Auto-perfectiune: cum sa pompi violii picioarelor acasa

Datorită faptului că corpul sportiv și frumos este acum la modă, mulți tineri și fete s-au dus la sala de sport. Dar ce fac ei acolo? Lucrează în locurile problematice, în opinia lor. La bărbați, acest lucru, desigur, biceps, triceps, piept și presă. Fetele pompează de asemenea presa, precum și mușchii glutei. Și în cele din urmă? Datorită faptului că unele grupuri musculare sunt supuse unei sarcini constante, în timp ce altele nu sunt, un dezechilibru apare în figură. De exemplu, afaceri mușchii picioarelor. Atletul crăpate, face atacuri, cvadriceps crește, iar vițeii rămân subțiri. Însă mușchii vițelului creează aspectul picioarelor subțiri armonios dezvoltate. De aceea, mulți oameni se întreabă:Cum să pompez caviarul picioare acasă? „La urma urmei, o figură frumoasă aveți nevoie pentru a lucra toti muschii corpului, in special vițeii, care sunt adesea trecute cu vederea pe nedrept.

Caracteristicile mușchilor gastrocnemius

Acest grup de mușchi este dificil de rezolvat. Prin urmare, este mai bine să nu te gândești cum să pompezi vițeii repede și să încerci să o faci cât mai eficient posibil. Masele musculare se caracterizează prin faptul că sunt supuse unei încărcări serioase în fiecare zi în timpul mersului pe jos, deci ar trebui să depuneți mult efort pentru a le încărca și mai mult. În consecință, este imposibilă pomparea caviarului fără încărcare suplimentară, iar încărcarea ar trebui să fie mare. Cineva crede că caviarul ar trebui să fie încărcat în fiecare zi, dar acest lucru este eronat. Ca orice alt grup muscular, ei ar trebui să se odihnească. Gândindu-ne la cum, cum să pompezi vițeii la domiciliu, ar trebui să elaboreze un program de instruire și să nu le ignore. Faceți-l de 1-2 ori pe săptămână, acordând corpului timp să se recupereze.

Cum să pompezi vițeii din casă: exerciții de bază

de bază exercițiu pentru viței - ridicând pe un suport cu o sarcină. Standul poate fi o platformă în trepte, o tablă groasă, un pas. Stand piciorul drept pe suport (la deget de la picior), alege greutatea mâna dreaptă (halteră, sticla de apa), stick-ul din stânga pentru sprijin. Începeți ridicarea și coborârea pe toe până când simțiți o senzație de arsură. În mod similar, faceți exercițiul pentru piciorul stâng. Faceți 5-7 astfel de abordări. Puteți efectua urcarea, în picioare pe ambele picioare, punând pe un rucsac cu greutate. Amplitudinea ar trebui să fie maximă, astfel încât vițeii să se întindă.

Exerciții suplimentare

Există vreo altă modalitate de a pompa vițeii picioarelor acasă? Bineînțeles. Astfel de exerciții precum coarda de sărituri, mersul alternativ pe șosete și pe tocuri, sărituri cu greutăți contribuie la încărcarea musculaturii picioarelor. Inclusiv jogging de schi, ciclism, patinaj în complexul de antrenament, puteți pompa eficient caviarul. Și, desigur, nu ar trebui să uităm să fugim. Aceasta este cea mai ușoară și cea mai eficientă metodă de a realiza toate mușchii picioarelor și de a crește rezistența.

concluzie

Deci, ne-am dat seama cum să pompezi vițeii picioarelor acasă. Acest lucru va necesita un minim de inventar (stand, încărcare) și, desigur, dorința de a crește și de a se dezvolta. Clasele regulate săptămânale vă vor permite sportivilor să devină sportivi, mai puternici, pompați.