Sesiune de slăbire: încălzire, putere, cardio

că pierde in greutate, nu este necesar să plătiți bani colosali unui antrenor sau nutriționist. Americanii au calculat că fiecare kilogram scăzut pe programul celor mai eficiente grupuri, cum ar fi "Weight Watchers", costă în medie 400-500 de dolari. În țările post-sovietice, costul nu este atât de mare, dar este încă palpabil. Sport - modalitatea perfectă de a accelera arderea grasimilor. Care ar trebui să fie exercițiul ideal pentru scăderea în greutate?

Puteți mânca, dar cu grijă

Pentru a scăpa de o masă evident inutilă, ar trebui să începeți nu cu educația fizică, ci cu o dietă. Fără a schimba puterea, nici nu puteți începe. Deși există susținători ai pierderii de greutate fără respectarea unui anumit regim. Dar ei încearcă pur și simplu să-și înșele cititorii, invitându-i să promită că vor veni la o figură ideală fără suferință și lipsire. Singura modalitate de a pierde greutate cu ușurință - liposucție, și chiar și atunci calculați cât de multă forță de muncă aveți nevoie pentru a face bani pe ea. Se pare o prostie: ești risipit pe mâncare, apoi să cheltuiți mai mult pentru un doctor. Da, de multe ori stați în linie pentru alimente, adică plătiți pentru o obezitate viitoare.

De unde să încep

Să presupunem că ați redus deja consumul caloric. Ce exercitiu pentru pierderea in greutate va functiona? Este recomandabil să începeți munca cu 5-7 minute pe o mașină cardio. Dar este doar o încălzire, nu încercați să vă forțați să transpirați grav. Sarcina ta este să pregătești mușchii pentru sarcina electrică.

De ce trageți fierul

Clasele în sala de gimnastică pentru pierderea în greutate sunt necesare. Dar nu pentru arderea grasimilor - cheltuielile cu lucrarile cu simulatoarele nu sunt atat de mari. Avantajul acestui tip de antrenament este conservarea mușchilor. Conform celor mai recente date de cercetare, schimbul principal de la formarea cu greutăți grele nu crește. Dar este nevoie de energie pentru a se asigura că metabolismul de bază nu scade de la pierderea masei musculare. Deci, sala este un element obligatoriu în programul tău. Dacă, bineînțeles, nu vrei pielea sărată pe oase, ci un corp bun.

Cardio anti-grăsime

Programul de clase pentru pierderea in greutate include atat munca la locul de munca cat si exercitiile aerobice. În primul rând lucrați la simulatoare la un sentiment pronunțat de oboseală. După aceasta, este logic să începeți cardio, acest exercițiu ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. În timpul lucrului cu forța, veți arde zahărul stocat în mușchi (sub formă de glicogen). După un timp, grăsimea va intra în afacere, ceea ce încearcă toți oamenii care pierd.

Mai puțin zahăr

Când exercițiul pentru pierderea în greutate se termină, nu vă grăbiți să atacați alimentele. Este recomandabil să rezistă cele două ore notorii, pentru a da arderea grăsimilor să dureze puțin mai mult. Dar exercitarea cu adevărat eficientă pentru pierderea în greutate va fi, numai dacă veți reduce foarte mult cantitatea de carbohidrați consumați. În caz contrar, veți avea prea mult glicogen în mușchii și ficatul. Tranziția la regimul de ardere a grăsimilor pur și simplu nu se întâmplă.

Să numeri sau să nu conteze?

Sala de fitness singur, fără o dietă, poate ajuta doar la menținerea greutății (nu este resetată), și chiar dacă vă obișnuiți să vă simțiți puțin foame și nu vă acordați permisiunea de a mânca prea mult. Numărarea carbohidraților și a caloriilor este tristă, dar nu există aproape nicio alternativă. Fie vă gândiți și pierdeți în greutate, fie trăiți într-un corp de grăsime, fără a vă deranja creierul cu matematica. Apropo, calculele pot facilita programele pe smartphone-uri. Deci aceasta nu este o scuză.