"Cinci perle tibetane" - exerciții simple pentru tineret, frumusețe și sănătate

"Cinci perle tibetane" este o practică de lungă durată a lamasilor tibetani, care până de curând a fost considerată secretă. Aceste exerciții simple dau un efect incredibil. Mențineți o figură armonioasă și sănătate pentru o lungă perioadă de timp. Economisiți energie și tinerețe, curățați sufletul și corpul.

Yoga "Cinci perle tibetane" este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Aceste exerciții uimitoare, simple în execuție, vă vor face mai flexibile, mai agile, veți întoarce bucuria vieții, veți ajuta la îmbunătățirea corpului și veți restabili forța.

Recomandări pentru exerciții

Începeți antrenamentul descris în cartea "Ochiul recâștigării. Cinci perle tibetane ", rezultă din trei abordări pentru fiecare exercițiu. După o săptămână, trebuie să adăugați două repetări, ajungând treptat numărul lor la 21. Iubitorii de yoga știu probabil magia acestor numere. Vă puteți angaja în orice moment, favorabil pentru dvs., luând în considerare rutina dvs. zilnică. Dar, în mod ideal, este mai bine să începeți antrenamentul în zori sau la apus. Timpul durează destul, doar 15-20 de minute. Dar trebuie să respectați o condiție - trebuie să vă exercitați în fiecare zi.

Reguli pentru clase pe metoda "Cinci perle tibetane"

Când faceți exercițiile, respirația corectă joacă un rol important. Inspirați adânc prin nas și expirați prin gură. Exhale, este necesar ca și cum ar fi să renunțați la sine toate energiile negative. În caz contrar, trebuie să vă amintiți aceleași reguli ca și în cazul pregătirii sportive normale. Asta înseamnă că trebuie să începeți exercițiul de aproximativ 30-45 de minute după masă și cu câteva ore înainte de culcare. Este necesar să se asigure că în timpul întregului antrenament, mușchii sunt în tonus: umerii sunt îndreptați, se ridică stomacul, fesele sunt trase. Și o regulă mai importantă - succesiunea exercițiilor nu trebuie încălcată.

Exercitiul unu

Pentru a efectua primul exercițiu din practica "Cinci perle tibetane" este necesar să se rotească în jurul axei proprii și în mod necesar în sens orar. Deci, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, brațele împrăștiate și ușor îndoite-le la coate, palmele privesc în jos. Dacă în timpul primului exercițiu vă simțiți disconfort, amețeli și greață, reduceți numărul de viraje sau nu faceți deloc. Puteți reveni la prima "perlă" în câteva luni de cursuri pe această tehnică tibetană.

Exercitiul doi

A doua "perlă" este o răsucire a corpului. Acest exercițiu trebuie efectuat din poziția predispusă. Mâinile în momentul execuției trebuie fixate și localizate de-a lungul corpului. Umeri și picioare ar trebui să fie rupt de pe podea în același timp, astfel încât să se obțină o perpendiculare pe podea. Această poziție trebuie fixată și se întoarce încet în poziția de pornire.

Exercițiul trei

Pentru a efectua a treia "perla" ar trebui să îngenuncheze, sprijinind fesele cu palmele mâinilor, bărbia este apăsat în piept. Apoi este necesar să îndoiți spatele și să fixați această poziție. Apoi reveniți la poziția de pornire.

Exercitarea Patru

Pentru ao face, trebuie să stați pe podea - zona de sprijin pentru mâini, genunchii sunt drepți, capul este coborât. Realizăm din această poziție deformarea corpului în sus astfel încât să fie paralel cu podeaua. Capul este aruncat înapoi, se odihnește pe picioarele picioarelor și pe palme. Fixați corpul în această poziție - și reveniți la poziția de pornire.

Exercițiu cinci

Ultimul al cincilea "perlat" este executat dintr-un accent pe mâini și degetele de la picioare, spatele este îndoit înapoi, capul este aruncat înapoi. Apoi ridicați coccixul în sus, încercând să atingeți tocurile pe podea, genunchii ar trebui să fie drepți. Fixăm această poziție și revenim la poziția de plecare.

După finalizarea instruirii privind tehnica "Cinci perle tibetane", trebuie să luați un duș cald. După două săptămâni de antrenament regulat, veți simți o creștere a vitalității și tonusului muscular, deveniți mai vigilenți și mai flexibili.