Lovitură liberă: executarea de bază

Lovitura de libertate este considerată una dintre cele două exerciții de bază prin construcție corpul pompat. Chiar și așa bine-cunoscutele destinații sportive, cum ar fi culturismul și forțele motrice, sunt pur și simplu de neconceput fără aplicarea sa.

Cu o execuție corectă a pierderii de viteză, beneficiul pentru întregul corp este incomensurabil mai mare decât atunci când se utilizează alte exerciții. Ea implică în corpul uman destul de complexă și eficientă pentru procesele de formare ulterioară, ceea ce crește semnificativ metabolismul și eficiența creșterea musculară masă. Și performanța constantă a acestui exercițiu consolidează numărul imens de articulații și tendoane din corpul uman. Împreună cu sporirea performanței sportivului, volumul total al masei musculare crește.

Nu uitați că pierderea de viteză determină o pompare mai eficientă a mușchilor în vrac decât o lucrare îngustă și izolată pe aceleași mușchi. Mulți începători încearcă să nu facă acest exercițiu, din cauza fricii de rănire a spatelui. Cu toate acestea, profesioniștii susțin că astfel de cazuri apar cel mai adesea cu persoane care nu fac deloc poftă. De asemenea, recomandă reducerea la minimum a riscului prin utilizarea tehnicii corecte.

Pe baza tuturor celor de mai sus, putem presupune că lovitura clasică este exact un fel de exercițiu care poate ajuta fiecare sportiv să obțină rezultate semnificative fără efecte secundare. În execuția sa, ar trebui urmate câteva reguli simple. Asigurați-vă că puneți picioarele pe lățimea coapsei proprii, în timp ce picioarele se recomandă să fie plasate paralel unul cu celălalt. Pentru a determina cu exactitate lățimea rack-ului, va fi un exercițiu simplu. Este necesar doar pentru câteva secunde să stea pe bara transversală și relaxat să sară de pe ea. După salt, priviți-vă propriile călcâi - aceasta este distanța dintre ele care va fi optimă pentru efectuarea transferului de viteză.

Aderenta corecta cu acest exercitiu nu joaca un rol mai important decat un rack excelent. Bara barului în timpul desfășurării este luată astfel încât picioarele și mâinile să nu fie în contact între ele. Distanța dintre perii nu trebuie să depășească lățimea umerilor. Această prindere vă permite să ușurați lamele din partea superioară a exercițiului.

Și pentru ca lovitura de moarte să nu cauzeze răni spatelui sau muschilor mâinilor, ar trebui să fie efectuată numai cu o aderență directă. Dacă este necesar, pot fi utilizate curele speciale și magnezie.

O atenție deosebită în acest exercițiu este atrasă de starea spatelui inferior. Poziția spate suficient de strânsă și ușor îndoită facilitează ridicarea tijei și este cea mai sigură pentru coloana vertebrală.

Fiecare lovitură începe cu o definiție clară a muncii capului și a umerilor. Este mișcarea lor ascuțită înapoi și împingerea ulterioară a picioarelor de pe podea care dă direcția principală exercițiului. Nu vă fie teamă de înclinarea bruscă înapoi. Acest sentiment este unul dintre semnele bunei împliniri tehnici de lovituri moarte.

Cu toate acestea, nu trebuie să faceți niciodată acest exercițiu cu tocurile care sunt rupte de pe podea. Acest lucru afectează adesea nu numai tehnica atletului, ci și tendoanele, bicepsul și spatele. De asemenea, nu este recomandat să purtați pantofi cu tălpi moi. Sub influența unei greutăți mari, va fi văzut efectul picioarelor în talpă, ceea ce poate afecta rezultatele exercițiului. Nu se recomandă desfășurarea antrenamentului pe beton sau pe o suprafață alunecoasă diferită, ceea ce duce la creșterea riscului de rănire. Folosind aceste și multe alte sfaturi utile, oricine poate deveni creatorul propriei sale figuri ideale.

Are standarde de lifting? Mulți sportivi începători sunt interesați de această problemă, dar în prezent nu există indicatori de performanță uniformi în acest exercițiu. Dacă mai devreme a fost atribuită categoria de sport pe baza unui standard executat, acum rezultatul este suma a trei exerciții diferite.