Pop, ca o piuliță. Cum să pompezi mușchii gluteali?

Rot și potrivite pop este visul de cele mai multe fete. Unii primesc o astfel de superioritate prin natura lor, iar metabolismul este de așa natură încât se poate consuma bomboane noaptea și totuși fesele au o formă uimitoare, nu se răspândesc și nu se adaugă în volume. Dar astfel de unități, mai ales fete, trebuie să muncească mult și tare pe corpul lor pentru a fascina bărbații cu forme atractive. Astăzi suntem interesați de preot, ca o piuliță. Fie că fiecare dintre noi poate pompa până la el însuși, sau caracteristici fiziologice prea este necesar să se ia în considerare? Și ce tehnică va da cel mai mare rezultat?

Se permite tuturor să fie proprietarul fundului brazilian?

Aceasta este o întrebare destul de dificilă, mai ales pentru că este cea mai bună scuză pentru retragerea noastră de la sală. De ce să te torturezi, încă mai am os larg, structura pelvisului este ereditate și acum vă așezați în fața televizorului cu un sentiment de împlinire, iar preotul, ca o piuliță, rămâne doar un vis de neatins. De fapt, forma feselor diferă în toate, dar un antrenor cu experiență poate ajuta foarte bine să remedieze situația. Abordarea individuală și exercițiile regulate vor face truc. În ciuda compoziției și vârstei, fesele dvs. vor începe să se schimbe rapid și, ca rezultat, veți avea cu siguranță un preot, ca o nuci.

De ce să strici fundul

Într-adevăr, mulți dintre voi vă pot întreba: de ce am nevoie de un preot, ca o nuci? Pentru a vă place ochii oamenilor? Nu numai: fese pompate au multe merite și acum vom vorbi despre ele. când gluteus gluteus este în tonus, este mult mai ușor să păstrați postura. Acest lucru se datorează faptului că acest mușchi îndreptă și fixează trunchiul. În plus, preoții ca o piuliță (o fotografie pe care o vom menționa în mod necesar mai jos) contribuie la jocul sportiv. Acest grup mare de mușchi vă face mai puternici, iar toate jocurile active vor deveni ușor de divertisment pentru dvs. Mușchiul gluteal dezvoltat reduce riscul de durere la spate și la spate.

Reguli de bază

În primul rând, trebuie să ne amintim că corpul nostru este un singur organism, deci dezvoltarea fizică trebuie să fie complexă. Dacă toate grupurile musculare sunt elaborate - corpul arata mai armonios. Dacă doriți să lucrați numai pe mușchii gluteali, atunci nu uitați să faceți mai întâi încălzirea, pregătiți mușchii pentru încărcătură. Dacă nu aveți bani și timp pentru sala de sport și un antrenor personal, atunci puteți să o faceți acasă descărcând instrucțiuni video cu participarea formatorilor profesioniști de fitness.

Un pic mai multă răbdare, și ne îndreptăm spre subiectul principal: pop, ca o piuliță. Cum să facem acest lucru, vom încerca să luăm în considerare cât mai mult posibil. Dar există o regulă mai importantă care trebuie respectată. Acesta este mâncarea potrivită. Combinația dintre sport și nutriția rațională ar trebui să devină fundamentul vieții tale. Eliminați hrana rapidă și abandonați obiceiurile proaste. Baza nutriției ar trebui să fie fructele și legumele proaspete, cerealele și cerealele, carnea și peștele. Ca rezultat, veți obține un rezultat despre care puteți doar să visezi. Nu numai fese frumoase, dar și un ten frumos, o stare bună de sănătate, normalizarea somnului, îmbunătățirea stării generale.

Un test mic

Dacă vă gândiți cum să pompa fundul, ca o piuliță, atunci sunteți nemulțumit de formele sale. Dar acest lucru se poate datora unei varietăți de factori. Femeile tind să-și exagereze deficiențele și un kilogram suplimentar de greutate este deja considerat o tragedie, găsindu-te în faldurile de grăsime, chiar dacă toată lumea crede că ești perfectă. Faceți un scurt test. Luați un creion obișnuit și puneți-l sub fesă. Dacă creionul este întârziat, atunci preotul tău trebuie să lucreze. În mod similar, vă puteți verifica pieptul. Acum este extrem de important să gândim printr-un set de exerciții, deoarece orice distorsionare a tehnicii de performanță reduce eficiența sau chiar forțează complet diferite grupuri musculare.

Să mergem la exerciții

Așadar, ne-am stabilit scopul prin care, prin primăvară (ziua de naștere, nuntă), am avut un preot, ca o piuliță. Poți să-l pompi doar prin exerciții fizice sârguincioase, deoarece în caz contrar musculatura puternică va rămâne netratată. Concentrându-se asupra acesteia, nu uitați că tulpina la care este supusă ar trebui să crească în mod constant. Acest lucru se poate face în două moduri. În primul rând, trebuie să măriți greutatea, în al doilea - timpul de încărcare. Mușchii vor crește și se vor dezvolta numai dacă trebuie să se adapteze constant la noi stimuli. Totuși, nu uitați că puteți obține o convexitate tridimensională, numai prin utilizarea altor grupuri mușchii: quadriceps femoris, înapoi și apăsați. Deci, fesele vor obține o frumoasă "margine" de sus și de jos.

