "vortexurilor" să sincronizeze lucrarea. Pentru a face acest lucru, stați pe covor, relaxați-vă picioarele, mâinile, corpul, fața. În această poziție, stați 10 minute.
• Un stil de viață sănătos presupune respectarea normelor sănătoase. Deci, gimnastica energetică categoric nu tolerează utilizarea băuturilor alcoolice. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la fumat. În caz contrar, tehnica de vindecare poate avea un efect negativ. Cu o hotărâre fermă de a merge la șinele de sănătate, frumusețe și longevitate, această măsură pentru orice femeie va părea trivială și chiar plăcută.
• Energia gimnasticii este ținută tocmai dimineața, deoarece se încarcă cu energie. A face această practică înainte de a merge la culcare amenință o femeie cu insomnie și o funcționare defectuoasă a ritmurilor biologice. Iar acest lucru este stres pentru organism.

opinii

Indiferent cât de dulce și tentant a fost descris gimnastica energetică, revizuirile practicanților au întotdeauna o semnificație gravă. Cei care se angajează în mod regulat în ea dimineața, observă o creștere semnificativă a forței, vitalității. Multe femei experimentează o restaurare a fondului hormonal, îmbunătățirea articulațiilor, sistemul circulator, întărirea mușchilor mâinilor. Datorită combinației potrivite între activitatea fizică și regulile de respirație, se îmbunătățesc condițiile de vedere, auz și nazofaringiene. Efectul de întinerire al întregii liste de acțiuni utile are, desigur, un loc de frunte.

Potrivit femeilor, în primele ore este dificil să se facă unele exerciții. Te face sa ameti sau nu e suficient de puternic (Exercitiul 5). Cu toate acestea, toate acestea reprezintă o chestiune de timp și de practică. Energia din gimnastică vizează identificarea și întărirea punctelor slabe ale corpului feminin. Desigur, efectul lecțiilor nu va apărea imediat.

Gimnastica energetică ajută, de asemenea, să scape de kilogramele în plus. Exercițiile implică toate mușchii corpului și corectează figura. Puteți accelera procesul conectând o dietă sănătoasă.