Cum de a face mai mult fundul

Ei spun că sufletul altcuiva este întunecat. Aceasta este într-adevăr așa. Un bun exemplu sunt reprezentanții frumoasei jumătăți a umanității. Ei petrec mult timp în fața oglinzii pentru a găsi următorul defect în aspectul lor. Ciudat, desigur, dar adevărat. În același timp, femeile urmăresc în mod constant moda, încercând să se potrivească cu ea. Până în prezent, probabil, toată lumea știe cum să piardă în greutate, dar cum de a face mai mult fundul pentru a face apetisant? Această problemă a devenit tema principală a articolului, tk. el într-adevăr îngrijorează multe femei.

Mai întâi de toate, trebuie remarcat faptul că nu există o modalitate mai rapidă și mai eficientă de a face fundul mai mult decât chirurgia plastică. Cu toate acestea, nu fiecare fată va fi de acord cu o operațiune numai pentru a obține formele dorite și este destul de scumpă. Prin urmare, propunem o altă opțiune - o muncă lungă și zeloasă pe noi înșine.

Preotul nostru are mușchii glutei, care pot fi mărite, ca oricare altul, cu ajutorul instruirii și efortului fizic. Vizitează regulat la sala de sport (3-4 ori pe săptămână), cu ajutorul unor exerciții speciale, orice femeie poate să lege șolduri și fese, care va oferi acestei părți a corpului o formă rotunjită, elasticitate și un aspect mai atractiv. Pentru a obține un rezultat mai bun și mai rapid înainte de antrenament (nu mai târziu de o oră) și după ce se recomandă să mâncați proteine ​​alimentare.

Deci, ce exerciții vizează creșterea preoților? În primul rând, principalul și cel mai eficient dintre ei - squats. Acest lucru va fi confirmat de orice antrenor de fitness. Poziția de plecare - picioarele, distanțate pe lățimea umerilor și mâinile pe curea (pentru un rezultat mai mare, puteți lua o anumită încărcătură în mână). În acest caz, este necesar să se răsucească încet, cât mai jos posibil, astfel încât fundul să iasă ușor în spate. În poziția cea mai de jos, trebuie să rămâi puțin (literalmente pentru câteva secunde). Squats ar trebui să fie efectuate în două sau trei abordări (de 17 ori fiecare).

Punerea înapoi a picioarelor este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă crește fundul. Puteți să o executați, în picioare fie direct în poală. Alegerea unei poziții mai potrivite, luați piciorul înapoi, ținând-l timp de 15 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

În timpul antrenamentului, puteți face atacuri. Acest exercițiu ar trebui să se facă încet, în timp ce puteți folosi încărcătura și puteți să o faceți fără ea.

Oferind sfaturi despre cum să faci mai mult fundul, unii instructori de fitness recomandă să adăugați încă unul la toate exercițiile de mai sus. Întinzându-se pe spate, mâinile trebuie să fie întinse de-a lungul trunchiului. Picioarele trebuie să fie ridicate în sus, îndoite la un unghi de 90 de grade în genunchi. Lansând încet un picior, ar trebui să încercați să ajungeți la podea. Este important ca piciorul să rămână într-o poziție perpendiculară față de podea. Efectuarea unui exercițiu este recomandată până când vă obosiți.

Merită să spunem că după un anumit timp de pregătire obișnuită poate părea că preotul a devenit mai puțin. Poate că va fi așa. La urma urmei, sub influența efortului fizic, excesul de grăsime este ars. Cu toate acestea, nu merită să vă îngrijorați deloc. Continuând exercițiile, veți realiza că grăsimea dispare complet, preotul va deveni elastic și musculatura gluteală va începe să crească.

În timp ce lucrați la modul de a face mai mult fundul, este important să respectați anumite reguli din dietă. De exemplu, cel mai bine este să nu acordați prioritate carbohidrati simpli, dar complexe: nu sunt transformate atât de repede în grăsimi și, în același timp, dau corpului o mulțime de energie.

De asemenea, trebuie să călătoriți cu bicicleta, să mergeți, să aranjați jogging-ul de dimineață și de seară, să sarăți cu o funie. Toate acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți forma preoților și să vă mențineți frumusețea. În concluzie, aș dori să vă reamintesc că, atunci când faceți exerciții pentru creșterea preoților, este foarte important să nu le "aruncați" amenință să scadă mușchiul.