Fitness, programe pentru fete: recomandări ale antrenorului, muzică

În ultimii ani, sportul a devenit popular. În lume există tot mai mulți oameni care urmăresc imaginea și sănătatea lor. Uită-te la contemporanii săi - aici este fostul tău coleg de clasa inscriptionate pe avatarul într-o rochie-piele strans, ea a fost cu siguranță fitnesomhellip- Dar colegul tău, care a adus din nou o masă sănătoasă, cu un prânz. Nu este nevoie să le invidie, sau suna nume în spatele lui - asa ca fac numai oameni slabi care nu doresc sau se tem să se schimbe în bine. Cele mai multe fete cu groază percep astfel de cuvinte ca sală de gimnastică, putere

Către o figură ideală

Nu judecați atât de categoric ce vă poate ajuta să aveți o figură ideală. Nu este frică de formare nu este necesar, fără substanțe chimice ciudate și aditivi alimentari este imposibil de a obține prea mare. Programele de fitness corecte pentru fete vor face figura dvs. feminină, frumoasă și potrivită. Atunci când vedeți o femeie sau un bărbat cu mușchi foarte umflați, știți mereu că acest lucru nu este atât de simplu. Aceste femei adaugă în mod special la dieta lor hormoni masculini, care fac ca mușchii să fie prea mari.

Nu visezi la o burtă plată, picioarele subțiri și sanii elastici? Sala de gimnastică este, în principiu, creată pentru acest lucru. Deci, nu vă fie frică să-l vizitați în orice caz. Este logic să aveți o întrebare: care este diferența dintre exercițiile de fitness în sala de sport de a juca sport la domiciliu? În ambele cazuri, există plusuri și minusuri. Alegerea, desigur, este a ta.

În cazul în care să practic?

Antrenamentele la domiciliu dau rezultatele lor, deseori destul de bune, atunci cand in jurul situatiei obisnuite, jucand muzica preferata pentru fitness. Mulți oameni fac doar asta. În mod special, capacitatea de a pierde în greutate este petrecută la domiciliu, când unele complexe atunci când vizitează sala de sport nu dau odihnă. Centrul de formare oferă rezultate la fel de bune, mai rapide și mai calitative, dar nu toată lumea are ocazia să meargă acolo. Dar, în principiu, nu există nici o diferență în ceea ce privește abordarea, cel mai important, că există lecții!

Și în sfârșit, prima zi în sală. După ce ați cumpărat primul abonament, deschideți ușa și există atât de mulți oameni! Se pare că toată lumea se uită numai la tine. De fapt, acest lucru nu este adevărat - toți cei care vin în sală sunt ocupați cu ei înșiși, se gândesc doar la ei înșiși. Nu le pasă cine face ceea ce, mai ales nimeni nu acordă o atenție deosebită aspectului tău. Nimeni nu va râde și vă va arăta degetul, asta este sigur! Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l cunoașteți înainte de a veni în hol este motivul pentru care mergeți acolo, în ce scop, ce și cum veți face acolo.

Bazele de fitness

Trei factori care trebuie luați în considerare atât de începători, cât și de atleți avid:

• au efectuat sistematic programe de fitness pentru fete și o alimentație adecvată;
• a stabilit un obiectiv de a adapta corpul la efort fizic și de a crește tonusul și puterea musculară;
• a crea o bază pentru creșterea încărcăturii.

Toate aceste reguli sunt foarte importante, așa că încercați să le acordați atenție.

Tipuri de fitness

Și acum, hai să aflăm care programe de fitness pentru fete să aleagă pentru tine. Acest lucru este, de asemenea, important, mai ales pentru începători. Până în prezent, există doar două dintre programele de formare cele mai populare - un sistem divizat și o instruire circulară. Esența de formare de circuit este faptul că o formare implică toate grupele musculare, în timp ce divizarea are ca scop dezvoltarea uneia sau a două grupe musculare.

Instruire circulară

Metoda este mai potrivită pentru scăderea în greutate și eliminarea celulitei, deoarece tot corpul nostru este instruit și se consumă mai multă energie. Deoarece programul dezvoltă rezistență și promovează scăderea în greutate, se potrivește mai mult cu fitness-ul unei femei. Exercițiile sunt eficiente pentru atingerea oricăror obiective atunci când lucrați cu o greutate relativ mică. Ca o concluzie, programele de fitness circulare pentru fete sunt ideale pentru cei care doresc să piardă în greutate, pentru a îmbunătăți rezistența.

formare Split,

Sistemul Split este axat pe un set de masă musculară și vă permite să vă obosiți orice grup muscular. Acest program durează mult mai puțin. Studiu complet al mușchilor poate fi atins în doar 40-50 de minute, în timp ce metoda circulară durează o oră și jumătate până la două ore. Sport Fitness Metoda Split vă permite să salvați rezultate după pierderea în greutate, pentru a pompa muschii, realizând o creștere a volumului și elasticitatea acestora. Din punct de vedere psihologic, acest program este mai ușor după o încărcare serioasă a unui mușchi. Concluzie: Sistemul de divizare se potrivește perfect într-un program de fitness pentru fetele care nu doresc să piardă în greutate prea, și doriți să adăugați volum numai în anumite locuri.

Fapte despre primul antrenament

Formarea dvs., și mai ales dacă este adecvată pentru începători, ar trebui să fie formată din patru părți:

1. Încălziți-vă.
2. Forță de antrenament.
3. Cardio.
4. Hitch.

