Gimnastica pentru articulații: seturi de exerciții

Gimnastica pentru articulații este un instrument excelent pentru prevenirea durerii. Punerea în aplicare vă permite să vă păstrați articulațiile tonifiate și, de asemenea, aveți o dispoziție bună. Pentru a face acest lucru, trebuie să petreceți doar câteva minute pe zi.

Puteți utiliza seturile de exerciții deja dezvoltate sau puteți dezvolta o pregătire individuală individuală. Principalul lucru este să îl îndepliniți în fiecare zi. În acest caz, sarcina trebuie să fie distribuită într-un volum astfel încât toate îmbinările să fie prelucrate și, în același timp, să nu fie supraîncărcate.

Complexele de gimnastică constau, de obicei, din exerciții pentru gât, coate și umăr articulații, glezna, genunchi, șold, articulații ale încheieturii mâinii, precum și pentru coloana lombară. Exercițiile terapeutice pentru articulații ar trebui să se desfășoare într-o manieră delicată, încărcătura ar trebui să crească treptat și uniform.

Puteți sugera următoarele exerciții pentru coloana vertebrală de col uterin. Inițial, înclinațiile capului sunt făcute înainte, cu bărbia atingând pieptul. Apoi pun pantele înapoi cu o gură deschisă, apoi capul este rotit spre dreapta și la stânga alternativ, în timp ce urechea trebuie să ajungă la umăr. Puteți efectua o mișcare în care capul este scris numere, o alegere de la 1 la 10, sau litere ale alfabetului.

Gimnastica pentru îmbinările umărului Cureaua include următoarele exerciții. Inițial efectuat rotiți treptat în stânga, apoi dreapta înainte și înapoi, apoi prin rotirea ambele mâini în același timp, ei trebuie să fie deplasate în afară și picioarele plasate latimea umerilor.

Ansamblul articulațiilor de articulație începe cu flexia și extensia brațelor, apoi rotațiile se fac în direcții diferite ale coatelor. După ce puteți face împingerea în suport, întinzând-o sau trageți de bara transversală.

Exerciții pentru articulațiile lombare efectuate picioare de așteptare latimea umerilor, apoi să ia transformă înainte se apleacă spre dreapta și stânga picioarele, efectuate corpul din spate curbe, corpul se întoarce spre dreapta și spre stânga. Ținând mâinile în spatele capului, produceți mișcări de rotație și înclinări spre laturi.

Vocabular pentru îmbinări radiocarpal începe cu extensie și flexie a degetelor, după care reduc și diluate în același plan, în perie finală etapă se deplasează în sus și în jos.

Gimnastica pentru articulațiile picioarelor (și șold) include următorul complex. Machurile sunt făcute cu picioarele îndreptate în față și în sus, apoi lateral, se efectuează rotații pelvine și alunecări. Pentru prevenirea bolilor genunchi articulații de asemenea, efectuați squats, faceți o "bicicletă" sau mergeți pe gâscă plimbându-vă, îngenuncheați, stați pe călcâi.

O soluție rezonabilă va fi așezarea pe un scaun sau pe podea, elaborarea articulațiilor picioarelor. Pentru a face acest lucru, îndoiți ușor piciorul stâng și luați-l cu mâna stângă, după mâna dreaptă, unul câte unul, dezbinați și pliați degetele picioarelor. Exercițiul se repetă de mai multe ori. Apoi încep să rotească piciorul în direcția acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în timp ce piciorul este puțin absorbit. Aceste exerciții simple ar trebui să se facă înainte de culcare în fiecare zi. În acest caz, nu numai că degetele de la picioare sunt rezolvate, dar toate picioarele sunt complet, părul plantar este masat. După câteva luni de antrenament regulat, o astfel de gimnastică pentru articulații va arăta diferența, articulațiile vor deveni mai puternice, amplitudinea mișcărilor va crește.

Pentru a evalua mobilitatea articulațiilor, pot fi efectuate următoarele teste motorii. Trebuie să atingeți bărbia cu pieptul, fără a vă ridica umerii, apoi să vă obligeți umerii alternativ cu urechile. Este necesar să se ridice fără sprijin și să preia frunțile cu fruntea, în timp ce picioarele trebuie îndreptate.

Dacă nu se poate face acest lucru, este necesar să nu se întârzie exerciții de gimnastică.