Începând cu clasicul

Ce fel de exerciții vă vine în minte când auziți expresia "pop ca o piuliță"? Cum să pompez fundul, vom vorbi acum mai detaliat. Deci, bineînțeles, eo alunecare. Se pare că totul este simplu, dar există subtilități pe care trebuie să le cunoașteți și să le respectați. Mai întâi de toate, uitați de toate opțiunile pentru jumătate de squat. Pentru a pompa fesele, trebuie să vă așezați în plină amplitudine. Nu fi leneș, ține-ți spatele drept, îți răspândi genunchii, respiri în nas când stai jos și expiră cu gura când te ridici. Amplitudine completă, atunci, să se așeze pe tehnica "pop la podea". Asta este, exercițiul nu este deloc simplu, dar funcționează fără probleme. Efectuați trei abordări, de minimum 20 de ori. Este foarte bine să utilizați o barbotă, ceea ce va crește eficiența.

Variabilitatea celor drepte

După ce începeți să urmăriți liniștit toate abordările și simțiți că există încă o forță pentru ceva, treceți la abordări alternative. Genuflexiuni cu picioarele închise strânge perfect hamstring și dacă picioarele departate, și se dizolvă șosete, veți obține sumo exercițiu, care funcționează foarte bine pe partea interioară a coapsei. Faceți squat nu mai puțin de 10 ori, în mai multe abordări. Deci, vă va finaliza ciclul și pãtrat nu va primi doar un preot excelent, dar, de asemenea, un frumos șoldurile forma, ceea ce va scoate in evidenta perfectiunea fese.

plãmîni

Dacă doriți să aveți un preot ca o piuliță, exercițiile numite "squat squat" sunt cei mai buni prieteni. Pentru a le face corect, trebuie să stăpânești câteva puncte. Este necesar să mergem adânc și să facem un pas bun. Asigurați-vă că genunchiul în poziție ascendentă formează un unghi strict strict. Este necesar să se efectueze 3 abordări de cel puțin 10 ori. Din nou, când ați învățat acest exercițiu, îl puteți efectua cu o barbellă sau cu gantere, și de asemenea adăugați muște la atacuri. Squat pe piciorul stang, și în creștere face un leagăn dreapta.

Giperekzistentsiya

Există legende despre acest exercițiu, nu numai că este foarte util, ci și frumos. În condițiile unei săli de sport este posibil să o faci pe un simulator special sau să te sprijini pe o capră. Acasă - doar culcat pe podea, și se dovedește nu în cel mai rău. În prima variantă, fixați picioarele (partenerul care le va păstra, sau orice mobilier de acasă). Acum urmați portbagaj cu mâinile încrucișate în spatele capului. Trei abordări de 10 ori. A doua opțiune este să găsiți ceva care să vă mențineți și să ridicați picioarele. Puteți combina ambele exerciții și veți obține o "barcă" clasică.

Abordarea platformei

Știm cu toții cât de utile este să mergem pe scări. Dacă nu doriți să părăsiți apartamentul și să rulați în jurul podelelor, atunci acest exercițiu vă este util. În sala de sport există o platformă specială, care este reglabilă în înălțime. În același timp, cu cât este mai mare pasul, cu atât este mai mare încărcătura pe fese. La domiciliu puteți încerca să găsiți o bancă potrivită, să construiți o scară din materiale improvizate sau să folosiți elemente de mobilier. Este important să vă păstrați spatele. Poate fi efectuată cu gantere sau cu o barbotă. Trei abordări de 10-15 ori.

Picioarele lui Makhi

Exercițiu fantastic de simplu și eficient. Luați un scaun și, ținându-l în spate, faceți mahi-ul. 10-20 ori înainte și înapoi, dreapta și stânga. Nu este nevoie să treceți prea repede, dimpotrivă, cu cât vă deplasați mai lent, cu atât veți simți mai bine cum funcționează mușchiul. Pentru a termina de formare este foarte bun simplu, dar exercițiu foarte bun. Lie pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați acum fundul cât mai mare posibil și apoi coborâți-l. Nu uitați să întindeți cât mai mult posibil mușchii feselor. Începem să executăm de 20 de ori și să ajungem treptat la 100.

Faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, timp de douăzeci până la treizeci de minute. Ca rezultat, după o lună, veți vedea cum sa schimbat foarte mult preotul, sa rotunjit și sa tras în sus. Cel mai important - nu aruncați un antrenament și, ca rezultat, veți avea cel mai frumos preot - ca o piuliță.