Nu te grăbi să iei un simulator. Mai întâi, ia-ți timp liber: dă-i suficient timp. De obicei, inspira muzica pentru fitness. Dacă antrenamentul este sub forma unui cardio pe un banda de alergat, atunci vă rugăm să executați 5-10 minute. Și dacă intenționați să țineți cardio mai mult timp, este mai bine să o țineți la sfârșit. Astfel, fitness pentru pierderea in greutate va fi eliberat, iar apoi arderea grasimilor va fi mai eficienta. Închiderea sau întinderea la capăt va îmbunătăți rezultatul, relaxând mușchii.

Despre simulatoare

Dacă ați venit la centrul de fitness pentru prima dată și nu știți ce se numesc toate unitățile unde se desfășoară exerciții de fitness, atunci știți că există două tip: cardio-simulatoare și simulatoare de putere.

• Cardio sunt în general treadmills, stoppers, biciclete de exerciții și așa mai departe.
• Echipamente de antrenament pentru formarea musculaturii, precum și barbele, ganterele etc.

Există astfel de concepte ca exerciții de bază, acesta este un mare trei - squats cu o barbell, presă de bancă, deadlift. În ceea ce privește fitness-ul femeilor, aceste poziții nu sunt deosebit de necesare.

Repetiții și repetări

În continuare vom descifra astfel de concepte precum numărul de abordări și repetiții, care pot fi menționate de formatorul de fitness. De exemplu, astăzi aveți exerciții pentru presă. Te-ai apropiat de bancă și ai făcut 25 de ascensoare ale corpului în sus - asta înseamnă o abordare cu 25 de repetări. Numărul de abordări și repetări completate depinde de obiectivele, de complexitatea exercițiului și de greutatea suplimentară. În funcție de caracteristicile individuale, antrenorul de fitness vă ajută să faceți programul de antrenament potrivit.

Programe pentru reducerea greutății și acordarea volumului

Dacă aveți nevoie pentru a obține masa musculară în volum, creșteți șoldurile sau alte locuri, atunci ar trebui să faceți 2-3 seturi de 8-12 repetări (cu greutate în plus). Desigur, depinde mult de exercițiul în sine și de greutatea utilizată. Încercați să alegeți o astfel de încărcare, astfel încât ultima repetare să fie dificilă pentru dvs. Cu scopul de a pierde in greutate, faceti 4-6 seturi de 15-20 de repetari (cu o greutate mica).

Nu vă grăbiți să atingeți obiectivul

Nu puteți efectua nici o mișcare fără echipamentul furnizat corespunzător. Greșelile frecvente în rândul începătorilor sunt entuziasmul excesiv în prima lecție, mai ales în rândul tipilor. Văzând cum sportivii profesioniști fac exerciții, care au o mulțime de clatite ca o greutate pe barele lor, încep să repete aceleași acțiuni. Există un mare pericol de vătămare gravă. Deci, nu trebuie să vă grăbiți, totul este elaborat treptat. Faceți totul de la început până la puncte.

Nu așteptați niciodată rezultate rapide, nu vă torturați cântarul și centimetrul. Du-te la obiectiv, urmați-vă planuri de formare, buna nutriție. Și amintiți-vă: ocupația ratată, ruloul mâncat este un pas înapoi de la atingerea scopului, adică de la figura ideală. Totul este în mâinile tale, numai tu te poți ajuta.

Nu intrați în panică în cazul în care prima lună de studiile au arătat câteva kilograme în plus pe scara: este destul de normal, mușchii simți în cele din urmă tulpina fizică, astfel încât un pic crescut în volum. Și, după cum știți, mușchii sunt mai grei decât grăsimea, și astfel se adaugă kilograme în plus. Dar după un timp totul se formează, principalul lucru nu este să renunți la cursurile de fitness.

Motivația de a lucra asupra ta

Deci, concentrați-vă mai mult pe cardio, urmăriți-vă dieta și urmați programul de antrenament. Căutați rezultate în reflecția oglindă în viitorul apropiat.

• Pentru început este necesar să alegeți tipul de sport care va aduce numai plăcere. Nu vă place clasa de fitness - încercați Pilates, dacă este plictisitor de yoga - încercați să dansați. Nu este inventat în zadar atât de multe direcții.
• Găsiți-vă un partener sau o întreagă companie pentru sport. Și este în regulă dacă prietena nu reușește să vină cu tine o dată în hol, dimpotrivă, va exista un stimulent să o depășești și să faci ceva mai bun.
• Cumpărați un abonament la sala de sport sau oriunde doriți să mergeți timp de șase luni, timp de un an, sau să plătiți pentru cursuri cu un antrenor personal. Principalul lucru este că ați cheltuit deja bani și trebuie să fie elaborați.
• Lăudați-vă după fiecare faptă care vizează îmbunătățirea corpului.

Luați o fotografie cu privire la ceea ce ați fost înainte de începerea sportului, astfel încât în ​​viitor să existe posibilitatea de a compara rezultatul. Cât de multe în jurul valorii de fotografie uimitoare "înainte" și "după" de la fetele care au deja dobândite un corp subțire! Și tu nu interfera cu asta. Doar nu credeți că anunțul scammers că unele medicamente oferă rezultate uimitoare pentru figura ideală. Doar sportul și nutriția adecvată vor ajuta la realizarea unui vis. Foarte curând puteți face aceeași fotografie "înainte" și "după", și poate chiar mai bine!