Programul de formare în forță - principii, recomandări și sfaturi

Program de instruire pe rezistență diferă de celelalte în principal în intensitate și greutăți uriașe (90-100% din maxim). Principiul principal în această abordare este includerea în munca a fibrelor musculare rapide și explozive. Primul pas este să fii pregătit psihologic pentru o astfel de pregătire. Trebuie să aveți o strategie clară de „atac“ în cap, care ar fi combinat exercițiu numărul cel mai esențial rezonabil de repetiții, o pauză între seturi, prezența unui partener, care va ajuta si sa asigure, în vremuri dificile și așa mai departe. Exercițiu pe forță, omule își mărește puterea musculară fizică, ceea ce îi dă posibilitatea de a ridica greutăți de lucru tot mai mari.

Abordarea de bază a instruirii

Programul de formare a forței trebuie să includă o sumă mică exerciții de bază, implicând cât mai multe grupuri posibile de mușchi. Numărul de repetări în acest caz nu trebuie să depășească 5, idealul este de a efectua 2-4 repetări. În formarea în forță, se dezvoltă și neuroni ai sistemului nervos central. Mai jos sunt următoarele recomandări, a căror punere în aplicare va afecta în mod semnificativ creșterea forței fizice:

• antrena cel puțin o zi;
• între formare aveți nevoie să vă odihniți bine;
• fiecare formare trebuie să se desfășoare până la eșec;
• 70% din program ar trebui să fie exerciții de bază.

Programul de formare pentru tărie ar trebui împărțit în mai multe zile lucrătoare, în fiecare dintre care două grupuri musculare trebuie să fie implicate. De exemplu, prima zi se pune accent pe mușchii pectorali și triceps, al doilea - pe spate și umeri, iar ultima zi sunt pompate de picioare și biceps. Aceasta este doar o compoziție aproximativă a programului. Puteți schimba grupurile în fiecare zi, puteți identifica zonele problematice ale corpului dvs. și vă puteți concentra pe formarea acestora. Formarea cu kettlebells poate fi, de asemenea, inclusă în program. De exemplu, îl puteți include ca pe unul dintre exerciții pe umeri. O atenție deosebită ar trebui acordată supraseturilor - abordări constând în două exerciții diferite care sunt efectuate una după alta fără oprire. Acesta este un mod excelent de pompare și formare intensivă a diferitelor grupe musculare, de exemplu mâinile (pomparea biceps și triceps). Programul de pregătire a rezistenței trebuie realizat cu un nivel maxim de concentrare și determinare. Fiecare abordare, fiecare repetiție ar trebui să fie efectuată, ca și cum ar fi ultima. Printre altele, o astfel de abordare implică în mod evident faptul că sunt suficient de consolidate ligamentele și articulațiile lor pentru ridicarea de greutăți mari. În caz contrar, rănile și pagubele nu vor dura mult timp. Acesta este principiul de bază al sportului, acesta este adevăratul culturism. Antrenamentul pentru tărie ar trebui să fie efectuat corect, adică nu ar trebui să existe defecte în tehnica de a efectua exerciții. Aici puteți da un exemplu destul de comun - înșelăciunea. Scuturarea bicepsul, multe arunca în post atât de multe clatite că, în cursul mișcării încep să se conecteze la spate, transferând astfel sarcina prețioase asupra altor grupuri musculare. Cu alte cuvinte, un astfel de lucru nu va aduce un rezultat, dar timpul va dura încă. Nu urmăriți cântarul, lucrați corect și rațional, iar apoi programul de instruire pentru putere va da rezultatele.