Un program cuprinzător de antrenament în sala de sport pentru o fată

Din ce în ce mai mulți oameni încep să înțeleagă că un stil de viață sănătos și, prin urmare, un corp frumos - este nu numai necesar, frumos, dar și la modă. Există mai multe opțiuni: auto-studiind acasă, mergând la piscină sau dans, jocuri sportive sau sisteme de relaxare (cum ar fi yoga sau pilates). Sau o sală de gimnastică clasică. Poate că aceasta din urmă ajută la atingerea mai rapidă a formei dorite. Adevărul este că, în general, fitness-ul este o mulțime de programe menite să îmbunătățească starea de bine, aducând corpul în forma dorită, însă acest proces este adesea lung și mult mai speriat. Sala de gimnastică este o influență orientată asupra tuturor zonelor dorite, prin urmare rezultatul este obținut mai repede. Dar nu toată lumea știe cum și cu ce să înceapă, de exemplu: ce program de pregătire în sala de gimnastică pentru fata va fi cea mai eficientă. Și, bineînțeles, nu poți continua cu superstițiile că în sala de sport fetița se va transforma imediat într-un sportiv pompat, asemănător cu un țăran. E imposibil din punct de vedere fizic.

Deci, mai întâi de toate trebuie să vă decideți: ce anume doriți să obțineți de la orele de curs? Trebuie să pierdeți în greutate sau, dimpotrivă, să cumpărați volum? Îți plac mușchii frumoși sau ai nevoie de putere fizică? Ai ales? Acum, alegeți cele mai atractive din punct de vedere al gimnaziului și cumpărați haine. Nu este necesar să cumpărați echipamente sexuale, deoarece trebuie să vă angajați, nu să fascinați bărbații. Apropo, kilograme de produse cosmetice din hol sunt absolut inutile. Principalul lucru - pantalonii sau jambierele libere și un tricou sau tricou bine fixat (pentru a nu cădea pe nas pe pante). Ar fi frumos să luați un prosop și apă (beți fie la fiecare 15 minute, fie nu beți deloc).

Și așa, program de formare în sala de gimnastică pentru o fată. Întotdeauna și în orice caz începe cu încălzire și încărcare cardio. Poate fi o banda de alergat, o elipsă, un pasager, care rulează sau merge pe loc. Semnificația acestor exerciții este încălzirea mușchilor și întărirea mușchiului cardiac, sporind rezistența acestuia. În acest caz, desigur, a ars și un număr semnificativ de calorii. Este suficient să se încălzească timp de 25-30 de minute, dacă doriți, puteți termina timpul de până la 40 de minute. Mai mult, orice program de antrenament în sala de gimnastică (pentru pierderea în greutate inclusiv) include exerciții pentru articulații: rotație clasică, versanți, sipping.

Ei bine, acum programul real pentru antrenament în sala de gimnastică. Să le cheltuiți mai bine de trei ori pe săptămână, astfel încât mușchii să aibă timp să se recupereze. Și de fiecare dată când este mai bine pentru a lucra pe grupe musculare diferite (presa - excepție, este posibil să se acorde o atenție de fiecare dată). Programul de formare clasică în sala de sport pentru o fată arată astfel: în prima zi a lucrat picioare, umeri si presa (ascensoare picior în timp ce ședinței, plamini cu gantere utyazheleniyami- ridica la arme înainte, în lateral și retragerea înclinației torsiune la ridicarea podea, picioare, răsucire), în a doua zi sunt triceps, spate stânga și, încă o dată, apăsați (trage la talie, cu capul pe extensie dreaptă mâna rukah- a capului cu o gantera, otzhimaniya- de mesteacăn și răsucire) și în a treia zi a lucrat în piept, biceps, și apăsați (ciocan, de ridicare gantere și haltere fluture, liniară banc de presa de la piept gantere și de ridicare pe shtangi- Scaun Roman, ridicarea picioarelor din poziția predispusă). Toate exercițiile trebuie să se facă în trei abordări de 10-20 de ori. Variațiile diferitelor exerciții pot fi selectate independent, complicând sarcina.

Singurul lucru de reținut (oricare ar fi programul de antrenament în sala de gimnastică pentru fată nu a fost ales) - este că nu puteți apuca prea multă greutate. Deci poți sparge mușchii și răni. Este mai bine să se ia o greutate mică, dar pentru a face mai multe repetări, la fel este beneficiul, iar eficiența va crește. Și, desigur, după exerciții trebuie să cheltuiți cincisprezece minute de cardio-încărcare pentru a restabili corpul. Acest lucru rulează din nou, mergând. Astfel, perseverența și urmăririle obișnuite vor aduce rezultatul dorit.